ANDRZEJ KOCYŁA WSPIERA NASZ PUCHAR SZCZECINKA UFUNDOWAŁ DLA NAJLEPSZYCH ZAWODNIKÓW I ZAWODNICZEK W KATEGORII OPEN W WYCISKANIU KLASYCZNYM ORAZ W MARTWYM CIĄGU DARMOWY START PODCZAS MISTRZOSTW W ZŁOTORYI W 2022 ROKU. SERDECZNIE DZIĘKUJEMY ZA MIŁY GEST /SFD/2022/3/25/2349d0bc336e4d65a47b8a478532e6fa.jpg
[...] 121 - 145 151 - 203 Zone 3 Tempo 147 - 165 205 - 243 Zone 4 Lactate Threshold 166 - 184 257 - 284 Zone 5 VO2max > 186 286 - 324 Zone 6 Anaerobic Capacity 212 - 263 N/A Z tego wynika że Malbork przejechałem na granicy 2 i 3ciej strefy a więc idealnie według książki Szkoda że [...]
[...] Mintaj świeży 200 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 60 (w tym zwierzęce 52) tłuszcze 41 węglowodany 72 wartość energ. 895 kcal ŁĄCZNIE białko 276 (w tym zwierzęce 186) tłuszcze 109 węglowodany 733 wartość energ. 5070 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do [...]
[...] (z ryżu, orzechów, jajek, cukier też był zdaje się), bita śmietana na wierzchu -garść orzechów Bieganie: Wiązowska piątka. 5km - 27:52 (5:35min/km) średnie tętno: 175 (max 186) Taki mały sprawdzian co w trawie piszczy. Oficjalnie to życiówka, bo w zeszłym roku mi nie naliczylo całej trasy na 5k i nie wiem czy był tam atest (27:30), więc trzeba [...]
Mam 186 cm wzrostu i waze 75 kg, gram full stopera. Chciałbym wyrobić sobie brzuch ponieważ troche w boczkach się odłozyło i z przodu tez najlepiej nie jest, cwicze staram sie przestrzegac diety i tu pojawia się moje pytanko - co myslicie o kaszy mannie ??? Mozna ją wprowadzić do jadłospisu ??? Wiem ze ma duzo weglowodanów. Druga sprawa. Nie wiem [...]
vena fajnie było sie pobyczyc nad morzem miałam luz zero gotownia sprzatania i tym podobnych teraz powoli wracam do kieratu.No dobra niech edzie wstawie fotki z plazy obliques nawet mam troszke mniej na wadze niz przed wyjazdem ,ale przyznaje sie bez bicia ,ze przez ostatni tydzien zbytnio o diete nie dbałam,apetyt nie odpisywał i nie wiem czy [...]
Ja jak się tak popatrzyłem, to ja dalej rosnę i niepotrzebnie trochę się martwię za dużo . 1gim - 168cm 2gim - 171cm 3gim ~~176cm(w butach) Chociaż zacząłem się podłamywać, bo niektórzy trochę mnie przerośli . Zależy mi na 180cm i będzie gites, 182 miodzio, a 186-190 marzenie . Ojca jeszcze nie przerosłem, więc jeszcze coś urosnę pewnikiem.
aaa jeszcze jedno mialem wtedy 18 lat i 2 miesiace a wzrost startowy ok 186 a na dzisiaj juz ok 193-4 ;)) na poczatek lutego zaplanwoalem kolejna kuracje ;D
Mam 15 lat 186 wzrostu i 73 kg wagi cwicze 5 lat pilke nozna i stram sie cwiczyc w domu robie pompki i brzuszki mam zamiar wybrac sie na silke wydaje mi sie ze jestem dobrze przygotowany lecz bede cwiczyl aby nie obciazyc kregoslupa.Czy to dobra decyzja??
[...] Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.5kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód [...]
[...] skosie dodatnim 5x10p 12kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12kg California press 5x12p 24kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 24kg Nowe pomiary (06.05): Wzrost: 186 cm Waga: 87 kg Obwód klatki: 106 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 35 cm (+1cm) Obwód bioder: 93 cm (+1cm) Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 63 cm (+1cm) Obwód przedramienia: 30 cm [...]
Nowe pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 92 kg Obwód klatki: 110 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+1cm) Obwód uda: 64 cm (+1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Progres jest non stop więc jestem zadowolony :D Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 15:54:29
[...] /SFD/Images/2016/6/7/43bf27d90e884daca25e12253739f11a.jpg I na koniec pomiary. Wagi w nawiasach są różnicą odjętą od wartości przed rozpoczęciem redukcji: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg (-9cm) Obwód klatki: 108 cm (-3cm) Obwód bicepsa: 36 cm (-2cm) Obwód bioder: 89 cm (-8cm) Obwód w pasie: 80 cm (-10cm) Obwód uda: 60 cm (-4cm) Obwód [...]
[...] skosie 4x10 20kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x50 Pomiary przed treningiem: Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg (+1kg) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 88 cm (+1cm) Obwód w pasie: 80 cm (+2cm) Obwód uda: 59 cm Obwód [...]
[...] pokazać ile udało mi się zbudować porównam 3 pomiary. Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm Waga: 93/84/96 kg Obwód klatki: 111/108/112 cm Obwód bicepsa: 38/36/40 cm Obwód bioder: 97/89/98 cm Obwód w pasie: 90/80/92 cm Obwód uda: 64/60/64 cm Obwód [...]
Pływanie rano.. Świetny trening pierwszy raz udało mi się tak dokładnie zrealizować założenia. Threshold Session Warm Up - 200m Choice stroke - 4x 50m Front crawl kick, last 15m hard - 4x 50m Front crawl – descending, on 10s rest - 1 – 4 easy to hard Main Set - 4x 100m Front crawl – descending on 20s rest Last rep is hard Additional 30s rest - [...]
[...] przy innym trybie zycia mial bym moze nawet i ponad 190cm. Ale kto to wie. Pewne jest z tego co pamietam ze boom wzrostu mialem w wakacje kolo 17 lat(168>175) i 18(175>186) I bite 3 miechy w jedne i drugie spalem po 14 godzin dziennie moze sen to sekret hehe. W jakas stymulacje +-2 cm to jestem w stanie uwierzyc ale niech nikt nie liczy ze [...]