[...] magnez 24.00 sleep dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3 = 3250 ~~ B/T/W I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 80g 4.5/1.4/36 =42/30/38 168+273+152=600 kcal II Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 Orzechy wloskie 30 g 4.8/18/3.5 yogurt naturalny 80 g 3.7/2.4/3.7 1 kanapka razowca 40g 2/1/18 =51/22/33 204+198+132=534 III [...]
[...] 0,7785 7 5. 19 67,5 DELI Norbert / 81 HUN 160,0 167,5 172,5 167,5 129,145 0,7710 6 6. 14 65,0 SALAT Tibor / 76 CZE 140,0 142,5 152,5 142,5 113,316 0,7952 5 Category 75,0kg 1. 35 74,6 PÖYKIO Janne / 78 FIN 217,5 220,0 222,5 222,5 [...]
[...] Kat.wag. 53 kg 1. Yo Tamura 1999 JPN 52,80 160,5 Szczyrk 29.08.2016 2. Trai Chatman 1998 USA 52,60 157,5 Szczyrk 29.08.2016 3. Egidijus Valciukas 1998 LTU 52,90 152,5 Szczyrk 29.08.2016 4. Georgii Klimenko 1995 RUS 52,23 150,0 Rodby 22.04.2016 5. Sultan Bexeit 1998 KAZ 52,62 147,5 Rodby 22.04.2016 6. Gennadiy [...]
[...] Patryk /93 Rybak Władysławowo Puławy MPJ18;20;23;S;W-TSK 2011-12-10 52,70 kg 59 122,5 Hadas Paweł /93 Rybak Władysławowo Władysławowo MPJ20;23;S;W 2014-10-25 57,20 kg 66 152,5 Kosowski Marcin /90 Power 2005 Nasielsk Przylesie MPJ20;23;S;W 2013-10-12 65,60 kg 74 158,0 Brodzik Jacek /93 Tęcza-Społem [...]
[...] teraz może być już tylko lepiej:-) -------------------------------------------------------------------- Teraz zaległe treningi z tego tygodnia: Poniedziałek-40min.(tętno 152-162) + szybkość 5x80m/80m marsz Wtorek-cross 40min.( tętno do 162) Środa-40min.(tętno do 152) + podbiegi 8X100m/100m trucht Czwartek-wolne Piątek- 15min. spokojnie + [...]
[...] :) I Posiłek godz. 6:00 / B / T / W / kcal / *Płatki owsiane 100g /11,9 / 7,2 /62,4 / 366 / *Mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 / *Rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 /32,4 / 136 / *Białko jajka 50g / 5,5 / 0,1 / 0,3 / 25 / *Oliwa z oliwek 10g / 0 / 10 / 0 / [...]
[...] Płatki Corn Flakes 50g 185 3,8 0,4 42 Jajo kurze,2 całe 300 25 21 2 Banan 74 0,9 0,3 17 676 37,2 26,7 70,8 2.Śniadanie w szkole 9:30 Chleb pszenny zwykły 70g 152 4 0,7 32,1 Masło ekstra 15g 112 0,1 12,3 0,1 Szprot/makrela wędzona 50g 120 9,9 9,2 0 384 14 22,2 32,2 3.Śniadanie w szkole 12:10 Chleb pszenny zwykły [...]
[...] ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Serek twarogowy ziarnisty 150 0,0 18 6 5 152 Chleb zwykły 150 0,0 8 2 78 368 ŁĄCZNIE: 300 0,0 27 8 83 519 12:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Kiełbasa [...]
[...] i głupszych decyzjach, kilku kilogramach na minus i kilkunastu na plus, spojrzałam prawdzie w lustro i dorosłam wreszcie do zmiany. Ankieta: Wiek : 30 Waga : 59 Wzrost : 152 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder: 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód [...]
[...] Chleb baltonowski 150 9 2 77 369 Olimp MCT 75 16 2 51 288 ŁĄCZNIE: 225 25 5 128 657 Makaron bezjajeczny 200 20 3 152 726 Mięso z piersi 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 ŁĄCZNIE: 325 42 29 152 1046 Makaron bezj 200 20 3 152 726 Mięso z [...]
