1800kcal

[...] Przy swojej wadze i wzroscie mozesz spokojnie spozywac wiecej, kolezanka z dziennikow rozpocznie niedlugo drugi cykl redukcyjny (a jest juz szczupla) wlasnie na 1800kcal -) Wiem ze nie chudniesz bo masz zanizone spalanie w stosunku do tego co powinnas miec To podaj plan jaki bedziesz robic? Chcesz robic priorytet dodaj bialka, to [...]

Padam na cycki.zaczęły się szkolenia, wstałam o 4.30, wróciłam o 15, trening....padam DT 1800kcal BTW 134/66/154 miseczka: 1.owsiane, cynamon, słodzik, kawa 2.kanapka, szynka, sałata, pomidor 3. j.w 4. kurczak, orzechy, pomidory, sałata trening 5. makrela, buraki 6. makrela, buraki trening: 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12, 12x20, [...]

jejuuu jak te dni szybko lecąjuz pażdziernik dzis DT 1800kcal BWT 130/150/66 miska: 1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa 2. kanapka, szynka, sałata, pomidor 3. j.w. 4. sałatka z kurczaka, orzechów, fasolki zielonej (orzechy uprażone na oliwie) 5. j.w 6. kurczak, kapuśniak (wiemm...na noc niekoniecznie...siła wyższa) trening: 1. Push Press 4x6-8 [...]

4nn wkradła się pomyłka w odwodzeniu spojrzałam nie na kilo a lbsczyli max było 10 kg. dziś DT miska 1800kcal BW 130/150 1. owsiane, białko, kawa 2. placek, owsiane, cynamon, jajka, jabłko 3. j.w. trening 4. serca!!fasolka, pomidory, białko 5. kurak, cukinia, pomidory 6. winko przełamałam się i zjadłam serca. na początku myślałam, że puszcze [...]

PODSUMOWANIE 3go TYGODNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b12b95c2cac4de3ab720839818be4c9.jpg Rozkład 1800kcal 150B/ 170W/ reszta T Suplementacja do tej pory 3x BCAA Mg przed snem wit C i E po treningu 3x melisa 3x dziurawiec Jest to drugi tydzień ze zwiększoną ilością węgli do 170g. Nie wiem sama skąd mam tyle siły, wstawać o 4, 12h w pracy, trening, [...]

dzis DNT:-D rozkład 1800kcal 130B/170W/ resta T miska: 1. owsiane, 2 jajka, masło orzechowe, dzem truskawkowy 2. banan, odżywka Trec`a 3. kurak, brokuł, marchewka, groszek, ziemniaczki pieczone, pulpety z cebulki 4. winogrona, winko suplementy: 3x Joint Therapy Plus vit C 1000mg 2x Digest Enzyme 3x melisa Od jutra zaczyna się ponownie [...]

dziś dziwny napływ energii/-) DT 1800kcal 130B/170W/ reszta T miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4cb430038c44eab57d1019461113b7.jpg 1. owsiane, cynamon, kawa 2. makaron, kurak, fasi=olka, pomidor 3. j.w trening 4. banan, odżywka 5. makrela, pomidory ten zestaw mi sie podoba. jutro to samo%-) ogolnie to tak...chodzę ciągle głodna@@-), ale zarazem mam [...]

Dziś DT Rozkład 1800kcal 130B/170W/ reszta węgle miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab6dcf75fb964d8cb87922760f68c5c7.png 1. owsiane,kawa, cynamon 2. makaron, kurczak, fasolka zielona, pomidorki 3. j.w 4. tuńczyk trening 5. serca, makaron, fasolka 6. makaron, kurak, pomidorki, fasolka zielona trening HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x30 8x40 8x50 3x55 [...]

dzisiejszy dzień był meega dłuuugii. zaczynam bardzo wcześnie i nie starcza mi jedzenia@@-)chodze głodna i zapycham się warzywami. BWT 1800kcal 130B/180W/ reszta tłuszcze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e1aee87ecd45b1b9e7838dd1d97177.png 1. owsiane, kawa, cynamon 2. ryż, wołowina, pomidory, pieczarki 3. j.w trening 4. ryż, serca, pieczarki, [...]

niskie kalorie?a jak miało być? 1800kcal, 180g węgli, 130g białka. wczoraj taka miska bo rano wstałam i zabrałam się za masło orzechowe i poźniej nie mogłam dobrać reszty

[...] drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 jaki przyjac rozklad BTW? 1800kcal 130B/150W/reszta tłuszcze? w tym tygodniu bedzie @ wiec zamierzam zacząć od nastepnego poniedziałku. w tym tyg zrobiłam trening ogólny, rece, brzuch, nogi i ledwo [...]

