186

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

chciałbym wam podać mój trening do poprawy na siłownie chodze 7 miesięcy nie biorę odżywek, diete staram się trzymać jem dużo węglowodanów ponieważ jestem chudy 186 cm 72 kg Trening (na masie mi głownie zależy) wt. (barki, kapturki) 1. wyciskanie sztangi za głowy siedząc (12,10,10,8) 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,10,8) 3. [...]

[...] 4 miesiace wakacji(pomaturalne)i mogę poświecic praktycznie całe dnie aby osiągnać mój cel jakim jest waga 88kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 114 Wzrost: 186 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Na razie póki co zacząłem sie podciagać na drążku i na atlasie przyciaganie drążka do klatki. Czekam na waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: podciaganie się na drażku min 21 razy Staż treningowy na słowni: miesiąc (kilka lat wczesniej trenowałem przez 2 lata) Uprawiane inne sporty: [...]

Witam harddude, tutaj wklejam moja ankiete dla ciebie. pare danych o mnie: 23 lata, 186 cm wzrostu, 106kg wagi - wlasnie dlatego musze ja zrzucic, mozliwe ze kupie sobie fat burnera zeby torche wspomoc zrzucanie wagi, w wakacje go bralem i nawet bylem zadowolony z efektow - 7kg mniej ale duzo jezdzilem na rowerze po gorach a teraz mam studia i [...]

1.WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 1 rok po długiej przerwie spowodowanej poważnymi kontuzjami barku. 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL [...]

[...] 5. Jak długo przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i wskazówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: 55 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca: [...]

[...] :). Od razu mówię że głównym priorytetem jest klata i bary które odstają najbardziej ;). Ps: Za każdą pomoc dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Troche podlany chciałbym zrobić redukcję a potem zastanowić się nad kolejną masą Staż treningowy na słowni: 2 lata z haczykiem Uprawiane inne [...]

Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: Można powiedzieć, że żaden, czasem jedynie pojeżdżę sobie na rowerku stacjonarnym lub normalnym. Pomacham hantelkami. Obwód pasa: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Obwód klaty: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Obwód uda: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 0g Tł-3,5g 280 kcal kcal B25,5g WW 38g Tł 4,5g VII kolacja 20-30 100g ser twarogowy chudy Łyżka oliwy z oliwek 10ml 104 kcal B 22g WW- 3g Tł- 0 82 kcal B-0 WW-0 Tł- 9,2g 186 kcal B- 22g WW 3g Tł 9,2g Ogólnie Około 2000 kcal B-99g WW-309g Tł- 40,5 (3 posiłek jeszcze nie jest wliczony w te wartośći) Zmieniony przez - qwertyjuve w dniu [...]

[...] ze nie moge narazie czwiczyc nog poniewaz mialem powazne złamanie i jeszcze pomagam sobie kulami. To tyle co sadzicie ????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek 3 serie 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE PO 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 2x 12-15 powt Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-15 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-15 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wiem czy przy pu-erh nie dochodzi do utraty mięśni. Z góry serdeczne dzięki za wszystkie porady i podpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: średnia [...]

[...] :-) Czyli normalnie mowiac bd sie staral prowadzic dziennik jak na juniora SFD przysalo :-} Moje wymiary nie wiem czy jest sie czym chwalic czy raczej plakac \-) Wzrost - 186 cm Waga - 87,5 kg Klata na wydechu - 110 cm pas na wysokosci pępka - 89 cm łapka L/P - 38,5/39 cm przedramie L/P - 31,5/31,5 cm Udo L/P - 62,5/64 cm łydka L/P - 41/42 [...]

[...] moze juz ktoś robił taki cykl i miał fajne efekty i chciałby się podzielić swoimi doświadczeniami. Z góry dzieki za info;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2gr na 1kg masy Ilość [...]

Witam! Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na [...]

Witam! Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na [...]

[...] zaszkodzić ? Taka dieta mi odpowiada bo nie mam własnych oszczędności ale na takie jedzenie mogę wydać :) proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]