152

[...] 4x15 9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej) bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc się oszczędzam jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA + BARKI1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 [...]

[...] wejdę na trochę większe klamoty i będę budować siłę i dynamike . I tak na zmianę do stycznia . TRENING PONIEDZIAŁEK KLATKA + BARKI1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 [...]

[...] hantli 4 x10 10x4 kg, 10x5 kg, 10 x6 kg, 10x7 kg 6. prostowanie z liną 4x10 3x10x5kg, 10x7,5 kg 7. wspięcia na palce siedząc 5x20 5x20 x50 kg Tak lajtowo, bo jutro trening z Ronniem. Na razie zjedzone 1624 kcal 137 b, 53 tł, 152 ww 1. omlet z dżemem ;-) i kawa 2-3. 100 g bulgur, 320 g mięsa z udek, 200 g śliwek 4. ziemniaki, pstrąg, rukola

[...] Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 15kg/20kg/30kg/35kg/30kg/25kg/20kg (+ 1 seria rozgrzewkowa) Cały trening 1h10. HR Avg 118 HR Max 152 Dalej ciężko (chociaż lepiej niz ostatnio) we wszystkich dzisiejszych konkurencjach. Jedynie francuz cieszy %-) Mega DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Ledwo chodze. [...]

[...] 190 -Czajka Łukasz (1983-97.5) Tur Ryki: -180/-180/- = 0 +125kg 1.Dzieciątkowski Jan (1956-142) Power 2005 Nasielsk: 220/230/-240= 230 (wet.II) 2.Dzik Emil (1984-152) Tur Ryki: 202.5/222.5/-232.5= 222.5 3.Wójcik Jacek (1989-136) Tur Ryki: -190/-190/190= 190 Open 1.Waszczuk 146.188 2.Naduk 130.872 3.Domański 129 (na podium był [...]

[...] + bieg w terenie 30 min. Wyjątkowo ciężko dzisiaj szło, prawie wszystko na raty, ogień w brakach... Trening wieczorem w domu, po treningu pobiegałam troche. MISKA 1656kcal 152/50/150 - owies, arbuz, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż [...]

Nie mam rękawiczek z usztywnianymi nadgarstkami. Mam taki model tzn. nie zupełnie taki, ale "kształt", fason taki: http://www.harbinger.pl/products/152/p/155 Nie da się na tym zawiązac pasków Obli, a myślisz, że zakup oddzielnych pasków usztywniających nadgarstki to dobry pomysł? Takie: http://www.harbinger.pl/products/153/p/161 lub [...]

Dzień 14: Tak dawno nie piłem alkoholu, że po jednym Lechu lekki ból głowy hehe. Z rana na czczo zrobiłem parę fotek, rano ten brzuch tak nieźle wygląda . W zasadzie, to już trochę mi anoreksją podlatuje, ale to tylko tak jest zanim zjem posiłek, poza tym boczki jak były tak są dalej... Dieta i suplementacja: Dzisiaj masakra, napięty plan dnia i [...]

[...] 8 PODOLAŃCZYK SZYMON SZCZECINEK 1986 73,2 140 145 147,5 147,5 0,72 106,92 8 9 SOSNOWSKI KRZYSZTOF SZCZECINEK 1979 7 81,8 140 152,5 155 155 0,67 104,38 9 10 MILOCH TOMASZ LASKOWICE 1983 7 80,8 140 145 150 145 0,68 98,38 10 11 RUFKIEWICZ MATEUSZ JANKOWO 1988 6 76,6 140 150 150 140 0,7 98,32 11 [...]

[...] z tętnami jest większa rozbierzność za to u Friela mam ok w tym przyypadku strefa druga 5,23-4,46 Hr 148-155, dla przykładu bieg dzisiejszy średnie tempo 4,52 średnie Hr 152. W tabelce założyłem że biegam 10km w 40,30. Edit. Może sobie książe przeczytam Bieganie metodą Danielsa. Skąd ty brałeś plan od niego? Zaraz chyba sobie kupie tą książke [...]

[...] odżywka białkowa, orzechy laskowe 16.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- trening 22.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 637,4 kcal 119,8 g B 152,9 g WW 60,8 g T SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

152,5 kg super pamietam jak kiedys jeszcze wojowales z belka 140kg ale widze idzie super powodzenia i gratuluje wynikow jestes wielki

i: /SFD/Images/2016/1/5/394b74bcff8145e08b77504a69867e33.jpg /SFD/Images/2016/1/5/0790c56d68674b2cb357135265925ac6.jpg /SFD/Images/2016/1/5/47b70bc4790d4e78a6aa5eed335bc886.jpg

[...] jest tyle sposobów, by je przygotować, że się nie nudzę Posiłki: omlet, mleko, pulpety z warzywami (dużo pulpetów) Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 592,0 kcal b: 152,5 g (38,3%) w: 14,4 g (3,6%) t: 102,7 g (58,1%) pozostało -92,0 kcal b: -12,5 g w: -4,4 g t: -2,7 g Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-03-28 23:40:33

[...]      2 764        420      211,9      185,7      117,7   2016-04-10 niedziela (S)         97,2       20,2      3 138      3 419        281      211,9      300,6      152,8     Podsumowanie 7 dniowe                             19 921     18 055     -1 866    1 419,3    1 469,4      687,0     Średnia za 7 dni                         [...]

Wyciskanie Komendy 160kg x1 Pauzy 152,5kg 3x2 Przysiad 167,5kg 3,3,3,4pwt 1/4 ps 205kg x5 Martwy ciag klasyk dynamicznie 170x2 180x1 Wyciskanie francuskie 77,5kg 4x4 Brzuch lawka skos 0kg x10 15kg x8 20kg x7 25kg x5

Micha wczorajsza: 10.09 dostarczono 1757 kcal b: 104 g (24%) ww: 152 g (35%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesiołek (wliczony) warzywa: brokuł, kalafior + poza miską głód mnie dopadł i pożarłam jedną kromkę wasy lidlowej z ok 3g masła posypanego solą #-P Jeśli ktoś tu wielbi różne sery, to zdecydowanie polecam udać się na [...]

[...] można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ obciążenie 6-9/9,85 km/ 179 cal zakwasy nogi Rozciąganie plecy z gumą 1 seria x 15 2 seria x 15 3 seria x 15 [...]

Zmierzyłam się dzisiaj. Na wynik na wadze to nie patrzcie, bo ona mi świruje z deczka i nie zdziwiłabym się, jakby jutro było z powrotem 82 kg ;) Ładnie pospadało, ale w zasadzie to chyba po prostu zeszła mi opuchlizna przedokresowa, więc o niczym te spadki nie świadczą jeszcze. Zobaczymy, jak to będzie wyglądać za tydzień albo dwa. [...]

Juz po 2 posilku, wrzuce fotke z mojego dosc kalorycznego dania: - okolo 400 gr karkowki grilowanej, - jakies 500 gr ziemniakow pieczonych na grilu, - troche trawy dalo to jakies ponad 2k kalorii: 85g r bialka 158 gr wegli 152 gr tluszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7399b5859060459d812eb8aa5b6a4520.jpg