1800kcal

[...] oliva lyzeczka + warzywa 1800 kcal b-181 t-55 w-180 Witaminki wapno, magnez , tran, beta karoten, wit D3 i bialko po treningu z pudelka Po radach Obliqes poczatkowo bylo 1800kcal B160 W225 T40 co czwarty dzien a normalnie 1600Kcal B160 W120 T53 Po eksperymentach zalamaniu ustaliam ze jak na razie dobrze mi robi troche mniej weglowodanow W [...]

[...] 30g 2/0/23 -tunak/kurak 60g 9/2/0 V. 21.00 -twaróg 125g (chudy czy półtłusty?) 25/1/4 -oliwa z oliwek 15g 0/15/0 RAZEM: 1800kcal/ 1,7/1.3/3.3 Czy może tak zostać czy podbijać z tygodnia na tydzień kcal i ww?? jak podbić węglowodany? więcej dodać kaszy czy ryżu, warzyw?? mogę dodać miód do [...]

[...] się założyć własny dziennik. Czytam forum właściwie od niedawna, ale już spowodowało to zmiany w moim żywieniu i aktywności fizycznej. Staram się trzymać czystą miskę ok 1800kcal, rozpoczęłam też trening siłowy dla początkujących. I naprawdę dosyć szybko zauważyłam zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest tylko jeden problem- jestem [...]

[...] służy i mogę z niego zrezygnować). Wiem również, że nigdy nie będę mieć figury modelki (ale to i dobrze :P), bo nie mam do tego predyspozycji – chciałabym cieszyć się zdrowiem ( a w niedalekiej przyszłości urodzić zdrowe dzieci) i ładną sylwetką. Przyjmuję rozkład 1800kcal (120B/180WW/70T) oraz rozpoczynam 6 tygodniowy trening dla początkujących

[...] lat temu jakieś tygodniowe przygody z Meridią i takimi apetecznymi środkami typu jakiś Ananas Stosowane wcześniej diety : rok temu przez wakacje chudłam na zdrowej diecie, 1800kcal, liczyłam wartości odżywcze, kalorie, schudłam 7kg. Nienawidzę ruchu, jestem totalnym kanapowcem. Jedynym ruchem jest dojeżdżanie do miasteczka do pracy ode mnie [...]

[...] i wiecej czasu dla siebie chce w koncu nauczyc sie jak zyc "zdrowo" i w zgodzie ze swoja natura. Staram sie jesc tych 5 posilkow dziennie. W dni w ktore cwicze spozywam 1800kcal , a w te ktore nie okolo 1500kcal. Moim najwiekszym problemem jest jedzenie w nocy bowiem pracuje wieczorami i po powrocie okolo polnocy chlone jedzenie jak gabka, [...]

[...] suplementów : tak, ale takie jak bcaa czy witaminy minerały, wartości odżywcze wolę z jedzenia o ile to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, redukcyjna ok 1800kcal Osiągi po redukcji: 110kg ławka płaska 150kg przysiad ok 130kg martwy - nie sprawdzałem nigdy, na serie ok 100 Moja PPM to ok 2000kcal dodałem więc 350kcal myśle że [...]

Witam, mam 18 lat i 176cm wzrostu.Ostatnio przeszedłem na dietę 1800kcal z 85,2kg i 33,3% bf zszedłem do 73,7kg i 24% bf. Mój przykładowy jadłospis: 1 śniadanie -jajecznica z 2 plastrami szynki i 2 kromkami chleba razowego 2 śniadanie -Sałatka pieczarkowa: 100g gotowanych pieczarek, 1 jajo gotowane na twardo, szczypiorek, łyżeczka majonezu [...]

[...] 1kg, potem waga stala od stycznia do marca, nadal jadłam coraz wiecej, potem znowu w kwietniu przez 2 tyg nie trenowałam i przez ten okres przytyłam do 50kg, jem około 1500-1800kcal, ale nadal tyje, pomimo ciężkich treningów. wiem, ze na poczatku były to miesnie ale teraz nawet tkanka tłuszczowa się zwieksza. w maju wrocił mi okres. staram sie [...]

[...] -> 2,5g/kg -> 31,25% Węglowodany: 278,63g -> 4,5g/kg -> 56,25% Tłuszcz: 52,59g -> 1g/kg -> 12,5% kalorie: ok.2600kcal przy obliczeniach wyszło mi że zapotrzebowanie mam na 1800kcal 0.o aha i staram się do każdego posiłku dodawać warzywa co by organizmu nie zakwasić, także zjem sobie jakiegoś owoca(banan, nektarynka), ale to tak na boku :) A [...]

