186

witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW [...]

Na poczatek chcialem sie ze wszystkimi przywitac, gdyz to moj pierwszy post na forum. Mam niecale 19 lat ( kilka miesiecy mi brakuje), 186 cm wzrostu i ok 66-67 kg wagi. Na silowni cwicze liczac male przewry ok 1,5 roku. Dalo mi to spore efekty silowe, lecz postanowilem wreszcie rozpoczac tzw. mase... Niezbedna do tego jest oczywiscie odpowiednia [...]

[...] sztanga nachwytem 3x20 dodatkowo w dni nietreningowe bieganie(zeby zrzucic troche tluszczu - zawsze moze byc lepiej) 5x8min z 2min przerwy dieta z dodatnym bilansem kalorycznym(typowa masowka) planuje wziac sie za kreatyne ew. gainer cel sportowy - masa wiek - 17lat wzrost - 186 waga - 81 staz - 6 miesiecy na powaznie? dziekuje z gory za pomoc

[...] sprawach troche czytałem ale wole polegac na was fachowcach z góry dzieki za odpowiedz obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): b Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel cyklu: brak stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna Widzew Łodź juniorzy stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

[...] okrążenie tak 10razy prosze o opinie ewentualnie o jakieś rady no i czy 2razy na tydzień jest wystarczająco? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: delikatny brzuszek Aktywność w ciągu [...]

[...] 4x12 PIĄTEK: Plecy - Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10 - M artwy ciąg 4x10 - Wyciskanie sztangielka wyprostowanym tułowiu opartym o ławeczk 4x10 Wiek : 22 lata Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg Biceps: 40 cm Suplementacja: UNIVERSAL Whey Pro, Casein Pro, Super Cuts 3. Xtreae 3r FA. Beta Energy IHS. Wielkie dzięki za pomoc :)!!

Cześć! To mój pierwszy post, więc na początek napiszę coś o sobie: Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 83 kg sport uprawiam od zawsze, na siłowni zaczynałem około 9 miesięcy temu, przez ostatnie 5 miesięcy podchodzę do tematu poważnie. Od ok 4 miesięcy staram się trzymać dietę, oczywiście nie jest idealna bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano [...]

[...] sztangi zza głowy 12-8 wyciskanie hantli " arnoldki " 12-8 proszę o korekte jeśli coś jest nie tak. pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:62 -talia:94-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat, około 10 lat przerwy. Od lutego- marca tego roku systematycznie 6. DIETA: -białko:250-300 -węglowodany:100 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test, masteron obecnie na cyklu. 8. TRENING:3xsplit 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Chciłbym schudnąć ale sam nie potrafie Prosze pomóżcie !!! Jak mam schudnać ??!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 31cm Obwód talii: 94cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 % Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] krytykować, dziękuję i pozdrawiam. Chciałbym się też poradzić was czy takowa dieta będzie dobra i co przydałoby się w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam. Waga 74 kg, wzrost 186, aktywność 4x w tygodniu siłownia Śniadanie 7.00 200 gram płatków owsianych 300 ml mleka 2% 3x jajko Kolejny posiłek zaraz po szkole, w szkole jakieś kanapki z szynką, [...]

Witam Waze 86kg przy 186cm. Chce zrzucic wage do 78kg. Oto moj plan na rzezbe. sesja A -Przysiady 3x8-12 -podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 ) -wyc na plaskiej 5x5 -szrugsy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 -Wyc francuzkie 3x8-12 Sesja B -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12 -UGINANIE [...]

[...] OBIAD (ok. 15-16): - kasza gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek 10gram / (0/0/20/18) - mięso (pierś z kurczaka) / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) TRENING (ok. 18-19) PO TRENINGU - 0.5 grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż [...]

Dane podstawowe: 1. WIEK: 16 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 256 -węglowodany: 637 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata biceps) (barki triceps kaptury) (plecy klata przedramię) [...]

[...] starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę. Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 3400 kcal Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Białka 187 g Tłuszcz 128 g Węglowodany 358 g BTW : B - 2,3g/kg ciała T - 1,56g/kg ciała W - 4,36g/kg ciała Posiłki są przygotowane mniej więcej. Kurczaki będą zamienne [...]

[...] 6/8/10 Nogi: -Przysiady 4x 4/6/8/10 -łydki 4 serie 15 powt Przedramie nachwytem 3 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa/ siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty :tylko to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 2 serie 10x8 8. Uginanie ramion z sztangielkami z suplimacją nadgarstka 10x8 9. Podciąganie kolanek do brzuszka 2 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: MaSa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: tutaj brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] co myślicie żeby spróbować 5x5? Czy jednak zabrać się za splita? Ćwiczę i mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf 3 razy w tyg. Dostęp do [...]

[...] ed 1-20 Enan 250 e4d 4-28 Hch 500 e7d gdzie tu clomid wcisnąć ? jak pomysł c***owy to dajcie mi jakieś inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 106 Wzrost: 186 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44.5 Staż na siłowni: cały czas rośnie Ilość spożywanego białka: zależy od [...]