TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

wiem 4nn. jestem uparta i póki nie boli to lekceważe wszystko. zła cecha wiem

miał byc dziś DT ale po 3 godzinach liczenia i sprzątania vana mam dosyć. na oczy nic nie widzę.

wypiska z miski tylko taka (dzienniki nie działają...dobra, już znalazłam. zacofana troche jestem)
1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik
2. wołowina, makaron pełnoziarnisty, fasolka zielona, pomidory
3. pomidorki
4. jak 2.
5. serca, makaron, pomidory

suplementy
3x dziurawiec
BCAA się skończyłowciąż czekam na suple
2x melisa

2x kawa

wody dziś nikłe ilości. jakoś "nie miałam ochoty".
padam..dobranoc



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-18 23:19:08

dziś noc poa domem więc tak szybciutko

miska:
1.owsiane, cynamon, kawa,
2. makaron , wołowina, pomidory, fasolka
3. j.w
4. j.w
trening
5. serca, makaron pełnoziarnisty, pomidory, cukinia

trening:
1. przysiad 8x25, 8x30, 8x35, 8x40
2. RDL 8x30, 8x35, 8x40, 8x40
3. wykroki 12x8, 12x10, 12x10
4. uginani nóg w leżeniu 12x23, 12x25, 10x27
GPP 30-20-10
Trusters 12kg
sit up
pompki
przysiad

suplementy
3xdziurawiec,
3xmelisa
po treningu wit C i E
czekam ciągle na suple

minął kolejny dzień a ja im więcej jem tym bardziej mi się chce i im więcej ćwiczę tym bardziej tego potrzebuje. na nogach jak nakręcona od 4 do 22 i normalnie funkcjonuje...jeszcze
miałam zobaczyć co u was ale juz odpływamwybaczcie




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-20 00:02:03

Ale do progresu w ciężarach podchodzisz jak do jeża Ciśnij laska, bo efektów nie będzie a filmiki poproszę z RDL, przysiadu, wiosła, unoszenia sztangielek bokiem i wykroków

4nn cisne cisne. w przysiadzie wezmę więcej, ale nie zrobię pełnych powtórzeń. ostatnia seria może być niepełna?
ostatnio totalny brak mocy

nadrabiamy zaległości
wczorajsza miska:
1. owsiane, kawa, słodzik
2. makaron, kurak, fasolka, pomidor
3. makaron, wołowina, pomidory
trening
4. makaron, wątróbka, brokuł

nie moge odnaleść się w nowym dzienniku

trening:
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x24, 12x26, 10x32
2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20, 8x22,5, 6x22,5, 6x25
3. wiosło sztangą 4x6-8 8x25, 8x25, 6x30, 6x30
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x6, 10x8, 10x8
5. wznosy z opadu 3x12
+20min cardio orbi

"suple"dziś przyszły, jutro odbieram z poczty
3x dziurawiec
3x melisa

dzisiejsza miska


1. chleb, serek topiony, pomidor, kawa
2. j.w
3. banan, orzechy
4. jogurt, kawa
trening
5. wołowina, fasolka, pomidor, brokuł

trening
1. Push Press 4x6-8 8x20, 8x20, 8x22,5, 6x22,5
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x4, 12x6, 12x6
3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x5, 8x6, 8x7
4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x4
+ brzuch obwód 3x20

jedno słowo..masakrator.po przysiadach mam jeszcze zakwasy na d.pie. po wczorajszym czuję...chyba wszystko czuję


"suple"
3x dziurawiec
3x melisa
wit C i E po treningu


jutro suplemenciki odbieram



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-21 22:18:39

przyszły suple

bardzo dziękuje firmie Trec


-->> Whey Creamy Coctail
-->> Digest High Enzyme Activity
-->> Joint Therapy + formuła wzmacniająca stawy
-->> Vit C Strong 1000



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-22 19:42:12

no to suplemenciki już są. Czekam na prikaz z góry jak je brać.

dzisiejsza miska nie była zbyt urozmaicona ale to ze wzgledu na to, że podniosłam się z wyra dopiero o 14.


1. owsiane, cynamon, słodzik
2. makaron, wołowe, pomidory, koncentrat pom
trening
3. makaron, wołowe, cukinia, fasolka zielona, pomidorki

trening
1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x32, 10x39
2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5....kilkukrotne dyndanie
3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x22,5, 4x25
4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 gryfem (10kg)

na treningu tak mnie rozbolała głowa, że nie mogłam się schylać. myślałam, że mi ekspoduje. wzięłam 2 nurofeny i przeszło. doszłam do siebie. myślę, że to przemęczenie. cały tydz zapierdzielam jak kretynka a dziś pół dnia przespałam.

suplementy
na razie nic. tylko melisa i dziurawiec




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-22 19:49:28

PODSUMOWANIE 3go TYGODNIA



Rozkład 1800kcal 150B/ 170W/ reszta T

Suplementacja do tej pory
3x BCAA
Mg przed snem
wit C i E po treningu
3x melisa
3x dziurawiec


Jest to drugi tydzień ze zwiększoną ilością węgli do 170g.
Nie wiem sama skąd mam tyle siły, wstawać o 4, 12h w pracy, trening, miska, forum (dziennik biedny bo biedny ale jest). Ogólnie myślalam, że troszkę przytyłam. Spuchnięta jestem. Ostatnie dni jak wstaję nie mogę palców do końca zgiąć..
Od jutra wprowadzę suplementację.
Jak to wygląda?





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-22 20:09:49

dzis DNT
rozkład 1800kcal 130B/170W/ resta T

miska:
1. owsiane, 2 jajka, masło orzechowe, dzem truskawkowy
2. banan, odżywka Trec`a
3. kurak, brokuł, marchewka, groszek, ziemniaczki pieczone, pulpety z cebulki
4. winogrona, winko

suplementy:
3x Joint Therapy Plus
vit C 1000mg
2x Digest Enzyme
3x melisa

Od jutra zaczyna się ponownie zapyerdol
ooo jak po winku zrobiło się błogo
dobranoc

dziś dziwny napływ energii

DT 1800kcal 130B/170W/ reszta T

miska:


1. owsiane, cynamon, kawa
2. makaron, kurak, fasi=olka, pomidor
3. j.w
trening
4. banan, odżywka
5. makrela, pomidory


ten zestaw mi sie podoba. jutro to samo
ogolnie to tak...chodzę ciągle głodna, ale zarazem mam dużo energii. dziś pobudka 5,praca, trening, street dance..ja robot, ja robot..

trening:
przesunęłam troche. zrobiłam dziś dzień 4ty,a a nogi zrobię jutro. dlatego tak, bo po przysiadach na tańcach byłąbym chyba jak kołek

1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x 32, 10x39
2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 2x4 (nie dałam rady więcej)
3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x27,5
4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 gryf(mały, nie wiem ile ważył) , 2,5, 2,5

tańce

suplementacja:
3x Joint Therapy
2x digest Enzyme
vit C (strong 1000) i vit E po treningu




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-25 00:23:22

Wymiary fajne są Klata Ci rośnie, w brzuchu spada - rewelka
Jutro dopiszę resztę