186

Witam! Sprawa wygląda następująco: Mam 17 lat Wzrost - 186 cm waga - 65 kg Razem z kumplem zorganizowaliśmy sobie siłkę w piwnicy i chciałbym zacząć ćwiczyć według wyznaczonych schematów, żeby nie było to bezsensowne machanie sztangą. Moim celem jest MASA. Chciałbym ważyć 10-20 kg więcej. Co mam w tej siłce? Prosta ławeczka którą można jeszcze tak [...]

[...] spadł i to dużo, ale nie jestem w pełni zadowolony z tego wyniku, moim zdaniem wystarczyło by mi biegać dalej i w końcu ten brzuch też ruszy, ale nie znam się na tym i sądzę, że nie jestem pierwszą osobą z takim problemem i znajdę ciekawą podpowiedz. Pozdrawiam...!!! Mam 22 lata waga 100 Wzrost 186. Pracuje 5 razy w tyg od 6-14 czasami dłużej.

[...] rodzaju sporty (no moze oprocz plywania i nart) szerokim lukiem, ale osiegniecie wagi 100kg spowodowalo ze czas zaczac myslec (mlodszy juz nie bede). Pare slow o mnie: 186, 98kg, 34 lata. Stan fizyczny - silowo 0, ZERO, ZIROŁ - wytrzymałościowo troche lepiej - na orbitreku ze średnim obciążeniem daje rade kolo godzin, basen z ćwiczeniami [...]

[...] przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni i biegania. Moim celem jest poprawienie siły mięśni i ich rozbudowa i większe uwidocznienie mięśni brzucha. Waga: 91 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 Sprzęt jakim dysponuje: drążek (wszystkie możliwe chwyty), ławeczka, sztanga, hantle. Chciałbym oczywiście zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry pomysł [...]

[...] 3s Tricepsy : - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiac Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga [...]

[...] 1. Czy dobrze robię używając tego kalkulatora wpisując 95kg (bo taką wagę chcę osiągnąć) i kierując się wyliczonymi danymi (przy treningu 1-2 razy tygodniowo)? wzrost 186 wiek 23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = [...]

[...] którzy zechca zapoznac się z moim tematem ! Jest to moja pierwsza dieta która sam układam wiec proszę o potrzebne korekty :) Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 40/25/76 - 734 kcal [...]

[...] cwiczyc na silowni. Tyle ze nie mnialem dobrego planu i na silowni bawilem sie na atlasie. Dostalem taki plan do cwiczeni, tyle ze nie wiem czy on jest dobry dla mnie mam 186 cm wzrostu, 110kg wagi. Diety jak narazie nie mam. Moj staz a silowni jes nieduzy dlatego tutaj pisze oto moj plan: dzien A. klatka: -wyciskanie szangielek lezac na [...]

[...] jak to jest tak naprawdę z tymi przerwami między ćwiczeniami czy są one tak ważne czy mogę robić na masę np ok 1,5min Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 186 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa: jeśli potrzebne to wpisze Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu wf w szkole, 1 raz w tygodniu basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] prostowanie w siadzie 2s + łydy wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miechow Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] takie pytanie. Czy lepiej jest cwiczyc dużymi ciężarami małą ilością powtórzeń czy małymi ciężarami dużo ilością powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

[...] 20kg Co o tym sądzicie? Które wybrać i czy zrobię w warunkach domowych jakieś w miarę dobre efekty na początek? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Większe bicepsy, poprawienie wyglądu klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie.. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Wiek - 22 Waga - 71 Wzrost - 186 Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg. 1-Posilek 3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów Platki owsiane 1L \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany Mleko \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: nie wiem -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden , teść cypio + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] zrobić w miesiąc ??? mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu i 3 razy wioślarz po godzinie dam radę no i oczywiście mała dieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 130 UDO: 69 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 20% WEGLOWDANY: 10% TLUSZCZ: 70% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: meta solo, testy enan masa 16tyg +8 tyg redu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: rekomp 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy [...]

Cześć, jest to moj pierwszy post, dotyczy on NIESTETY ginekomastii. Tak to u mnie mniejwiecej wygląda: http://winogrono.net/plik/4e186c191e22d2bb9a1e83ae8ba13411.jpg http://winogrono.net/plik/dc9fbdb1be2437455c008f93425f0c9b.jpg Co o tym myślicie? Problem jest juz widoczny ok. 4 lata. Bylem z tym ostatnio u lekarza, powiedzial, ze to normalka, [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy na słowni : 3 lata ale nie było to profesjonalne podejście do całego ciała Uprawiane inne sporty : LA 400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się [...]

[...] czy to podlaczenie jest dobre na spalenie 10-15 kg do wakacji? do tego 4x silownia dziennie codzniennie bieganie 20-35 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: biceps 38 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sredni [...]