[...] i tylko Ty mozesz zmic go i nie będzie to łatwa sprawa. Tak na prawde czeka cie cholernie trudna długa droga trudna pod wzgledem psychicznym i fuzycznym, musisz byc twarda by ja pokonac I tylko tylo moge powiedziec. 1800kcal rozkład dowolny ale weglowodany nie wiecej niz 100g na poczatek, Mozesz szukac wsparcia u shrimp, Arcona76, oraz filonka

jak efekty? trudno powiedzieć bo było 1800Kcal,T3,5x w tyg silka i aeroby potrzebowałem poprostu jakiegoś anabolika do testa który nie podniesie estrogenu ale jak 3 raz wlece na ture juz będzie mozna cos wiecej napisać , wtedy szło za duzo środków na raz ...

Napisalem w skrocie diete Dieta na redukcje 1800kcal dzien nietreninowy Sniadanie 50 g platki owsiane,3jajka,20g orzechow W szkole 100g piersi z kurczaka,5g oliwy W szkole serek wiejski,15g orzechy wloskie Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy Podwieczorek 2jajka Kolacja 150g twarog poltlusty +warzywa do posilkow Pozniej sie pytales jak jest w [...]

[...] w rozpisce jako Twoją pierwotną "diete" to Twój BMR, faktyczne zapotrzebowanie dla kobiety w Twoim wieku i o tym wzroście to min. 2000kcal, powinnaś elegancko chudnąć przy 1800kcal. Badałaś ostatnio cholesterol i poziom glukozy we krwi? Jeśli chodzi o dietę, to ja tutaj widzę zdecydowane obcięcie białka, więcej tłuszczu @-) No ale nic. Czekam [...]

Ale kto mówi, że Ty akurat masz mieć tego tłuszczu 1g/kgmc? :-> To jest przyzwoite minimum. Daj 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Głowy rozkładaniem na porcje sobie nie zaprzątaj, nie ten etap. Dbaj o to, żeby w każdym posiłku było białko, to jest zasada nr 1. Czy go będzie 22g czy 34 to jeden kit. Podobnie: możesz jeść 10 [...]

Dzięki, mika:-D Miska w miarę czysta, 1800kcal, ale na mieście jadłam ze 2 razy, więc do końca nie wiem, co tam na talerz włożyli;-) No i makaron też się trafił - dzisiejszy dodał mocy:-D Trening: 1.Przysiad: 20kgx6 30kgx4 40kgx2 45kgx1 50kgx1 55kgx1 60kgx1 65kgx1 70kgx1 dotąd nisko schodziłam:-D 75kgx1 do poziomu:-D 80kgx0 77,5kgx1 wg [...]

to dobij białka do 120g oraz tłuszcze do 80g i masz 1800kcal ;-) a posiłek 2 to nie posiłek

Pozwalaj sobie na wszystko w rozsadnych ilosciach, no wiesz nie chodzi oczywiscie o to by zajadac wszytsko co laduje na stole. Ale mysle, ze masz do dyspozycji 1800kcal to mieszcząc sie w nich zachowując rozsadek nie przytyjesz. Najlepiej slodyczy nie jesc w ogole, a zamiast tego cos smacznego w miare nietłustego, z normalnych posiłków

[...] Pamiętaj też żeby urozmaicać dietę źródła białka to też ryby i inne rodzaje mięs jak wieprzowina, wołowina czy indyk. Płatki kukurydzane to syf więc je wyrzuć z diety. Tak, od początku leciałem na low fat. Ok, płatki usunięte. A jak widzisz dalsze kroki? Czas już na masę? Czy dalej ciągnąć tą redukcję? Generalnie już mnie męczą te 1800kcal