186

[...] napisze też zestaw ćwiczeń razem z ilościami serii *teraz tylko prośba żeby ktos ocenił czy wszystkie mięśnie mają dość czasu na regeneracje *oczywiście robie mase :) *mam 186 cm i 85kg *ćwicze od stycznia 2004 takim planem: -pon - plecy -wt - klatka -śr - bic -czw - nogi -piątek - barki -sobota - tric i pomyślałem że trzeba by zmienić od maja [...]

[...] naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran, 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela [...]

[...] wieloziarnisty lub Tuńczyk w oleju Chleb wieloziarnisty lub Ryż z warzywami Śniadanie - 7:00 Drugie śniadanie - 11:30-12:00 Obiad - 15:00 Podwieczorek - 19:00 Kolacja - 21:30 Wiek : 16 Wzrost : 186 cm Waga : 90 kg Aktywność w ciągu dnia : od 7:00 do 14:00 szkoła, 20:00 siłownia, 22:00 bieganie. około 50minut Co wy na to? Dzięki za odpowiedzi. :)

Witam. Mam 17 lat Waga 76kg Wzrost: 186 cm. Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie. Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej) Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. [...]

[...] zwiekszeniu dawki na 75mg ale w zapasie brak HCG. Mam tamoxifen i clomid oraz atd. CO o tym myslicie? Dieta jest, trening pod sok... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2g 7. ILE I [...]

[...] to styknie już? Oczywiście cel masa. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.speedyshare.com/files/24512466/bic.jpg Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : domowe jedzenie :) Uprawiane inne sporty: teraz nic stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane [...]

[...] 171 Luke Stewart - 171 Lightweight Bout (Contracted weight at 162lbs) Marlon Sims - 162.5 Billy Evangelista - 160.5 Middleweight Bout Joey Villasenor - 185 Ryan Jensen - 186 Heavyweight Bout Mike Kyle - 225 Wayne Cole - 209 Strikeforce Lightweight Championship Bout Gilbert Melendez - 154.5 Gabe Lemley - 153 Welterweight Bout (Contracted [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imię Adrian i planuję zabrać się za ćwiczenia. Mam 19 lat 186cm 87kg. Będę ćwiczył w domu. Do dyspozycji mam hantle 2x16kg, ławkę do brzuszków oraz ławkę regulowaną do 90 stopni. Pływam 2 razy w tygodniu po 45 min oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chcę zrobić masę ale tez pozbyć się lekkiego tłuszczu z klaty i [...]

Witam, mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 79kg.Na siłownię chodzę regularnie ok 6 miesięcy. Mam dietę- zero mąki pszennej(chleba) oraz sacharozy(słodyczy),przed siłownią węglowodany(dwa worki ryżu lub kaszy, ostatnio jeden worek) , po siłowni dwa posiłki białkowe (kostka chudego sera białego lub pierś z kurczaka lub jajka), do tego różne warzywa i [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 87 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 113 UDO: 57 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+meta x2 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] konkretne wymiary, które osiągnę do końca czerwca 2009 r. Obecnie mam przy napiętym ramieniu obwód ok. 36 cm, klatka 100 cm w spoczynku, waga około 94 kg przy wzroście 186 cm, pas około 92 cm, łydka 45 cm, udo 64 cm. Jakie mogę osiągnąć maksymalne przyrosty zakładając, że będę trzymał dietę i do końca marca robił masę? Od kwietnia chcę [...]

[...] juz Białko Bodajże(Vhey Mas) i troche kreatyny. Co mi doradzacie aby przybrac masy? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Białko Kreatyna 1250 Uprawiane inne sporty: Siłownia Tylko stosowane wcześniej spalacze : ? suplement [...]

a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]

mam pytanie chcialbym zaczać od wrzesnia trening siłowy wtedy bede mieć 15.5 lat. obecnie mam 186 cm wzrostu i 76 kg wagi. czy bede mogl zaczać?Czy nie za wczesnie jak sądzicie? teraz cwicze w domu trening korygujący Mawashiego. Prosze o odpowiedź

[...] tylko zwiekszyc amse mięśniową by tego nie było widać? Tylko mi nie mówcie , zebym poszedl do lekarza bo jzu bylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: dobry wygląd Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] - 18 makaron 100g - 12/3/75 ser biały półtłusty - 18/5/3,5 lub filet z kurczaka 150g 30/2/0 wafle ryżowe 50g - 6 / 1 / 40 kolacja: 150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7 warzywa lub tuńczyk w wodzie 21/1/0 warzywa Średnio: Białko: 145 Tłuszcze: 48 Węglowodany: 380 Waga: 72 Wzrost: 186 staż: 4 miesiące Bede wdzieczny za okazana pomoc.

Witam Trochę opowiem o sobię. - wiek 21 lat, - staż 2 lata z przerwami (kontuzje), - wzrost 186 cm, - waga 85 kg, - BF spory nie umiem okreslić ale tego tłuszczu trochę jest, - suplementacja brak nigdy nie brałem bialka, kreatyny i podobnych tego typu suplemetów. - dieta tak w miare możliwości stsowałem diety na masę mięsniową. Niedawno w [...]

[...] ode mnie. Moje pytanie brzmi następująco: posiadam jeszcze ok.2,5 kg Gainter'a Nutrend Support Pure When Gainer 35. Jak najlepiej będzie dla mnie go stosować? Coś o mnie : 186 cm wzrostu , 80 kg około wagi. Trochę tłuszczu na brzuchu niestety jest , co chciałbym zlikwidować. Biorę również witaminy Ultimate Nutrition Super Complete Formula ,ale [...]

[...] redukcji, przez pierwsze 2 tygodnie spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. płatki owsiane 100 [...]