186

1. WIEK: 38 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: nie wiem -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden , teść cypio + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 20kg Co o tym sądzicie? Które wybrać i czy zrobię w warunkach domowych jakieś w miarę dobre efekty na początek? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Większe bicepsy, poprawienie wyglądu klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie.. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] takie pytanie. Czy lepiej jest cwiczyc dużymi ciężarami małą ilością powtórzeń czy małymi ciężarami dużo ilością powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

[...] prostowanie w siadzie 2s + łydy wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miechow Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 186 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa: jeśli potrzebne to wpisze Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu wf w szkole, 1 raz w tygodniu basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] jak to jest tak naprawdę z tymi przerwami między ćwiczeniami czy są one tak ważne czy mogę robić na masę np ok 1,5min Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] cwiczyc na silowni. Tyle ze nie mnialem dobrego planu i na silowni bawilem sie na atlasie. Dostalem taki plan do cwiczeni, tyle ze nie wiem czy on jest dobry dla mnie mam 186 cm wzrostu, 110kg wagi. Diety jak narazie nie mam. Moj staz a silowni jes nieduzy dlatego tutaj pisze oto moj plan: dzien A. klatka: -wyciskanie szangielek lezac na [...]

[...] którzy zechca zapoznac się z moim tematem ! Jest to moja pierwsza dieta która sam układam wiec proszę o potrzebne korekty :) Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 40/25/76 - 734 kcal [...]

[...] 1. Czy dobrze robię używając tego kalkulatora wpisując 95kg (bo taką wagę chcę osiągnąć) i kierując się wyliczonymi danymi (przy treningu 1-2 razy tygodniowo)? wzrost 186 wiek 23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = [...]

[...] 3s Tricepsy : - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiac Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga [...]

[...] rodzaju sporty (no moze oprocz plywania i nart) szerokim lukiem, ale osiegniecie wagi 100kg spowodowalo ze czas zaczac myslec (mlodszy juz nie bede). Pare slow o mnie: 186, 98kg, 34 lata. Stan fizyczny - silowo 0, ZERO, ZIROŁ - wytrzymałościowo troche lepiej - na orbitreku ze średnim obciążeniem daje rade kolo godzin, basen z ćwiczeniami [...]

[...] spadł i to dużo, ale nie jestem w pełni zadowolony z tego wyniku, moim zdaniem wystarczyło by mi biegać dalej i w końcu ten brzuch też ruszy, ale nie znam się na tym i sądzę, że nie jestem pierwszą osobą z takim problemem i znajdę ciekawą podpowiedz. Pozdrawiam...!!! Mam 22 lata waga 100 Wzrost 186. Pracuje 5 razy w tyg od 6-14 czasami dłużej.

[...] przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni i biegania. Moim celem jest poprawienie siły mięśni i ich rozbudowa i większe uwidocznienie mięśni brzucha. Waga: 91 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 Sprzęt jakim dysponuje: drążek (wszystkie możliwe chwyty), ławeczka, sztanga, hantle. Chciałbym oczywiście zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry pomysł [...]

Witam! Sprawa wygląda następująco: Mam 17 lat Wzrost - 186 cm waga - 65 kg Razem z kumplem zorganizowaliśmy sobie siłkę w piwnicy i chciałbym zacząć ćwiczyć według wyznaczonych schematów, żeby nie było to bezsensowne machanie sztangą. Moim celem jest MASA. Chciałbym ważyć 10-20 kg więcej. Co mam w tej siłce? Prosta ławeczka którą można jeszcze tak [...]

Pomóżcie, jak zadbać o siebie ? Mam 42 lata, 186cm i waga 116kg. Totalny brak kondycji. Auto z auta i do auta, niestety. Dorobiłem się nadciśnienia. Czas zadbać o siebie, proszę pomóżcie mi w jaki sposób schudnąć i nabrać kondycji. Pozdrawiam i czekam na porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 116 Wzrost: 186 Obwód klatki: 123 Obwód [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: 112 -Udo: -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami + K1 i mma 6.CEL SUPLEMENTACJI: czysty mięsień ( rzeźba) 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Odżywki to kreatyna, białko i bcaa. Co do dopingu to winko, prolo, prop, boldek i deka. 6 miesięcy temu prop i [...]

ZWRACAM SIE Z PROSBA O ROZPISANI MI CYKLU NA MIETKA ALPH 10MG 100SZT i O CO CHODZI Z TYM ODBLOKOWANIEM CO BRAC I KIEDY 1.WIEK 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże 74 kg. Jak do tej ćwiczyłem tym planem ogólnorozwojowym: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:zalezy od cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop npp 2 meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:1 faza masa 2 faza redukcja 3 faza ubicie i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D) Dieta : jest ! Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Mam następujące pytanie czy ten [...]