Wyrobienie rzeźby i spalenie tkanki tłuszczowej

Witam, jestem 17 letnim facetem, chciałbym oczywiście odrobinę zrzucić wagi. Mój wzrost to 181cm i waga 74 kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę - Ze względu na to, że...co tu kryć jestem leniwy, a pozatym nie posiadam wiele czasu.
Moje posiłki wyglądają następująco:
śniadanie - Kanapki (2 połówki kromek chleba "okrągłego") z pomidorem, ogórkiem i szynką, 1 jajko gotowane.
Szkolne pożywienie - 2 jabłka + 1 kanapka z szynką
kolacja - szklanka mleka, + niekiedy talerz zupy

Kiedyś już ćwiczyłem na skakance przez tydzień, ale nadciągnąłem sobie mięśnie "dużego" palca u stopy, więc teraz nie będę się już tego podejmował. Ćwiczenia mogę wykonywać w domu.
Sprzęt który posiadam:
2 hantelki po 6 kg
drążek do podciągania
2 przyżądy do ćwiczenia środręcza

Proszę o poradę, a także dobranie odpowiedniej diety, która będzie możliwa do zrealizowania w wiejskim sklepie.
Na siłownię uczęszczać nie mogę ponieważ brak na to czasu.

Z góry Dziękuję!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 181

Obwód klatki: 102cm

Obwód ramienia: 34cm

Obwód talii: 86cm

Obwód uda: 56cm

Obwód łydki: 36cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~13%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła- w-f

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Roznoszenie ulotek 2h dziennie lub więcej

Odżywianie: brak soli fast foodów, nie słodzę napojów, 2 jabłka dziennie + marchewka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: rano na czczo maksymalnie
30min. I po godzinie 19 wolne mam drugie 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: około roku temu "bio CLA" przez okres 1 tygodnia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

o 19 na miekko mozesz isc na silke i pociwczyc z 45min takze na nauke Ci zostanie jeszcze troche czasu tymbardziej ze na silke nie musisz chodzic codziennie 3x na tydzien starczy codziennie pracujesz i sie uczysz? nie wydaje mi sie takze czas ruszysc dupe i skonczyc z narzekaniem

dla przykladu ja pracujac w anglii wstawalem o 4:30 do pracy a wracalem o 17-18 i jakos znalazlem te 3x w tyg chwile na trening plus to ze musialem sobie naszykowac zarcie i troche odpoczac takze juz sie nie tlumacz jaki Ty to jestes biedny tylko sie wez za siebie samo sie niestety nie zrobi

posty podwieszone.
nie robimy tu nic za nikogo.

pzdr/

Cóż gdybym nie miał potrzeby to ten post nie pojawiłby się. Ale skoro Ty decydujesz za forumowiczów komu maja pomóc, a komu nie to przykro mi:(

gdyby nie było potrzeby, nie powstały by posty podwieszone.
nikt nie dostał od Nas z miejsca rozpisanej diety,
i to się nie zmieni,
przynajmniej za naszej kadencji.

Ale dieta to nie jest problem...bardziej ...dużo bardziej potrzebuję pomysłów na ćwiczenia jakie można wykonywać na kształtowanie sylwetki i odchudzanie z takim osprzętem. Diete kontroluję. Moje zapotrzebowanie mam na poziomie 2100kcal. W ciągu dobry dostarczam organizmowi ~1700-1800kcal.

od treningu w domu masz specjalny dział,
a palec aby dobrze zaleczyłeś?

dajesz za duży deficyt w diecie.
1700-1800kcal to 50 kg dziewczynka je.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-14 21:15:11

no na dziewczynke to nie wyglądam...
paluch dzisiaj nastawiany:P wiec jeszcze nie za dobrze...to zaznaczylem. tydzien z glowy jest jak nic.

to ja Ci powiem tak ... w domu pocwiczysz (jak juz do tego dojdzie) jakies 7 dni i zrezygnujesz.. zapisz sie na siłownie i używaj wyszukiwarki

Kiedyś już ćwiczyłem na skakance przez tydzień, ale nadciągnąłem sobie mięśnie "dużego" palca u stopy, więc teraz nie będę się już tego podejmował.

Hahahaha
człowieku... ja kiedyś przez tydzień tylko leżałem po tym jak na siłce kręgi powyskakiwały. Nie minęły dwa tygodnie i już hulałem ze sztangą Nie piszę tego, żeby pokazać jaki byłem pokrzywdzony (bo nie byłem, zdarza się!) tylko po to, żeby pokazać jak się pier****sz z tym wszystkim Weź się za biegi, jakiś trening. Poszukaj w postach na saej górze

Dobra widzę, że bez tłumaczenia się nie obejdzie. Więc:
Rano wstaję o 5:30 o 6:30 mam autobus i na 7:25 jestem w cze-wie, szkoła jest do 14:45, po szkole idę roznosić ulotki do 17:00, o 17:25 jest autobus powrotny i w domu ląduję o 18:40. Tak więc widzicie, że nie mam opcji siłowni, a pasowałoby się jeszcze trochę pouczyć.

Pouczyć?
NTF...