1800kcal

Jaki miałaś do tej pory rozkład BWT i kaloryczność? Ostatnie 4 tyg ; 1 dzień: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka [...]

bez sensu te wyliczenia, dietę na 1800kcal układaj Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-01 08:29:22

[...] czas z owoców, słodyczy, makaronów, jasnego pieczywa ? Jestem gotowa do tego poświęcenia, bo czuję się jak niewolnik, nie potrafię obojętnie przejść obok ciastek w sklepie... Zaczynam więc od nowa, będę jeść tak jak wcześniej 1800kcal + wysiłek fizyczny. Oto mój jadłospis na jutro : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c8359aadec4b1fb7dee68ec39e9962.png

Zapomnialam napisac, ze treningi ok 16.45-17.00 Liczba posilkow mi odpowiada. Malo wegla wieczorami, bo sie naczytalam, ze na noc lepiej nie jesc duzo wegli. Powinnam dodac jakas kasze/ryz? I jeszcze mam takie pytanie - jak jesc w dni nietreningowe? Powinnam sie trzymac tych 1800kcal nawet jesli nie cwicze?

Domer. Jadłem 1800kcal, złapała mnie stagnacja, ale nie chce juz chudnac, chce wskoczyc na moje 0 ~ 2500kcal. Koniu, kocio itd Mówią, że bez problemu mogę z dnia na dzien z 1800 wejsc na 2500, bez przybierania na tłuszczu, co o tym myślisz ?

domer. Jadłem 1800kcal przez 3 miesiace. Mam 16 lat, mój metabolizm trochę usnął. Czy mogę podniesc kalorczynosc do 2200kcal. Zwiekszyc aktywnosc, a potem wejsc na 0 - 2500 ? Tydzien będę jesc 2200kcal obeserwował, potem dodam 100 na tydzien, aż dojdę do 2500. :) Trening siłowy 3x Tygodniu w DNT, tabata + lekkie truchtanie 10-15 minut.

[...] jedzenia jak jesteś dużo bardziej aktywny to zapotrzebowanie rośnie problemy z wydalaniem związane bardziej były z małą ilością błonnika i tłuszczy nie mówię że jechanie na 1800kcal u 16latka jest dobra ale metabolizmu w cale nie da się tak łatwo spowolnić tak samo jak spalić mięśni Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-30 14:04:35

[...] mniej więcej 30g a i tak jest sporo poniżej 100g dziennie więc chyba nie zacznę tyć? Poza tym - ile mniej więcej czasu potrzebuje organizm na powrót z trybu "przeżyć" do normalnego metabolizmu? Tzn. kiedy mniej więcej zacznę chudnąć na tych 1800kcal bo w końcu to i tak sporo poniżej mojego zapotrzebowania... Proporcje B/T/W: 158/91/67

Rodzicielka po farmacji a tatuś stomatolog. Wg nich jem za dużo, nie powiedziałabym, że 1800kcal to jakaś olbrzymia ilość. Ale niestety czyste żarcie nie jest nie wiadomo jak wysokokaloryczne. To jest takie przygadał kocioł garnkowi, tato ma nadwage ale to mu nie przeszkadza pouczać mnie jak mam jeść %-).

[...] silownie? Wiesz ja bym ci proponowala wyzsza kalorycznosc nie ograniczalas sobei wczesnej kalorii wiec warto wykorzystac to ze samo oczyszczenie diety juz spowoduje zmiany 1800kcal przy trzech dniach silowych bedzie lepsze, chociaz nawet bym sie pokusila o wyzsza kalorycznosc, zwlaszcza jezeli bedziesz biegac. Glowna zasada dla ciebie zero [...]

Coś mi ostatnio nie chce się jeść i zamiast 2800 to jem 1800kcal %-)

Poprawka. 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz. Ostatni posiłek bez węglowodanów, wszelkie mieszanki "bakaliowe" zabronione, podobnie jak węglowodany proste (nie ma owoców), wywalasz makarony i w ogóle wyroby z pszenicy. Mają być kasze, ryż, quinoa, razowiec na zakwasie, ewentualnie Wasa, ale patrz na skład, bo obiło mi się o [...]

[...] treningi 4-5x w tygodniu. Od dwóch tygodni 3x w tygodniu FBW + 4x30min aeroby. Moje rekordy w MC to 87,5kg, przysiad: 55kg i WL 42,5kg. 8. Rodziaj diety: obecnie redukcja 1800kcal, DT 180 WW, 135B, 70T DNT 100WW 135B 105T 9. Przeciwwskazania zdrowotne: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af676379110047b88552d061fe8ad416.jpg [...]

Wiesz co, poczekaj na Martucce, bo ja jestem powaznie podkurviona dzis i Cie powaznie opyerdole. To jest dieta kulturystki? Raczej ana boot camp, ale co kto lubi. Jakbys miala potrzebe rewizji swojego podejscia to zjedz 1800kcal w proporcjach BTW 150/66/150, oczywiscie nie w musli z cukrem tylko przyzwoitych posilkach.

jasne;) pojadę jeszcze dzis na zakupy i poszukam jaglane są mi znane ale poszukam jeszcze gryczanych z ciekawosci ;) dzisiaj DNT wracam spowrotem na bilans 1800kcal nieczsyte jedzenie wyrzucone ,poprawki wprowadzone niech sie dzieje ... za miesiąc dodam nowe wymiary i zdjecia . mam jeszcze pytanie odnosnie planu treningowego czy waszym [...]

[...] nadal siłka 3x tydzień i ~30-35min aero w DNT. 2-4 razy/tydz. Teraz ostatnie 2 tygodnie tnę z Johimbiną. Generalnie trzymam 20/4 a często nawet i 22/2. Obecne kcal -> DNT ~1800kcal, DT ~2300kcal. B: 200g W: DT - 150g, DNT - 100g (wcześniej było DT - 200g, DNT - 150g) T: reszta ~80-90g Na końcówkę redukcji zrezygnowałem z ww prostych. W ciągu [...]

[...] krótko i intensywnie - i zdarzy mi się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko tłuszcze - w 1800kcal w DNT - nisko węgle (~2g/kg masy ciała), wysoko tłuszcze. Stosuję metodę z posiłkiem (20% zapotrzebowania) przed treningiem, resztę jem po. Post 16h. Zmieniony [...]

[...] krótko i intensywnie - i zdarzy mi się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko tłuszcze - w 1800kcal w DNT - nisko węgle (~2g/kg masy ciała), wysoko tłuszcze. Stosuję metodę z posiłkiem (20% zapotrzebowania) przed treningiem, resztę jem po. Post 16h. a sam wyglad [...]

1800kcal .................... ale w 1 posilku,a posilkow 3 %-)

Czyli dalej przez 2 tygodnie trzymać 1800kcal i 1.5g/kg węgli, a po 2 tygodniach +200kcal i węgle już na wyższym poziomie? I to wszystko na jem/nie jem?