1800kcal

[...] na 2 tygodnie, test będzie szedł jak na moście do tego chyba dorzucę clen ale jeszcze się zastanawiam. No i chyba się szarpnę i od razu zetnę węgle do zera, zostawiając ok 1800kcal z białka i tłuszczu. To zakończy mostek. Potem podbijam testa i dorzucam bolda i taki zestaw polecę 18 tygodni. Potem bolda zamieniam na tren e na kolejne 14 [...]

[...] 7 tygodni, z drobnymi odstępstwami na jakieś grille czy lody z dzieciakami. Na ostatnie dwa tygodnie przed wyjazdem węgle zostały już tylko z warzyw, bilans kcal wynosił ok 1800kcal. TRENING Trening systemem Push/pull/legs bo jakoś najbardziej podpasował mi ten system. Oparty na złożonych ćwiczeniach z ciężarami pozwalającymi w docelowych [...]

Dieta nie może być, absolutnie :-> Ustal bilans startowy na 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tluszczu. Ułóż dietę w oparciu o art "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie). Jeśli chodzi o trening siłowy, to dobrze byłoby, gdybyś zaczęła ćwiczyć jakimś konkretnym planem. Popatrz do regulaminu, tam są linki z treningami i wybierz sobie [...]

[...] tu nie bylo ale zapewniam ze ani na chwile nie przestalam pilowac miski i treningow.. Obowiazkow za duzo ale daje rade... Mialyscie racje ze przy takim trybie, treningach 1800kcal bedzie za malo. NIe wystarcza mi juz to i spokojnie dobijam do 2000, wegle tez poszly w gore i na prawde czuje sie swietnie. Miski bede wrzucac za pare dni ( ostatni [...]

[...] do miski-porządek musi być! dziś: dodatki-warzywka i suple jak codziennie ostatnio, więć pominę tą litanię dzisiaj mam trochę dylemat co z miską teraz zrobić? zaczynałam : 1800kcal B 160g T 80g W 110g po 2 tyg. obcięłam 20g węgli, ale dodałam 10g tłuszczu czyli 1800 z 160/90/90 nie chciałabym ograniczać sobie pola manewru, na póżniejsze [...]

[...] będę wyrabiać moją tłuszczową normę chciałabym jakąś odrzywkę białkową, ale póki co finanse ma ograniczone i musze poczekac jeszcze trochę nie wiem czy przy kcal w okolicach 1800kcal coś mi będzie rosło? ale z drugiej str. chyba bez przybrania na wadze się nie obędzie teraz wygląda to tak: B 2g/kgmc =140g W 1,5 g/kgmc = 100g T 1,3g/kgmc =90g [...]

[...] suma 85g białka z czego 30 z sera? 2. trzymasz się STAŁEGO rozkładu, o który się doprosić i dopytać nie mogę od początku -jaki sobie założyłaś? 3. NIE SCHODZISZ poniżej 1700/1800kcal, bo zaspałaś albo nie byłaś głodna albo ufo przyleciało, nie robisz "rotacji" typu 1100/2100kcal... 4. WRZUCASZ rozpiski z TRENINGU, w ogóle wykonujesz jakieś [...]

dzięki za wsparcie, tego mi było potrzeba, jutro idę z rozpiską i prosze o poradę :D a mam jeszcze 1 pytanie - czy jeśli np. mam jeśc dziennie +/- 1800kcal, a wstanę koło 13 to mam na siłę jeśc te 5 posiłków, chociaż nie jestem głodna? np. sniadanie 13, obiad 16 i kolacja 20... i wtedy wychodzi o wiele mniej kalorii i nie wiem czy podbijać

[...] lepiej i miec wiecej mozliwosci, lepsza obsluge? Iza, ile moglabym sciac kalorii, zeby, przynajmniej nie tyc wiecej? Bo juz nie moge na siebie patrzec, chyba rzeczywiscie te 1800kcal to u mnie za duzo, nie umiem odroznic glodu od lakomstwa chyba. Kiepsko to wszystko widze, boje sie, czy i ja gruczolaka nie mam, skoro mam czeste zaburzenia wzroku. [...]

