186

[...] wpłynąć na któreś z tych ,,chorób" pogroszyć? Sport był mi ogólnie zawsze zalecany, ale zawsze to ignorowałem i wolałem grać :D. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: - Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "full [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Sprawa jeszcze otwarta ( zapewne zmiana po wizycie u dietetyka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, clen (eksperymenty gowniarza) 8. TRENING: [...]

[...] trening. brzuch natomiast robie w rozgrzewce. Bardzo prosze o wyrozumialosc, poniewaz nie jestem zadnym specem w tych sprawach ;) Prosze o opinie. Moje wymiary wzrost - 186 waga - 81 klatka - 107 bic- 36 udo -59 lydka- 42 Jest to mieszanka roznych treningow ktore znalazlem na forum :) I klata - bic II barki - tric III plecy IV klata - bic [...]

[...] Jabłko 100g 0/10/0 Kcal 466 B-47(p-43),W-48,T-3 6.Posiłek ostatni - Ser półtłusty 28/6/7 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Kcal 288 B-28(p-28),W-6,T-17 Po podliczeniu: Białko - 186 Wegle - 300 Tłuszcze 100 Kcal 2863 O 100 za dużo niz sobie założyłem zobacze jak bedzie szło najwyzej coś utne. Co byscie zmienili dodali/ujeli? W poterningowym mam dac [...]

[...] 8 serii), głównie są to skłony i unoszenie nóg w leżeniu Liczę na konkretne odpowiedzi, wskazówki, itp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Przybranie na wadze do 80-82 kg - równomiernie Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Idzie wiosna więc pewnie 1-2 razy w [...]

[...] idzie jakby chciala a nie mogla :/ Z suplementacji: -WPC -TS EX -Witaminki i nic wiecej godnego uwagi :] Jakies sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 186 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 - luzne Obwód talii: 103/ pas 113 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w [...]

[...] na poziomie 2532.68 kcal Potencjalne zapotrzebowanie to: 3039.22 kcal Węglowodany (55%) 1671.57 417.89 Białka (15%) 455.88 113.97 Tłuszcze (30%) 911.77 101.30 124kg, 186, 25 lat, aktywność mała lub zerowa. Postanowiłem udać się na siłownię gdy osiągnę wagę 116kg, bieżnia w dresie przy tętnie 125-135 żeby po pierwsze nie uszkodzić dalej [...]

[...] i prosze was o pomoc. Mam zamiar kupic laweczke i hantelki gdyz nie mam czasu na silownie i mam zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy. Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg. Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam zamiru byc za bardzo napakowany tylko rozbudowac miesnie to chyba sie nazywa rzezba. Wiem [...]

Witam, jestem początkującym zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta. Wzrost ~186 waga~80 Dieta: waga białko tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem [...]

[...] mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 92/186 4) staż treningowy: Aktualnie rok prawdziwego treningu z dietą i pojęciem co się robi, tak to około 1,5roku 5) cel cyklu: Siła, masa(rok temu zszedłem ze 104kg do 83, po [...]

[...] - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi 20-stka); 186 cm wzrostu; 73,5 kg (malo, bardzo malo, ale od lipca zeszlego roku przytylem 9-10 kg, wiec zmniejszylem chociaz troche swoj statut szkieletora). - Od okolo 2 miesiecy [...]

[...] kcal B T W I posiłek - 6:40 Mleko 1,5 % 94 7 3 10 Płatki kukurydziane 254 5 2 54 Pieczywo tostowe 122 3 2 23 II posiłek 9:40 Serek wiejski Delikate 186 20 10 4 Chleb ciemny 50 1 2 5 Polędwica wędZ z kur. 19 3 0 1 III posiłek 12:30 Mintaj mrożony 184 35 2 0 Makaron świderki 336 13 0 69 Oliwa z oliwek [...]

Witam serdecznie, Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 99kg Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : IF, rozsądne odrzywanie, poniżej 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]

[...] i jeszcze 1 ktoreog sie doczytac nie moge cos na ł wyglada jak łydua 30s/30s 4x Prosze o pomoc, z gory dziekuje Pab Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa? Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:w trakcie zmiany na low carb, na razie licze tylko białko -białko:3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie splitt 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa [...]

[...] 2 serie. 11. Brzuch ( unoszenie nóg w zwisie 3 serie, unoszenie nóg w leżeniu 3 serie, skłony boczne z hantlem 3 serie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]