186

[...] SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 474        187,9        186,1        101,2        16,4         106,7      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        1,9        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]       20,0      2 732      2 460       -272      235,4      200,7       75,5   2016-04-21 czwartek         96,4       20,2      3 345      2 112     -1 233      212,4      186,9       56,9   2016-04-22 piątek         95,9       20,2      2 330      2 167       -163      192,8      161,7       78,8   2016-04-23 sobota         96,0       19,5 [...]

BMR = (1238,76)+(1162,5)-123+5 2283,26 TEA = 0 TEF = 7 NEAT = 200 TDEE = 2490,26 Makroskładniki 1,5x124 = Białko = 186 186x4 = Kalorie Białek = 744 1,5x124 = Węglowodany = 186 4x186 = Kalorie Węglowowdanów = 744 2490 - 744 - 744 = 1002kcal 1002/9 = 111,3g Tłuszczu Tak więc: Białko = 186g Węglowowadny = 186g Tłuszcz = 111,3g Jeśli coś [...]

[...] (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** JAKIM SEREM ? JAK BIALY TO OK top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186) SZKODA MARNOWAC. OWOCE. Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470) III posilek Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) JAK BIALY TO PARABOLICZNY NAJLEPIEJ Wolowina [...]

[...] Mir (260) vs. Roy Nelson (260) * Travis Browne (247) vs. Stefan Struve (255) * Thiago Alves (170) vs. Rick Story (170) * Jorge Santiago (185) vs. Brian Stann (186) PRELIMINARY CARD (Spike TV) * Demetrious Johnson (135.5) vs. Miguel Torres (135.5) * Tim Boetsch (186) vs. Kendall Grove (185) PRELIMINARY CARD (Facebook.com) [...]

Skromne 191 centymetrów. A pomyśleć, że jeszcze rok temu miałem 186. Mój drugi skok wzrostu. Od I klasy Liceum miałem 186, aż do teraz do III roku studiów. Może jeszcze coś urosnę, takie 196 brzmi nieźle =]

[...] Here's tomorrow's fight card: Main Card (PPV, 10 PM ET) Fabricio Werdum (240) vs. Stipe Miocic (241) Vitor Belfort (185) vs. Ronaldo Souza (186) Cris Cyborg (139) vs. Leslie Smith (139) Corey Anderson (204) vs. Mauricio Rua (205) Warlley Alves (170) vs. Bryan Barberena (170) Preliminary Card (FS1, 8 PM ET) Matt [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 108) + (6.25 * 186) - (4.92 * 36) + 5 BMR = 2069.3 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * [...]

[...] Federacji Kolarskiej (UCI). Drugi jest Amerykanin Lance Armstrong a trzeci Włoch Paolo Bettini. Najwyżej sklasyfikowanym Polakiem jest Zbigniew Piątek, który zajmuje 186. miejsce (312 pkt). Siedem pozycji niżej jest Dariusz Baranowski z CCC Polsat, natomiast wyżej jest jego dwóch kolegów z grupy - Rosjanin Paweł Tonkow (83) i Czech Ondrej [...]

186 cm 95 kg wagi staż zero dieta już dopinana przeze mnei potem przez dział odzywianie zabieram go ze soba na siłownie 3x w tygodniu gdzie trening z obciązeniem będzie dodatkiem do aerobów ( rano na czco nie może biegac bo nei ma czasu wiec tzreba glikogen spalić najpierw z zelastwem ) od 30 minut na rowerku zacznie do 50 minut na biezni żeby [...]

[...] Oezdemir (206) vs. Aleksandar Rakic (206) 145 lbs.: Doo Ho Choi (146) vs. Charles Jourdain (146) 205 lbs.: Da Un Jung (206) vs. Mike Rodriguez (206) 185 lbs.: Jun Yong Park (186) vs. Marc-Andre Barriault (186) 135 lbs.: Kyung Ho Kang (136) vs. Pingyuan Liu (136) Karta wstępna (godzina 8:00 czasu polskiego): 265 lbs.: Ciryl Gane (249) vs. Tanner [...]

ehh.. wyszło mi : 186 g białka 186 g węgli 162 g tłuszczy a zapotrzebowanie kcal to 2800 kcal ... nie wiem czy mi to wszystko dobrze wyszło :(( ale już na kartce takie rozpiski miałem że wszystko mi sie myli :( no i jeszcze zapomniałem jak sie liczy tkanke tłuszczową :(( , może mi ktoś napisać to też ?? :(( Zmieniony przez - sebek1200 w dniu [...]

[...] vs. Wellington Turman (185) 115 lbs.: Priscila Cachoeira (125) vs. Ji Yeon Kim (126) 155 lbs.: Joel Alvarez (156) vs. Arman Tsarukyan (156) 185 lbs.: Armen Petrosyan (186) vs. Gregory Rodrigues (186) Karta wstępna (godzina 22:00) 155 lbs.: Ignacio Bahamondes (154.5) vs. Rong Zhu (160) 145 lbs.: Josiane Nunes (145.5) vs. Ramona Pascual [...]

[...] 35 g tłuszcze - 12 g wartość energetyczna - 247 kcal 30 minut przed treningiem Carbo (50 g) // MOZESZ DAC ALE MNIEJ NP 20g węglowodany - 46,5 g wartość energetyczna - 186 kcal Posiłek potreningowy (bezpośrednio po zakończeniu) Carbo (50 g) węglowodany - 46,5 g wartość energetyczna - 186 kcal Banan (180 g) // WYSTARCZY CARBO białko - [...]

[...] (116) Walki wstępne FOX Sports (godzina 23:00 czasu polskiego) 145 lbs.: Myles Jury (146) vs. Charles Oliveira (150.5*) 185 lbs.: C.B. Dollaway (185.5) vs. Nate Marquardt (186) 135 lbs.: Sarah Kaufman (136) vs. Valentina Shevchenko (134) 185 lbs.: Tamdan McCrory (185) vs. Josh Samman (186) 155 lbs.: Danny Castillo (158*) vs. Nik Lentz (156) 145 [...]

[...] parę kg. ale również poprawić kondycje, niestety zbędne kilogramy powstały przez kontuzje na siłowni po czym wszystko poszło w tłuszcz =/ wiek - 24 lata waga/wzrost - 106kg/186 cel - schudnąć i wzmocnić kondycje Ogólnie mamy stała trasę 6km w ok 35 min ( nie jest to może szczyt marzeń ale lepsze to niż nic ) biegamy trybem 2 dni treningu 1 dzień [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]