Witam Od 01.12.2013r. zacząłem redukcję na IF (8/16). Zapotrzebowanie wtedy wynosiło około 2340kcal - ważyłem 76kg. Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, natomiast od tygodnia dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie jem mięsa, a ostatni miesiąc byłem na diecie wegańskiej ~1800kcal z potreningu.pl, schudłem przez ten miesiąc jakieś 4kg, ale czułem się słaby na rowerze i chcę to zmienić. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, [...]
[...] 9.12.15r. do końcówki 01.16r.; * bezwęglowe śniadania: pierwsze podejście w początkach grudnia, potem ciągiem 28.12.15r. – 30.01.16r., rozkład ok. 120-130/100-120/90, ok. 1800kcal; częste uczucie słabości i kręcenia w głowie rano; ' systematyczne tycie w brzuchu – jest coraz gorzej; > temperatura rano: jeszcze na początku stycznia miałam, jak [...]
[...] od zwykłej zbilansowanej diety redukcyjnej w której np. zgodnie z dziennikiem Vitalmax miał bym wartości odżywcze: b-2g/t-1g/ww-1,5g co by mi dawało ponad 110g przy 1800kcal. Boje się że taka restrykcyjna dieta jak CKD będzie zbyt monotona i wymęczy mnie, więc jak np. dużo lepsza na redukcja ona nie jest to z chęcią wybrał bym wariant [...]
[...] - 57kg Wzrost - 160cm Obwód tali - 67cm Obwód uda - 60cm Obwód klatki - 95cm Tkanka tłuszczowa - 26,7% Od dwóch tygodni jestem na diecie i intensywnie ćwiczę. Zjadam około 1800kcal dziennie. W sumie dzisiaj wyszło mi 1707kcal, 119g białka, 71g tłuszczu i 159g węglowodanów. Codziennie staram się mniej więcej trzymać takie same proporcje [...]
[...] nic więcej. Liczy ile kalorii jadła - wychodzi, że 1100 - 1200kcal. Robi cheat day, następnie zaczyna liczyć kalorie, wg zapotrzebowania (-300kcal na redukcję) wychodzi jej 1800kcal. i tyle zaczyna jeść w zdrowych produktach, ćwiczenia na siłowni zmienia po tym miesiącu na 4x10powt. Rowerek zmieniła na bieg na bieżni elektrycznej(15min po [...]
[...] wysmuklić dolne partie i tłuszczyk tam zamienić w mięśnie. Czy jednak rower i bieganie nie zaburzą jeszcze bardziej proporcji? Jeśli chodzi o moją dietę jest to dieta 1800kcal ułożona przez dietetyka, więc myślę że tu nie powinno być zastrzeżeń :P Dodaje jeszcze w temacie swój profil osobowy żeby nie było watpliwości: Wiek : 20 Waga : 63 [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o weryfikację poprawności planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki [...]
[...] Czwartek: Jakaś forma aktywności Piątek: Siłownia Nie będę sie trzymac restrekcyjnie formy aktywności. Chce byc jak najbardziej aktywnym i wazne, aby się ruszac ;) Dieta: 1800kcal 210g = 840kcal, 135g B = 550 kcal, 45g T = 405 kcal SUMA ~ 1800kcal ;) Pytania: Można jesc owoce na redukcji ? Jakich produktów unikac, prócz [...]
[...] ilość jedzenia, zwróciłam też uwagę na poprawność posiłków, parę dni temu zaczęłam liczyć kcal, wyliczyłam zapotrzebowanie na lekko ponad 2100kcal, więc obcięłam 300, czyli 1800kcal i 135g B/180gW/60gT.Przed przejściem na 1800kcal spróbowałam dać 1500kcal ale dałam radę tylko 3 dni, to nadal było za mało. Czy taki rozkład będzie dla mnie [...]
[...] gabarytach (2100kcal) oraz piję wodę mineralną i zieloną herbate na lepszą przemiane materii i przepłukanie organizmu. Staram się codziennie zjadać 4-5 posiłków dziennie (1800kcal - mniej niż bilans przewiduje) i nie jem przed spaniem, no chyba że kłade się późno to coś tam sobie wszamie. Ostatnio pracuje w pizzerii i mam dostęp do różnych [...]
[...] w końcu ułożyć sobie dietę, stosuję ją od poniedziałku, ale nie wiem czy wszystko ok, bo przytyłem 1,5kg.. moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal, obciąłem je do ok 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h treningu masowego, a później ok. 40min. aerobów: - [...]
[...] 7 dni temu. Może to zbyt wcześnie na efekty ale one są znikome... Mam spalacz San Tight (3 kapsy dziennie), 2kg ostrowii wpc 80. Jem 4 posiłki dziennie, wychodzi około 1800kcal. Rano owsianka + ostrowia, obiad ryż, kurak, warzywa, ostrowia, podwieczorek jabłko/banan serek wiejski, kolacja, 2-3 kromki pieczywa żytniego (to nie chleb) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rzecz tkwi w tym, że nie zamierzam pilnować większej diety, bo po prostu nie mam ochoty, chęci i kasy, wolę ciężki trening, niż bawienie się w menu. Kalorii jem dziennie ok. 1800kcal dziennie, białka 110g, z węglowodanami jest kłopot, staram się ich prawie nie jeść, jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać rady aktywnie 90 minut "bić w [...]
[...] sie go dostarczac w wiekszej ilości, aby naprawić uszkodzenia, jakie powstają we włóknach mięśniowych po kazdym treningu. W diecie redukcyjnej nie powinno się przekraczać 1800kcal na dzień...Pamiętajmy iż im bardziej intensywne są treningi,tym więcej kalorii należy dostarczyć. Myśle że te informacje powinny wystarczyć na początek każdemu [...]
[...] na siłowni to nie pełny rok z półroczną przerwą i od 2.5 miesiąca kontynuuję treningi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Podstawowe zapotrzebowanie (BMR) - 75kg x 24h = 1800kcal Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1800kcal x 1.3 = 2340kcal Przy masowaniu ( po dodaniu nadwyżki 500kcal ) - 2840kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: 2g białka x [...]
[...] ze zrzucilem okolo 2 kg ale mnie nie interesuje waga a wygląd, zmiany we wlasnym ciele. Kiedyś musiałem jakos zle obliczyc zapotrzebowanie bo przez pierwszy miesiac mialem 1800kcal a teraz zszedlem na 1600 nie wiem czy dobrze zrobilem ale to dopiero pierwszy tydzień na tej obniżce. Teraz obliczam i wychodzi mi około 3300kcal. 1.Czy może być [...]