[...] to nie pierwsza Twoja redukcja więc też będziesz lepiej wiedział co działa. Ja pytam często o to liczenie bo czasem ktoś się ze mną konsultuje i wychodzi mu, że 100 kilowy chłop je 1800kcal i twierdzi, że jest na lekkim deficycie. Więc z tym liczenie różnie bywa. Teraz tylko trzeba zasuwać na siłowni i w kuchni i ewentualnie korygować na bieżąco.
[...] pierwsza Twoja redukcja więc też będziesz lepiej wiedział co działa. Ja pytam często o to liczenie bo czasem ktoś się ze mną konsultuje i wychodzi mu, że 100 kilowy chłop je 1800kcal i twierdzi, że jest na lekkim deficycie. Więc z tym liczenie różnie bywa. Teraz tylko trzeba zasuwać na siłowni i w kuchni i ewentualnie korygować na bieżąco. 1800 [...]
Jest zaj**iście. Wielkie gratulacje !! Ale pospadało też troche mięcha przy tym małym zakresie kalorii ? Z tego co wiem to były momenty, że jadłeś 1800kcal.
[...] się a teraz to tak łatwo nie wraca. Ale dzięki temu za rok na pewno moja redukcja będzie o wiele bardziej przemyślana bo już wiem co na mnie dobrze działa i jak działa mój organizm. Teraz jestem na 1800kcal, nie polecam :) Chcę się wyciąć jak najbardziej dam radę a co z tego wyjdzie to się okaże za jakiś czas :P Ale myślę że warto tu zaglądać
Niet, zacznij na początku trening dla zielonych, Chodakowska nie przygotowała Ciebie do ćwiczeń na wolnych ciężarach. Poczytaj Co jedzą ladies. nabiał max 150g, zero szynek kupnych. Zacznij od 1800kcal, białka dobij do 120g, tłuszcze do 80g No i czekamy na zdjęcia;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 20:29:11
[...] 50-55% Spożycie składników odżywczych: Zalecana wysokość dziennego spożycia składników odżywczych wynosi odpowiednio do zapotrzebowania energetycznego: Energia 1800kcal 2000kcal 2200kcal Białka 45-65 g 50-75 g 55-85 g Tłuszcze ogółem 60-70 g [...]
[...] trzymania tego talerza w łapie :-D Filmik: Siady 68*8(pierwsza z tych serii) https://www.youtube.com/watch?v=yjGUyPB9s9k&feature=youtu.be Dieta: jak do tej pory wpadło już 1800kcal, sporo ale był już posiłek przed i po treningowy, szczególnie po treningowy był ogromniasty ale potrzebowałem tego. około 16 jadę na bilarda więc nie będzie kusić [...]
A po co obcięłaś? 1300 to za mało. Zerowy bilans to jakieś 1800kcal i tak proponowałbym zostawić. Wrzuć rozpiskę tego treningu siłowego, to powiem co powinno być w posiłku potreningowym, ale na pewno nie sam banan.
Zalozenia LG mowia o oknie zywieniowym 8h dla mezczyzn i 10h dla kobiet, nie ma wiekszego sensu skracac okna do 4h bo i po co ? To tak jak by Ci dietetyk powiedzial jedz 1800kcal a ty jesz 1000 bo przeciez zjem mniej i bedzie lepiej. Po co dieta i BTW ? dla efektow ktore chcesz uzyskac, piszesz o spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha jak chcesz to [...]
[...] III -makaron pełnoziarnisty 150g. -porcja białka Dymatize -mleko -płatki ows. 2 x Cytolean. IV -100g chudej szynki. -2 jajka. -warzywa. -1 łyżka oliwy z ol. Wszystko razem: 1800kcal B-122g W -343g no -dużo za dużo -za to węgle złożone:). Na szybko robiłam jedzenie-to co wyżej miałam w chacie. T -40,7 g. p.s. Motylowi mogę walkowerem oddać [...]
[...] -szynka 100g. II - Makaron pelny i al. Dente ok.. 45g. -jogurt ch. -250g. III -twaróg ch. 200g. -owies 60g. -warzywa. 2 x Cytolean. IV -kurczak ok. 250g. -oliwa z oliwek 1 i ½ łyżki. -warzywa. V -jogurt ch 250. -2 porcje Dymatize. Wszystko razem: 1800kcal. B-180g. W-180g. T-ok.28g. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-23 21:38:27
[...] ok140g. T- 48g. W-118g. DZIŚ 1 Cytolean plus SP250 -1,5miarki. 40min jogging po parku:) I śliwki suszone 100g chleb raz 130g serek grani 3 % II 2 jabłka III kura oliwa 2 Cytolean IV tuna owies warzywa oliwa. V 200g serka ch. VI szynka warzywa Wszystko razem : 1800kcal B- 174g T- 30g W- 180g. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-30 21:40:22
Jak już mówiłem, teraz do czwartku jadę 1600kcal, następny tydzień 1800kcal i potem 2000kcal i będę obserwował. Jak na tych 2000kcal nadal będę chudł to jadę do 2200kcal. 160g B / 60g T/ reszta W
[...] się tłuszczu na brzuchu i rzeźba w tych okolicach przychodzi jej z palcem w nosie @-) No offence. Czytaj "Co jedzą Ladies" w pierwszej kolejności i układaj porządną dietę: 130g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany do 1800kcal. Do tego wypadałoby mieć hantle składane, minimum 30kg i piłkę gym ball, jeśli masz zamiar ćwiczyć w domu.