186

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,sztanga,sztangielki Dieta: 2800kcal B:186 W:325 T:85 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stak,bcca

[...] to jest dobry trening, chce brać od jutra tą kreatyne i nie wiem czy zmienić trening może na FBW? Jaki trening polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3s (12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Po 2 miesięcznym treningu ACT Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]

[...] moim jest ektomorficzna budowa ciala. Nie wygladam co prawda jak ofiara holocaustu. Ale duzo ponizej moich, i niektorych dziewczyn na pewno, oczekiwan. Przy wzroscie 186 cm, waze niecale 71 kilo. Wczoraj cholernie sie zdenerwowalem, kiedy grajac w kosza z gosciem mojego wzrostu bylem niemilosiernie poniewierany wlasnie ze wzgledu na jego [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:111 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ogólnie około 12 lat, od 10 lat nie ćwiczę 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany: ? -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnego 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Vitafit/SFD 30g B:44,7 T:12,7 W:59,2 Kcal:535,7 5.Kolacja -Twarog poltlusty 200g -Oliwa z oliwek 20ml B:37,4 T:29,3 W:7,4 Kcal:442,4 W sumie B:205/T:82/W:186/Kcal:2311 Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmaxa to ok 2700 kalorii, jednak jesli chodzi o mnie to zapotrzebowania z tego dziennika zawsze byyl dla mnie zawyzone, przez [...]

[...] laty na pewno troche mi zajmie. Głowny problem to gotówka, po pierwsze karnet na siłownie a po drugie jakies suple ktore pomogły by mi w odbudowie masy. teraz przy wzroscie 186 waze zaledwie 72 kg, zaznaczam ze nigdy nie było moim celem aby byc "wielki", chodzi mi raczej o atletyczna sylwetke z podkreslonymi i widocznymi głównymi miesniami. i tu [...]

[...] a wtedy zacząć trening na sylwetkę? Pytanie 4. Dużo czytałem na temat pozostałościach skóry po takim zrzucie wagi (ważę 96 kg, a chcę osiągnąć zdrowe 81-83 przy wzroście 186). Czy mam czego się obawiać? Czy sięgać po jakieś dodatkowe środki zapobiegawcze typu kremy itp? Chciałbym zaznaczyć, że nabawiłem się rozstępów na biodrach, bicepsach i [...]

[...] bialy chudy 80g poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek oliwa z oliwek 12g kromka chleba 50g warzywa razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: ser bialy chudy 40g oliwa z oliwek 12g razem: 148-kcal 8-b 13-t znikome ilosci-ww Ogolem: dni bez treningu: 3000-kcal 176-b 110-t 324-ww dni treningowe: 3110-kcal 186-b 99-t 368-ww

[...] na temat i nie pisac ze odradzacie czy cos w tym stylu ;) ps:chodzi mi o cykl z samej deci i bedzie to moj pierwszy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: zaczynam diete od [...]

[...] - żadnego zainteresowania przez 24h. Trening przewiduję od godziny 15.20. Od 7 do 15 jestem w pracy (siedzącej, przy kompie). Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 Obwód uda : 63 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] libida itd. Co mam w takiej sytuacji zrobic? Badania i ewentualnie powtorzyc pct??? moze jakies hcg zeby jaja cos ruszyly. nie wiem 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierze jak bd w domu -udo: zmierze jak bd w domu -talia: zmierze jak bd w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 1,5 [...]

[...] kg) Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 10 razy. Mój cel redukcja, zbicie cyca. Proszę o pomoc i dziękuje serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] 3 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie nogi -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na palcach 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. WIEK:43 2. WAGA:aktualnie około 91 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:około 110 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA: 2800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test enan 8. TRENING:aktualnie off 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel : masa Staż treningowy - 3 miesiące od ostatniej przerwy (nie licząc przerw: koło 18 miesięcy) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu (trening p&p) Współczynnik BMR 1955.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3715.18 Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram [...]

Witam Pare danych wiek: 19 wzrost: 186 waga: 77 staz: brak (jakies 4-5 latek temu machalem hantelkami, robilem brzuszki i pompki, ale o tym za chwile) Oto trening jaki ulozylem po przeczytaniu paru tematow. Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

[...] będzie. Nie chce za bardzo zlecieć z wagi, ale przyda się troche tłuszczu pozbyć. Dzięki z góry za konkretne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 % Aktywność w ciągu dnia: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44.5-45 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rzekome EPI 8. TRENING: split 5-dniowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epi [...]