1800kcal

[...] nie mam problemu żeby trzymać diete Gorzej w weekend....wiec dzis czeka mnie test .... 1. I tu moje pytanie Jak powinna wyglądać moja dieta w dni bez treningu? Teraz jest 1800kcal Czy w wolne dni moge zejsc do 1600 kcal Ile B/W/T? 2. Kolejna sprawa to treningi . Bylam na siłowni Poćwiczyłam rece klateczke wszystko tak 3x12 Po siłowni poszlam [...]

Płatków owsianych nie moge bo zawierają gluten. 1800kcal 110 białka 183 węgle 70 tłuszcz Tak będzie git ? (nie boje sie tłuszczy tylko nie bardzo zrozumiałam to co napisał :P )

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

[...] 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Już normalnie 2100 kcal. Uwagi: Zastanawiam się nad ucięciem tłuszczy i węgli w dni bez siłowni tak do 1800kcal. Powodem tego wahania jest zastój wagi w okoli 85 kg. Z drugiej strony myślę, że może to przyrost mięśnia po zmianie diety na więcej białka. Ogólnie chyba do oceny [...]

Obecnie staram się trzymać 1800kcal, a wyliczyłam zapotrzebowanie na blisko 2200kcal (Z tego wzoru). Nie wiem czy zostawać na tym 1800, bo tak jak pisałam w ankiecie moja waga stoi raczej w miejscu. Nie wiem na ile jest to wina zbyt dużego dobrobytu w weekendy, a na ile tego, że jem dość nieregularnie. Moim maksymalnym założeniem jest 1800, ale [...]

[...] dół i masz proporcjonalna sylwetkę, uważam ze jest bardzo dobrze :-)) dobra to teraz powaznie , czego ty chcesz jeszcze? :-> jezeli chcesz sie rzeźbić to będzie przycisnięcie ale niezależnie od wsztskiego musisz regeneracje zrobic i powrócic na zerowy bilans kaloryczny tak około 1900kcal przy sportowej aktywnosci i 1800kcal bez treningów

[...] przysiad zamiast tego ze sztangą na plecach. Proszę o komentarze na temat treningu bo nie wiem czy to w ogóle ma ręce i nogi %-) Aha zamierzam go wykonywać przy zerowym bilansie 1900kcal w DT i 1800kcal w DNT - jeszcze rozkładu nie wykminiłam sensownego ale myślę że będzie jakoś tak: BWT 150/200/65 - co byłoby dobrze podnieść w DT aby mieć 1900?

[...] zmotywował, masakra. Czasem coś wiesz, jesteś świadoma, ale jak usłyszysz...to pojawia się BŁYSK :-)) Wróciłam z zakupów wzięła mnie wena...upiekłam babeczki };-) Micha: 1800kcal 130gB, 180W,80T Warzywa: fasolka szparagowa zielona i żółta, rzodkiew, ogórek Suple: omega3, wit b,c,d euthyrox [...]

[...] euthyrox Po konsultacjach z Bziu zmieniam trochę michę, bo tyję (w ogóle woda się tak trzyma, że nawet sikać nie chodzę bardzo mało 8-O i tak myślę, czy kreatyny sobie nie darować :-? Nie wiem co o tym myślicie? ) DT - 2100kcal , B-130g, T-80g, W-215g DNT 1800kcal, B-130g, T-75g, W-150g https://youtu.be/Elkths48VFw https://youtu.be/Rvc5-zxuaJQ

Ok Bziu - będę pamiętać :-) 20.12.2015 DNT 1800kcal Micha: Warzywa: sałata, rzodkiewka, ogórek, marchew, trochę więcej selera i pietruchy wpadło niż w bilansie, ale już tego nie dopisuję, pomidorki koktajlowe Suple: omega3, wit b,c,d, euthyrox Po wczorajszym treningu pośladki, uda całe tak mega bolą, że ałłłłć. Ale przechodzi, mam nadzieję, że [...]

[...] nogę (w przyszłym tygodniu spotykam się z fizjo, ale dał mi zielone światło na możliwość ćwiczenia czwórek na maszynach) 2. Trzymać kalorie na razie na stałym poziomie 1800kcal z czego 110g białka, 65g tłuszczy 195g węglowodanów 3. 2-3 tygodnie trzymać detoks od słodzików, owoców. 4. Ćwiczyć sobie górę, bez spiny. 5. Skupić swoją uwagę na [...]

Jesteś wysoka więc spokojnie możesz podbić do 1800kcal, jak nie do 1900. daj sobie 130g białka, węgle podbij do 160, resztę z tłuszczu. Tarczyca lubi strączki:-)) Zainwestuj w ciecierzycę, soczewicę, fasolę, groch. Tylko namaczaj wcześniej i przepłukuj przed gotowaniem - tym samym podbijesz również białko. Dostępne są też mąki bezglutenowe - [...]

Wreszcie się udało, choć zdjęcia są dość duże...Zadziałała inna przeglądarka. Proszę o porady ile na takie cielsko kcal i jak je rozłożyć. Wg mnie to 1800kcal z podziałem ok. 130 b, 85 t, 130 w.

[...] od 24 kwietnia jestem bez cukru-totalny sukces jak na mnie (do wczorajszego tortu), moja pierwsza miska zaczęła się 26 kwietnia, czyli miesiąc temu na BTW 130/65/165 1800kcal, od 15 maja na 1600kcal BTW 120/60/150. Trening siłowy-skończyłam właśnie trzeci tydzień, do tego oczywiście GPP 1x w tygodniu oraz 1 lub 2x interwały w miarę [...]

[...] sledziłam tematu, z pobieznego ogędu moge jedynie powiedzić, ze nie mialaś progresu silowego, de facto machasz jak machałaś, Na regeneracji trzymaj sie zasad zdrowego zywnienia i nie jedz glutenu reszta jest dowolna, byle nei przesadzic i nagle nie jeść, dobrze jakbyś tak te 1800kcal dociagała Zaczęłaś trening Ai B? z mojego posta z pytaniami?

[...] jest tylko w talii i to mniej o 1cm, na wysokości pępka -3cm i w biodrach -1cm. W sumie nie zakładałam też, że będą jakieś wielkie spadki bardziej chce się skoncentrować na tym żeby trzymać się zdrowej, zbilansowanej diety i regularnych treningów, jednak stwierdziłam, że utnę trochę kalorii do 1800kcal i zobaczę czy po tym coś się ruszy :-)

No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]

[...] w tej chwili możliwości dołożenia ruchu, dopiero na wiosnę będę biegać. Więc cięcia. Ja tu widzę 2 możliwości: - zmiana rozkładu na 1700 kcal, na 120B/160W/65T (teraz jest 1800kcal 120B/175W/70T) - rotacja, Bziu kiedyś mi sugerowałaś coś takiego: dwa zupelnie wolne dni w tygodniu zetnij sobie na makro 120B/50T/150W warzyw nie wliczaj niech te [...]

Zaczęłabym od tego, co kiedyś mi podałaś: 120B 50T 150W = ok 1590kcal Wyższe by było jak dotąd, czyli 120B 70T 175W = ok 1800kcal

Zaczęłabym od tego, co kiedyś mi podałaś: 120B 50T 150W = ok 1590kcal Wyższe by było jak dotąd, czyli 120B 70T 175W = ok 1800kcal mozesz nawet w dt tluszcze dac 60g, a dobic ww do 1800. W sumie na poczatek jak wolisz, najzywej zmienimy pozniej. i raz w tygodniu wytrzymka, typu miekkie nogi etc i dzien ten traktujesz jako miski [...]