1800kcal

[...] gotowa przeznaczyc na silownie 3x w tygodniu, i do tego dodac troche ruchu w pozostale 2 dni, np. w postaci szybkich spacerow lub joggingu to zacznij od diety o wartosci 1800kcal i najlepiej zbilansuj tak by w tej warosci kalorycznej miec ok 30% bialka/40% wegli i 30% tluszczu. Bedzie co pozniej obcinac. No ale oczywiscie mozesz miec swoja [...]

[...] smalczyk.Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jestem w szoku!!!wyszło 2.181kcal.Podejrzewam,że jest to ta górna granica więc ułożę według Twoich wskazówek diete 1800kcal.Narazie na jeden dzień.Poproszę Cie o poprawki i będzie mi się łatwiej układało.Myślę,że z góry na cały tydzień .Założę specjalny zeszyt,w którym bede zapisywałamoje [...]

[...] za mało węglowodanów i tłuszczu. Wsadziłaś sobie białka jak rasowy kulturysta :-P Białka to ok. 120 Ci wystarczy, tłuszcze 50-60 na spokojnie, reszta ww tak do 1700 - 1800kcal - tak na moje oko. Możesz sobie to zweryfikować u kogoś innego, ale na pewno będzie to lepszy rozkład niż Twój :-) w regulaminie masz treningi siłowe i mogłabyś [...]

4nn nie daję rady z 1800kcal. wczoraj przyznam już nie wcisnęłam twarogu i orzechów. brzuch miałam jak balon. dobić oliwą, orzechami? Czy są jakieś ograniczenia zawartości tłuszczu jeżeli chodzi o mięso? Warzywa jem do wszystkich posiłków prócz śniadania. tak w ogóle od 2tyg męczy mnie zgaga. Pierwszy raz w życiu i jak wprowadziłam więcej [...]

[...] j.w. 55kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40kg miskę trzymam ciągle bez zmian: ryż brązowy, makaron razowy, owsiane, chleb razowy, mięsa, warzywa, bez nabiału, gum do żucia, ograniczyłam słodzik, czasami lampka czerwonego wina wliczona w bilans 1800kcal, B 150g, W 150g, reszta tłuszcze Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-04-11 21:19:52

1800kcal, 150b,150w

smaowolka bo nikt sie do mnie nie odzywała dziś chciałam zacząć nowy trening wcześniej miałam 1800kcal 150B/150W/ reszta tłuszcze, później zredukowane do 1600kcal 150B/100W/reszta tłuszcze nie wiem jak się robi powiadomkitylko jak ktoś odpowie na art Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-08 18:51:52

[...] że mogę liczyć na pomoc kurcze..podoba mi się ten trening konkursowy....4nn myślisz, że mogłabym spróbować? tylko tak jak mówisz zwiększę kaloryczność tak jak miałam 1800kcal 150B/150W/ reszta tłuszcze. może tak być? tylko na razie i tak będzie ciężko z siłownią- zamknięta do odwołania przez zamieszki. wczoraj byłam na siłce to pogonili [...]

[...] * Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie *wydaje się proste ale wcale nie jest 15min orbi nie wiem czy to tak tylko na początku, ale przyjęta kaloryczność 1800kcal (150B/150W) dostarcza mi dużo energii. nie chodze głodna, zmęczona. fakt treningi wykańczają ale lubię takie zmęczenie [...]

[...] bokiem 3x12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień trening dla połamańców aero 1800kcal BTW 130/60/150 do szefowych można zmienić tytuł dziennika na "mariolka08/dziennik treningowy" póki nie wymyślę czegoś innego? no i oczywiście prośba o luknięcie na [...]

Ale dieta to nie jest problem...bardziej ...dużo bardziej potrzebuję pomysłów na ćwiczenia jakie można wykonywać na kształtowanie sylwetki i odchudzanie z takim osprzętem. Diete kontroluję. Moje zapotrzebowanie mam na poziomie 2100kcal. W ciągu dobry dostarczam organizmowi ~1700-1800kcal.

od treningu w domu masz specjalny dział, a palec aby dobrze zaleczyłeś? dajesz za duży deficyt w diecie. 1700-1800kcal to 50 kg dziewczynka je. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-14 21:15:11

bilans jak bilans, szczerze mówiąc nie wiem :D ja dziennie nie przekraczam jeżeli o to chodzi 1800kcal. ... dieta? diety nie stosuję ... po prostu staram się jeść zdrowo i tyle ...

jestes pewien ze jesz nie wiecej niz 1800kcal? oblicz zapotrzebowanie, diete wrzuc do dizlu "odzywianie",

Podciagnij kalorycznośc do 1800kcal dodaj tłuszczu, jesz za duzo tłuszczy roslinnych i za często piers z kurczaka, mieszja mięsa i piersi z kurczaka jedz rzadko. ile masz czasu na treningi siłowe? zajęcia grupowe moga byc :-))

A kto ci radzi rezygnować z crossfitu? Musisz jeść, potrzebujesz tych 1500-1800kcal, bo inaczej twoje ciało spowolni metabolizm do poziomu metabolizmu gada, po prostu staniesz w miejscu albo zaczniesz tyć. Jeżeli chodzi o cardio to powinno się składać na jakieś 30% twojej aktywności fizycznej, 70% to powinny być ćwiczenia siłowe, a przy crossficie [...]

Więc zacznij conajmniej redukcje od takiej wartosci, a nie 1800kcal.

Nic ci się nie stanie od tego , poczytaj podwieszone tematy i ułóż dietę, 1800kcal to o wiele za mało , zacznij od bilansu na 0 i jeśli już obcinasz kalorie to małe ilości i tylko wtedy kiedy przestaje ci lecieć tłuszcz . I uwazaj żeby nie wpaść w anoreksje z takim sposobem myślenia , nie bój się jedzenia Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-06-26 [...]

[...] na zasadzie manipulacji węglowodanami. Jest ona na początku konieczna? Nie ukrywam, że wpierw wolałabym stopniowo wychodzić z ujemnych wartości bo z reguły zjadam ok. 1800kcal dziennie (pomimo, iż nie czuję się nigdy głodna i jem regularnie), a następnie zostać tydzień, dwa na bilansie zerowym, po czym stopniowo dokładać kilokalorii i [...]

[...] widzisz 1. Czy ja myśle że masz dorzucic kalori? a Tobie się wydaje że masz dorzucic kalorii? mi sie nie wydaje, ani Tobie., TY i Ja WIEMY że masz dodać kalorii zacnzij od 1800kcal jako absolutne minimum Okres masz czy już stanął? 2. nie wiem co to jest Insanity i pewnie nie chce wiedzieć. Traning masz mieć indywidualny pod siebie. Zacznij od [...]