186

Wiek: 17 Waga:87 Wzrost:186 Staz: ponad rok Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] klatke z tricepsem, plecy z bicepsem , nogi z barkami. ciągu tych wolnych dni robie przed snemj pompki do bólu. nteresuje mnie trening na masę i w sumie na siłe. Mam 24 lata 186 wzrostu 84 kg wagi i na trzcią serie w wyciskaniu jadę 90kg. Chciałbym jakiś waszych fachowych wskazuwek. Przyznajcie problem jest nietypowy. Pozdrawiam i mlicze na was...

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

Fedor Emelianenko vs. Andrei Arlovski 1R, SUB - WALKA WIECZORU Josh Barnett vs. Gilbert Yvel 1R, SUB Matt "The Law" Lindland (186) vs. Vitor Belfort DEC Renato "Babalu" Sobral (204) vs. Rameau Thierry Sokoudjou DEC Paul Buentello vs. Kiril Sidelnikov 1R, KO Antonio Rogerio Nogueira vs. Vladimir Matyushenko DEC Jay Hieron vs. [...]

Fedor Emelianenko vs. Andrei Arlovski 1R, SUB - WALKA WIECZORU Josh Barnett vs. Gilbert Yvel 1R, SUB Matt "The Law" Lindland (186) vs. Vitor Belfort KO 3 rd Renato "Babalu" Sobral (204) vs. Rameau Thierry Sokoudjou decision Antonio Rogerio Nogueira vs. Vladimir Matyushenko 3 rd submisiion Brett Cooper vs. Patrick Speight [...]

[...] swojej diety a to dobry nawyk! Chciałbym wszystkim PODZIĘKOWAĆ. Dotyczy to wszystkich którzy mi doradzali, wspierali, zaglądali i zostawiali tutaj wpisy! Wymiary: Wzrost- 186 cm Waga- 94 kg 82,2kg (-11,8kg) Klatka- 108 cm 104cm (-4cm) Biceps- 35 cm 34,5cm (-0,5cm) Udo- 57 cm 55cm [...]

[...] dziennie, ale czasem ciezko mi zjesc taka ilosc, np wczoraj zjadlem 2550 a dzisiaj juz tylko ponad 1500, trenuje 4-5 dni w tygodniu, pierwszy tydzien redukcji waga 84 wzrost 186. Moje pytanie, co sie bedzie ze mna dzialo, gdy czasami bede zjadal mniej, a jesli juz tak sie zdazy to warto np. Podbic tylko bialko jesli nie dam rady zjesc wiecej? [...]

[...] Egypt 164 Hamdullah Aykutlu Turkey 166 Andrey Sorokin Russia 169 Andriy Kukharchuk Ukraine 171 Ossama Ashour Egypt 176 Salaheddin Abufanas Libya OVER 100 KG 181 John Leslie South Africa 184 Attia Shaalan Egypt 186 Rastislav Solar Slovakia 188 Ahmad Aliverdi Azerbaijan 191 Marek Olejniczak Poland 192 Andrzej Kolodziejczyk Poland

[...] Ogórek kiszony 100g 24/22/12 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 30g Marchew 100g 25/23/18 VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/5 Ogólnie b/t/w 186/105/142 2111 kcal Niedziela I śniadanie Orzechy włoskie 20g Ogórek kiszony 100g WPC 30g 27/14/7 II sniadanie Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 25g Cebula 50g Pomidor [...]

wzrost (cm): 197 waga (kg): 115 zasięg ramion (cm): 197 obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 110 obwód uda(cm) : 72 ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 186 ile wyciskacie na klatę (kg): 120 ile macie w bicepsie (cm): 42

wzrost-185-186 waga-86 wiek-16 udo-? klata-? martwy ciag-150kg przysiad-120kg biceps-39,5 ojciec-176 zasieg-?

wzrost (cm): 186 - waga (kg): 95 - zasięg ramion (cm): 188 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 95-6 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 64 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 180 - ile wyciskacie na klatę (kg): 115 - ile macie w bicepsie (cm): 40 Pzdr/

Dzień 186 Dni diety czysto: 4 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Niby lepiej trochę z gardłem, ale katar trzyma twardo. Gardło najgorzej po nocy jak zaschnięte. Już normalnie aż tęsknie za siłownią :/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z [...]

Edit: testowałam różne opcje i dla mnie lepiej jak robię krótki trening nóg osobno i krótki trening góry osobno niż jak robię 3 x w tygodniu dłuższe fbw. Dodatkowo takie krótsze treningi łatwiej łączyć z bieganiem. Teraz mi wychodzi 2x nogi, 2x góra i raz przeszkody. Dobrego bieganie 3x. /SFD/2021/3/31/1c6cfccb65604a92818831f83d16cbca.gif

Ogólnie jestem zadowolona z redukcji /SFD/2021/6/26/4b097368fa41453a86592ae6425fe1bc.gif

oto dane ze strony K1 o Filho: FRANCISCO FILHO Brazil / Kyokushin Kaikan / Karate COUNTRY : Brazil DATE OF BIRTH : January 10, 1971 HEIGHT : 186 cm (6 ft 1 in) WEIGHT : 104.0 kg (228.8 lbs) *TITLES* 5th Kyokushin World Tournament Best 16 ('91) Hundred Men Kumite Completed ('95) 6th Kyokushin World Tournament 3rd Place ('95) 1st Kyokushin [...]

aha no rozumiem, tylko teraz ktora to dokadnie klinika bo nie moge znalezc a nie chcialbym trafic na cos niesprawdzonego. No u mnie to tak wyglada: http://img94.imageshack.us/img94/1143/p5170024.jpg przy wzroscie 186 i wadze 70kg

14126 +60=14 186 (205) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-02-05 13:52:13

28 086+100 = 28 186

28 186 + 30 = 28 216 (270)