152

[...] Oliwa 20 0 0 20 176 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 100 22 0 2 100 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 Przed snem Ser biały 100 18 3 0 98 152 348 92 2801 Co wy na to? W szkole dodam jakieś warzywa, ale chlebek musi być I nie wiem jakie tłuszcze zwierzęce dać...

03.12.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12; 89kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 152,5kg x4; 132,5kg x8; 120kg x10 3) Hammer skos+ 50kg x8; 40kg x10; 30kg x12 4) Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 [...]

[...] FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 75kg x14, 60kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 85+4,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 152,5kg x10, 115kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 110kg + *** x8, 90kg + *** x12 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 0 + back off 72,5kg x5 (czas na deload), [...]

z tego co pamietam to wrzucam wyniki 60kg-152.5 kg 67.5-1-165 kg 2-157.5kg 3-140kg 90kg-200kg 100-1-202.5 kg 2-195 kg 110kg-225kg 125kg-235kg tyle pamietam

[...] x 10 / cc x 10 8. Szrugsy ze sztangielkami 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 Czas: 1h 5 min INTERWAŁY (marsz na bieżni): 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5km/h + 20sek. 7,5km/h) kąt 7 stopni / 2 min schłodzenia Tętno po ostatnim interwale : 152 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-28 20:27:37

[...] przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 5 posilku- 1x Cla, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 152/196/48 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt) 2/3/4.wołowina, ryż, warzywa, oliwa TRENING 6. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko) [...]

[...] 100g ryżu + miecho, jajecznica VII posiłek 200g chudego twarogu TRENING Tydzień 4 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA Nogi Przysiady 198x5 FILM / 188x5 / 176x5 / 164x5 / 152x5 Ćwierćprzysiady 205kg x 3 FILM / 215kg x 2 / 225kg x 1 FILM Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 FILM / 158 x 6 FILM Zginanie na maszynie leżąc 55kg x 10 / 60kg x 10 [...]

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t34.0-12/11348840_775964362516382_540952248_n.jpg?oh=ab087906aa2b7a98d50822d0b08ad53a&oe=557CE515 na fizjo muszę mieć min. 152 pkt a zdawałem tylko matematykę więc zdobędę 30-100 pkt a nic po za tym na dietetykę muszę 158 pkt a zdawałem matme, polski i polski rozszerzony (z którego więcej to mi [...]

[...] Orbita . Przy okazji przypomnę dotychczasowe rekordy MP w WW z ciężarem stałym 25kg kobiet : - do 63kg 153 x / II MP w WW - Tychy 2016 /Marta Matuszewska - + 63kg 152 x / II MP w WW - Tychy 2016 / Anna Madej 50kg mężczyzn: - do 75kg 129 x / IV MP w WW - Wrocław 2018 / Grzegorz Dyrcz , Michał Bojanowicz - + 75kg 162 x /IV MP w [...]

[...] mleko, owies, białko, włoskie, brazylijskie 2/3. mleczko, schab, makaron durum, grejpfrut, pieczywo chrupkie, migdały, W 4. brazylijskie, mango suszone 5. schab, kasza jęczmienna, śmietana, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: brokuł, kalafior, marchew, ogórek, cebula BTW: 149/67/152 1825kcal Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-30 11:46:31

[...] 5.Naleśniki+Kurczak Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg [...]

[...] wieprz+Twaróg Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 147kgx4 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 162+G/165+G/142+G/140+G 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 90kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg [...]

[...] WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW 3,4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/160/170/170/170 152.5/162.5/170/170/172.5 155/165/170/175/175 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 58,5/65/70/75 3a. Wykroki [...]

[...] 162.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg Cardio :30min SUPLE [...]

[...] wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 35kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 [...]

[...] 120kg 125kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 33,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 2x20kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 160kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 16,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 105kg 7. Hip thrust 5x8 [...]

[...] 165kgx4 / 132kgx8 3.Suwnica 1x10-12 225kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 147.5kgx10 / 118kgx15 150kgx10/ 120kgx15 152.5kgx10 / 122kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 27.5kgx12 30kgx12 32kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 [...]

[...] / 132kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 36kgx12 38kgx12 40kgx12 42.5kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 147.5kgx9 / 118kgx10 150kgx10 /120kgx10 152.5kgx9 / 122kgx10 155kgx10/ 124kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 30,5kg/25,5kg/20,5kg 31kg/26kg/21kg 31,5kg/26.5kg/21.5kg [...]

Niedziela-06.06.2021 Masa tydz.2 Z rana pomiary, śniadanie i o 7 byłem już na treningu . Poszło elegancko, w siadach 152.5kgx10 i mozna spokojnie jeszcze dokładać :-) W reszcie treningu tez dołozone :-) Na kolejny tydzień bez zmian, dokładaliśmy w trakcie tygodnia więc teraz nie ma sensu znowu dokładać a waga i tak ładnie idzie w górę :-) A [...]

[...] LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 167.5x7/150x/134x 3.V-squat 2sr+1bo 157.5x8/8/7+127x 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 152.5kgx6 / 122x 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie [...]