152

[...] - 4s x 25-15 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 30-20 Wczoraj kolejny dobry trening nóg, na 150 2 serie zamiast jednej(ostatnio 145 i 150) poszło, za tydzien sprobuje dac 152.5-155, zobaczymy od samopoczucia itd. Przy bulgarach ciagnela mnie lekko dwójka w prawej nodze, solidnie potem rozciągnąlem i dzisiaj jest ok. bylem dzisiaj ponownie u [...]

[...] w DNT niewiele na -. Dzisiaj pobiegane, wyszedłem z założenia, że nie ma co gonić za wynikiem, bo nie taki jest mój cel, efekt? 10,01 km w 51:36 - rekord życiowy}:-( Śr HR 152, max 174. Dieta: /SFD/Images/2016/7/9/eca61bcd9c3240f7acdc60ec6aef0da6.jpg /SFD/Images/2016/7/9/3282002440b74db68d9812b2e5b9c6e8.jpg [...]

13.07.2016 - DNT Dzisiaj DNT, zmiany pogody i znowu czułem się jak kupa, za to wieczorne bieganie zmieniło wszystko, dzisiaj wpadło 10,37 km w 54:41, śr HR 152, max 171 - tempo wolniejsze po wczorajszym dole ciała, bardzo przyjemny bieg, przetrzymany bez zarzutu, zaczynam się lepiej czuć dzięki zwiększeniu kaloryczności. Na razie pomiarów ciała [...]

[...] Azji, 3500 Arabów i 1400 Afrykańczyków to grupa reprezentatywna dla całej ludzkości. W badaniach wzięło udział kilkanaście polskich ośrodków. Pierwszy zawał przebyły 15 tys. 152 osoby, natomiast 14 820 innych - w podobnym wieku i z tych samych środowisk - nie chorowało na serce. Dwa najważniejsze czynniki ryzyka to palenie papierosów oraz [...]

DZIEN 152 OFF /SFD/Images/2016/7/6/7937d77d0f0b47978d010aa5a40d00e4.png /SFD/Images/2016/7/6/02cca8c2256c466ba940072fde14bf1e.jpg /SFD/Images/2016/7/6/719e3dc2a43645fdb50de61fb62400b2.png /SFD/Images/2016/7/6/6963678dabb8431a84646f66dd893ec9.png /SFD/Images/2016/7/6/fedfd0458a8b497da9aa35cf81cda197.png Jo, dzis wiekszosc to sprzatanie i [...]

[...] + brzuch Dieta Posiłek I - jajecznica na maśle Posiłek II - gulasz + kasza + warzywo Posiłek III - banan z miodem + 20min później białko Posiłek IV - gulasz + kasza + warzywo Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + miód Posiłek VI - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 193/174/152 - 2965kcal Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-29 14:05:15

kojot łapiesz swojego fordzika za zderzak tyłem do niego i juz masz hak przysiady jeszcze ponad 15 minut i koniec solenizowania no to jak 150 chcesz targac to zmieniam zyczenia 152 zycze yes a reszta jak ci pasi ojojoj trezba bedzie sie w tym rku ogladac za prawkiem <yes> a pan/i w kszulce na ramiaczkach byłem taki --->

ale moc dzisiaj byla na treningu poszlo 150kg na skosie w dol wycisk w dol 52,5*10, 92,5*10, 132,5*6, 140*2, 145*2, 150*1, 152,5*0 hantle na skosie w gore 50*7, 50*7, 50*6, 50*6 rozpietki na skosie 23*9, 23*8, 23*8, 23*8

[...] pieczarki 145. nacierać mnicha 146. namaszczać biskupa 147. czcić Ich Troje 148. błogosławić łysego 149. dokrwić organy 150. popuszczać z armaty 151. klaskać nabiałem 152. gnębić dłużnika 153. zarzynać koguta 154. gazować tasiemca 155. odkrywać Amerykę 156. chwytać krasnala 157. tresować płetwala 158. lepić pieroga 159. paść tarpana 160. [...]

[...] już tłuszczu nie ładowałam do miski :) TRENING: trochę wody dla ochłody /SFD/Images/2015/8/17/ec4ddfbc607c45b59d5a3919f731b448.jpg + 5 rund: 5 Curtis P 30 kg 5 pull-ups ( ziel. powerband) 12m19s 160/180 + 5 rund: 100 x jump rope 30 x KB russian swing 12 kg 10 x sit up 13m53s 152/167 /SFD/Images/2015/8/17/041d93d101464ff8b8ad495877f32fb6.jpg

Odswieżam z wiadomego powodu Gran Derby: szczęśliwy remis Realu Barcelona zremisowała na Nou Camp z Realem Madryt 1:1 w 200. meczu tych zespołów, a 152. w hiszpańskiej ekstraklasie piłkarskiej. Katalończycy znacznie przybliżyli się do tytułu mistrzowskiego. "Królewscy" od 25. minuty grali w dziesiątkę. Gospodarze, którzy w rundzie [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

[...] 24.01 (piątek) DNT Jeden trening z tego tyg przejdzie już na następny - poniedziałek. Zaginęłam w notatkach - egzaminy się zbliżają. Miska btw 132/59/152 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-24 poza bilansem: warzywa: pomidory, brokuł, 1 marchew surowa płyny: woda min., herbata zielona, kawa czarna i [...]

[...] weszło, ekstra walka i dopięcie u góry ruchu, tutaj nie trzeba wielu serii żeby poczuć plecy, 115 kg x 15 znowu progres, jeszcze lepsze przytrzymanie na górze, za tydz r6 do 152 kg x 8, 117 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 12 wiosło jednorącz na ławce, dawno nie robione, wszystkie powt w tempie i to już sprawiło lekki problem, 30 kg x 12 jw, bardzo [...]

[...] x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ruchy zbierane z pleców, barki mocno w dół, łokcie prowadzone w dół, ekstra weszlo, dokładać ciężaru, bez szarpania, za tydz 175 kg x 8! 152 kg x 12+! 5. Ściąganie V - 60 kg x 6, 80 kg x 11 ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, dobra agresja przed seria i ruchy zbierane z pleców, 80 kg x 9 też [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10, 4. Face pull 4x 15-12 powt. 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 152 5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt. 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt. 61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 30, 61kg x [...]

05.02.2013 ( dzień 7 ze 152) Dieta - jajko - banan - owies - kura pierś - schab - makaron - twaróg pt - oliwa - warzywa Trening: - Zrobiłem sobie takie pseudostacje. Wbieg tyłem po schodach, wskakiwanie na co 2 schodek obunóż, wskoki i zeskoki z ławki + sprinty i 20 minutowa przebieżka.

12.02.2013( dzień 14 ze 152) Dieta 2 posty wyżej Trening off

16.02.2013( dzień 18 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/w058bb.png Trening: off

18.02.2013( dzień 20 ze 152) Dieta: http://i45.tinypic.com/35ivg2a.png Trening: HIIT 9 interwałów (sprint po płaskim + trucht; 20s. pracy, 30-40s. odpoczynku)