[...] głodowe, do których wstyd się przyznać Od 16.04 walczę z dietą, żeby wyszło, jak należy. Podglądam Miodową, bo miała podobne wymiary wyjściowe do moich. Założyłam więc 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcze, tak jak radziła Martucca. Wstawiam swoje słit focie z dnia 15.04.2012 Wstawiam również moje "miski" od 16.04 do [...]

[...] mogę podać jutro Wymiary waga 115 Wzrost 192 Klata 128 Barki 142 Pas 105 Biodra 111 Udo 68 Łydki 48 Biceps 40 Przedramię 34 Zaczynamy ! Dieta obecnie IF 4/24 2200-1800kcal mikroskładniki liczę żeby białka było przynajmniej 150g a tłuszczy nie więcej niż 60g Treningi 60/40 60% cardio/interwały 40% siłowe Plus dwa razy w tygodniu [...]

[...] (co było spowodowana większą ilością węglowodanów w diecie) Przez ostatnie 6 tygodni zmieniłam system w nadzieji ,że to coś pomoże. Więc teraz jem tak. W dni treningowe ok 1800kcal (2,3 białka, 1 tłuszczy i 1,6 węglowodanów). W dni nietreningowe ok 1500kcal (2,2 białka, 0,7 tłuszczy i 1,4 węglowodanów) Niestety mimo moich starań waga ani cm nie [...]

[...] wody 25g białka 18-18.30 kolacja ser twarogowy chudy 50g +jogurt naturalny 2% 200g 18.5/4/14/ 166kcal przed snem odzywka białkowa 30g + 200g wody 25g białka 143/60/191/ 1800kcal uff troszke sie rozpisałem, zdjecia dodam jutro lub we wtorek klatka piersiowa 102-104cm, pas 91-92cm proszę o sugestie nie chciałbym aby brzuchol sie rozrósł :) [...]

[...] ogórek kiszony / coś bezcukrowego e) chleb razowy ze słonecznikiem (ok 1-1,5 kromki), tuńczyk lub twaróg lub jajka (2 szt), warzywa Łączna kaloryczność posiłków to ok 1700-1800kcal Moje PPM to ok 2300 kcal. Czy należy odstawić na czas diety produkty typu ziemniaki, chleb, ryż, makaron? Jeśli tak to czym zastępować. Jaką opinię macie o [...]

[...] sobie na taki stan faktyczny ;) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4 posiłki .. staram się trzymać te 1800kcal plus (czasem jakieś szaleństwo się przydarzy ;P) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej trzymam [...]

[...] niej uzyskać tą dawkę leczniczą?!! Proszę o pomoc w doborze zarówno suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3. Waga 46,5kg, wzrost 157cm, dieta dobrze zbilansowana ok 1800kcal. Aktywna fizycznie - 3-4 treningi siłowe, czasami aeroby aby bf trzymać na dobrym poziomie. Aktualne źródła tłuszczu w diecie: 1.oliwa z oliwek ex. lub olej lniany [...]

[...] zdjęciach ani po obwodach. To bardzo krótki okres, ale potrzebuję dobrej ręki, która stwierdzi, że wszystko jest ok bądź pomoże co trzeba zmienić. 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo to już bardzo mało i wolałbym zrobić jakąś rotację makrosów albo zmienić trening. Rozkład B/W/T wynosi [...]

[...] chciałabym wymodelować sobie brzuch. w tym celu, od dwóch tygodni około zwiększyłam dawkę ruchu - 2x bieg na bieżni 30min, i 2 razy ABS w fitness clubie, dieta ok 1700-1800kcal no i jeszcze dość dużo chodzę. Przez pierwsze dwa tygodnie to była raczej próba zmiany, poprawki, badanie reakcji, no, ale teraz zabieram się poważnie za siebie. Mój [...]

[...] mi najbardziej na wyczyszczeniu miski, bo nieregularne posiłki (niestety taka praca) spowodowały u mnie nawrót parcia na słodycze... po konsultacji Martą ustaliłam narazie 1800kcal BTW 2g/1g/2,1g przykładowy dzień na trening czekam... poprosiłam Marte o pomoc, ale wszelkie sugestie mile widzane, z dobrych wiadomości, przeprowadziłam sie i na [...]