[...] brakuje juz tylko „złota” z Mistrzostw Świata. czy w tym roku ten wyczyn mu się uda? Marcin Kosel http://img30.imageshack.us/img30/9513/wpnu.jpg Kategoria lekka, do 70 kg, 152 cm wzrostu, waga startowa 65-69 kg Pojawia się na Mistrzsowtach Polski 2008 w Płońsku, od razy zdobywając srebrny medal, za Grzegorzem Sochackim. Powtarza ten wynik w [...]
[...] to nazwac odpoczynkiem, poniewaz pracuje jako kucharz na Wyspach:) Z drugiej strony jest plus, poniewaz mam dostep do wszelakich warzyw/mies/ryb. Moje zapotrzebowanie B/T/W: 152/76/195, 2071 ccal Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal [...]
[...] 143. Haker 144. Hazardziści "AC3 Sound" 145. Head Of State 146. HeadHunter 147. Hellborn 148. High Heels And Low 149. Hobbit 150. Holes 151. Hotel Rwanda 152. Hudson Hawk 153. I Heart Huckabees 154. I Stanie Się Koniec 155. IMAX : Delfiny 156. IMAX : Everest 157. Iniemamocni 158. Inspektor Gadżet 160. Inwazja Porywaczy [...]
Witam! Dieta na redukcje: Zapotrzebowanie: bialko: 140/152 tłuszcze: 70 węglowodany: 132 kcal: 1716 Pon: śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa [...]
[...] (RUS1983F1) 1983 RUS 62.00 210.0 127.5 190.0 527.5 2 GORYACHUN Yuliya (UKR1983F5) 1983 UKR 66.00 200.0 117.5 190.0 507.5 3 CHRISTENSEN Lucia 1985 SWE 67.40 145.0 95.0 152.5 392.5 4 BERES Csilla 1983 HUN 64.80 135.0 85.0 140.0 360.0 - AKHMAMYETYEVA Tetyana 1985 UKR 63.45 195.0 115.0 192.5 0.0 75kg Wed 14 Jun 2006 1 GOMAN Yuliya [...]
Witajcie, chciałabym abyście pomogli rozwiać pewne moje wątpliwości. Przy wzroscie 152 cm waze 48, wiec jak widac waga jest prawidłowa, szkopuł lezy w proporcjach. Jak na te wage jestem dosc otłuszczona. Poniewaz forum to odwiedzam regularnie od kilku lat i na temat diety wiem co nieco, to problemem czesto jest wprowadzenie jej w zycie (zwłaszcza [...]
[...] (RUS1983F1) 1983 RUS 62.00 210.0 127.5 190.0 527.5 2 GORYACHUN Yuliya (UKR1983F5) 1983 UKR 66.00 200.0 117.5 190.0 507.5 3 CHRISTENSEN Lucia 1985 SWE 67.40 145.0 95.0 152.5 392.5 4 BERES Csilla 1983 HUN 64.80 135.0 85.0 140.0 360.0 - AKHMAMYETYEVA Tetyana 1985 UKR 63.45 195.0 115.0 192.5 0.0 75kg Wed 14 Jun 2006 1 GOMAN Yuliya [...]
[...] 53 110,0 Rode Patryk /93 Rybak Władysławowo Puławy MPJ18;20;23;S;W-TSK 2011-12-10 59 122,5 Hadas Paweł /93 Rybak Władysławowo Władysławowo MPJ20;23;S;W 2014-10-25 66 152,5 Kosowski Marcin /90 Power 2005 Nasielsk Przylesie MPJ20;23;S;W 2013-10-12 74 167,5 Kłak Hubert /96 Zieloni Łańcut Kielce PP 2015-04-23 83 185,0 Jabłoński Piotr /91 WAT [...]
[...] CHAMPIONSHIPS 2004 Trencin, Slovakia. 25th to 28th November 2004 Nomination to 5th October 2004 N. Name Born NAT SQ BP DL TOTAL 44 kg 1 Koskinen Raija FIN 152.5 77.5 160 390 2 Hernandez Laurence 76 FRA 127.5 67.5 137.5 332.5 3 Korpak Monika 77 POL 125 65 120 310 4 Nowak Dorota 83 POL 90 60 112.5 262.5 48 kg 1 [...]
[...] 0/10/0 Warzywko =36/12/8 144+108+32=284 V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 VII Tuńczyk w oleju [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
