152

152 376 + 193 = 152 569 ( 51 798 )

[...] 6 powt. 2 tydz:500kg.x 6 powt. 3 tydz:520kg.x 6 powt. 4 tydz:530kg.x 6 powt. Wyciskanie na ławce płaskiej (150kg.rekord) 1 tydz:145kg 2 tydz:150kg. 3 tydz:nie udana próba 152,5kg. (tutaj wydaje mi się,że była duża szansa na wyciśnięcie tego ciężaru ale prawa ręka nieco została i kolega nieco pośpieszył się z pomocą,zresztą sami ocenicie na [...]

[...] lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 110/132,5/152,5/157,5/160/110100/132/152/157/132 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 110/110/- 120/135/140 + [...]

[...] jest to cała reszta w zasięgu ręki :-) u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem -wyciskanie smith z przodu na braki 152,5x7 132,5x14 -wznosy boczne siedząc 22x19 30x10 18x20 -wznosy przodem siedząc z oparciem pleców 14x12 18x11 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka x100 x2 serie [...]

152 295 +10+40= 152 345 (10"normalnych", reszta na kolanach) (4380)

[...] http://imageshack.us/a/img341/4695/bhotel0075.jpg http://imageshack.us/a/img267/513/bhotel0040.jpg http://imageshack.us/a/img152/4476/bhotel0049.jpg http://imageshack.us/a/img163/9933/bhotel0085.jpg http://imageshack.us/a/img37/7595/bhotel0099.jpg http://imageshack.us/a/img20/5434/bhotel0062.jpg [...]

[...] JS w wariancie WL3/MC12 Bardzo pozytywnie. Miałem sporo obaw, ale widzę, że będzie chciało iść. Byle czasu i zdrowia styknęło. Dobra rozgrzewka i: WL 112,5 x 1 x 3 MC Sumo 152,5 x 1 x 8 MC Sumo 152,5 x 2 x 2 (spieszyło mi się trochę) W sumie to najcięższy trening MC w tygodniu. Mój problem z tym planem polega na tym, że zgłosiłem się na [...]

NOGI 2 1.Front SQ 5x5 152,5kg 2 serie tylko... 2. SQ na hack maszynie 5x 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 8x117,5 / 8x117,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 3a. Odpychanie od platformy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 40kg 5. Uginanie leżąc 5x 10x72,5 / 8x80 / 6x87,5 / 6x87,5 / 6x87,5 6. MCNPN 4x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 Lipa, [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 172,5x6 152,5x9 -wyciskanie na barki z przodu smith 140x9 125x12 -poręcze +45x17 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x7 170lb x14 -prostowanie z liną 10x12-10 (30s.przerwy między seriami) -wspięcia na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba [...]

[...] LEŻĄC (dolny skos) 85KG*9 i porażka (80KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 152.5KG*5 (147.5KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar - szybkie wyjscie z siłki musiałem konczyc Brak komentarza przy skosie w dół sie w****iłem się na asekuranta.. [...]

[...] w optylite. 19.02.2022 Morfologia Htc 46 Hmg 15.1 RBC 5.46 Żelazo 77 (70-180) Ferrytyna 223 (23.9-336.2) 19.03 Morfologia Htc 50.9 Hmg 16.5 RBC 5.74 Żelazo 68 Ferrytyna 152.5 Estradiol 22.4 (0-31.5) Suplementy Kurkumina 500mg Naringina 500mg Nattokinaza 300mg Astragalus 2 tabsy Msm 1000mg Astaksantyna Diosmina Magnez Jak widać [...]

[...] się uwijać bo miałem mało czasu. Nie dam też sobie głowy uciąć czy pamietam co do kilograma ale wyszło coś takiego SQ pauza do 3 5*70/5*70/6*90/6*120/6*140/6*150/6*160/2*6*152,5 Nie sżły mi coś siady od pierwszej serii 70kg. Jakoś koślawo siadałem, byłem cały pospinany itp. Pomyślałem, że to pewnie przez truchty i trzeba jednak je sobie [...]

Dziś klata,bok barków i bicepsy,waga z rana na czczo ok 116,5 czyli bardzo powoli ale pnie się w górę. -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 152,5x4 122,5x14 -wyciskanie hamer poziom 190x8 160x13 -ropiętki skos góra 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x10 85x14 -częściowe wznosy boczne 18x12 28x12,12 22x15 -wznosy [...]

Dziś push i zaliczona życiówka w wl -wyciskanie leżąc 200x3(z pauzami) 180x10(ostatnie 2 powt z pauzami) -hamer highincline na barki 192,5x7 152,5x14 -wyciskanie wąsko 170x6 150x10 -rozpiętki na maszynie stos+18kg x15 stos+28kg x8 -wznosy boczne z hantlami stojąc 26x16 34x6 -francuz ze sztangą łamaną zza głowy stojąc 25x50,30 -modlitewnik [...]

[...] 135 kg, 140 kg 3 - Grzegorz Szczypior Łukow - 125 kg, 130 kg, 135 kg Kat wag. 85 kg 1 - Mariusz Michalak - 140 kg, 150 kg, 155 kg 2 - Grzegorz Bielecki - 145 kg, 150 kg, 152,5 kg 3 - Sławomir Tomczak - 145 kg, 147,5 kg, 150 kg Kat wag 95 kg 1 - Patryk Szypuła - 200 kg, 205 kg, 210 kg 2 - Andrzej Juraszek - 160 kg, 165 kg, ------ 3 - Jacek [...]

Środa 14.11.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy Power Jerk 105kg B. Deadlift 10 reps 50% 90kg 10 reps 60% 115kg 8 reps 75% 142.5kg 5 reps 80% 152.5kg 5 reps 80% 152.5kg C. 3 rounds for time of: 20/15 Calorie Assault Bike 20 Walking Lunge 2 x 24kg Wynik 7,10min When the running clock reaches 12:00… 6 rounds for time [...]

152 482 + 50 = 152 532 (9767)

152 532 + 294 = 152 826 (11 757)

Wyniki kat. do 69 kg mężczyzn: 1. Zhang Gouzheng (Chiny) 347,5 kg (155,0+192,5) 2. Chen Chufu (Chiny) 345,0 (157,5+187,5) 3. Youssef Sbai (Tunezja) 335,0 (152,5+182,5) 4. Ekrem Celil (Turcja) 332,5 (147,5+185,0) 5. Mohamed Tantawy (Egipt) 332,5 (145,0+187,5) 6. Turan Mirzojew (Azerbejdżan) 332,5 (152,5+180,0) 7. Ferit Sen (Turcja) 330,0 [...]

[...] razowy - 50 g - 185,25 KCAL B 18,55 T 1,75 WW 25,75 185,25 KCAL III posiłek jaja kurze całe - 100g - 151 kcal B 12,5 T 10,7 WW 1 151KCAL kolacja ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal chleb zytni razowy - 50 g B 10,72 T 1,05 WW 27,15 152,5kcal Moje zapotrzebowanie wynosiło około 1550 , odjełem 500. Wyszło: B 89 T 21 WW134 1041KCAL Pozdro