i mam od razu dwa pytania: 1. jako że mam zamiar ćwiczyć z samego rana, to jajecznica na śniadanie może być? 2. wiem, że powinnam podbić kaloryczność, 1700-1800kcal w DT przy rekompozycji wystarczy? Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-20 17:11:49

[...] ramion bokiem w pochyleniu 3x8 2/3/3 4b butterfly 3x8 2min 20/25/25 5a. odwrotne rozpietki 3x8 20/24/24 5b cable crossover 3x8 2min 3x10kg +50min orbi. Komentarz: Miło. Znam ten trening, robiłam go kiedyś tam, więc wiedziałam na co się piszę, trochę motka z ciężarami, musiałam regresować, ale bardzo miło. Dieta: 1800kcal bwt 160/160/60

Mozesz chodzic na spacery z wózkiem? jezeli tak to proponuje 1-2h codzienne spacery to raz dwa dieta 1800kcal białka 130g/ 70g ww nie licz jedynie warzyw w kolorze zielonym/ reszta tłuszczu do kaloryczności

Tydzień 2 / Dzień 1 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2,5l Warzywa: pomidory, cebula, czerwona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15de56f253d74e338169ab3337a7a658.png Trening +Rozgrzewka: 5min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f41616cb9d947a1af3c40ac855499f9.png +Areo:20min orbi [...]

Tydzień 3 / Dzień 5 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: papryka zielona, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a54a591b6e48448ea478ac9b307992.png Trening Areo:20 min rower +Rozciaganie Uwagi: brak Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-13 20:14:45

Tydzień 4 / Dzień 2 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: pomidor, biała kapusta, żółta papryka, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13df8ee8f97f4351b1ce82525a52186f.png Trening +Areo: 20 min rower Uwagi: Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-17 21:15:08

Tydzień 5 / Dzień 2 Miska: 1800kcal, BTW 130/85/130 Suplementacja: Magnez Płyny: zielona herbata, kombucha, Warzywa: marchew. kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb841df40d284caea21bc24abddecd59.png Trening Cały dzień łażenia po mieście. Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d5efdff4fb842b89cbbb86a60442467.png Uwagi: - nie wiem jakim cudem są spadki i to [...]

Niniczka, ustal sobie stały rozkład, bo co miska to jest inaczej. Obli zaleciła Ci 1800kcal i 170ww. Daj zatem np. 110 białka, 75 tłuszczu i owe 170 węgli. I przytrzymaj ten rozkład jakiś rozsądny czas - np. dwa tygodnie/miesiąc.

ale tluszczu nie podwyzszaj po prostu odejmujez 100kcal od tego co masz, zawsze z rezerwa patrze sie na bialko powyzej 130g dziennie, na dluzsza mete nie jest to zbyt dobre, lepiej zostawiac takie ilosci przy specjalnych zabawach. 1800kcal jest dobra kalorycznocia na rekomp u ciebie

jak idzie to zobaczę jutro na pomiarach i ważeniu mam nadzieję że nie będzie na + od czwartku jem 1800kcal, moim cel w czwartek przegięłam o 200kcal ale posiłki były ok w piątek niestety kaloryczność mi podbił sok i % dziś miało być normalnie ale zeżałam nadprogramowo pół paczki ryżu (jednak potrafię wcisnąć 100g ryżu na raz..

tak jest kapitanie obli a jak mam rozplanować to 1800kcal? bo na 1600kcal mam B144g, T53g W144g (licząc ze wszystkiego) a tłuszczy dodanych mam 30g, już powoli mam mętlik w głowie, czy ja to wogóle dobrze liczę i czy taki rozkład jest dobry? dziś zostałam bez jedzenia, 1.zaspałam do pracy - nie zjadłam owsa i jajek 2. to co zabrałam do pracy nie [...]