152

[...] - daj jaja lub twaróg i warzywa 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Serek twarogowy ziarnisty 150 0,0 18 6 5 152 Chleb zwykły 150 0,0 8 2 78 368 ŁĄCZNIE: 300 0,0 27 8 83 519 Serek wiejski + chleb razowy + warzywa 12:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze [...]

[...] z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, wołowina, oliwa; V. soczewica, ryba, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: czerwona kapusta, cebula, pomidory = 500gr) Dziś maiałam ochote na coś słodkiego, np. mleczną czekoladę. Ale wiecie, pojadłam troche [...]

[...] Adam zachęta Białystok - 107,5 kg 9.Gucwa Robert - Relax Kamienna Góra - 105 kg Kat.wag.75 kg 1.Jur Witold TKKF Malbork - 157,5 kg 2.Szmeja Mirosław MKSS Pułtusk - 152,5 kg 3.Mach Andrzej N/z Lębork - 150 kg 4.Rutkowski Robert Zachęta Białystok 5.Berezecki Tomasz Samson Tomaszów Mazowiecki - 145 kg 6.Orminski Janusz Śląsk Tarnowskie [...]

Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona36 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40kg 10powt (40kg 8powt) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 35-40-45-50kg (45kg 9powt) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75kg 10powt (75kg 8powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

[...] to mi pogratulujesz. Stan na dziś: Waga: 105,2 kg Pas: 106 cm Plany: Może ambitne, ale moim celem jest 6 miesięcy ciężkiej pracy nad sobą. Daję sobie czas do 1 lipca, czyli 152 dni. Nie zakładam sobie żadnej wagi, wymiarów, ani poziomu BF. Chcę po prostu sumiennie przepracować te 152 dni i zobaczyć rezultaty. Na dobry początek dzisiejsze [...]

[...]        728       15,6      104,0       18,2       20,8        0,0     Owoce            44        0,1       10,2        0,1                           Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6        0,0     Śmieci           306        2,6       34,2       17,4        0,7       33,9   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] do lat 20 powyżej 74 kg open według Wilks'a 1. Suder Damian I 91 TKKF Azory Kraków 115,5 0,5804 210 215 -225 215 124,78600 2. Sypka Kamil 94 KS Tęcza-Społem Kielce 82 0,6724 152,5 160 165 165 110,94600 3. Francus Maciej 92 UKS Pover-Kuźnik Chorzów 81,9 0,6729 150 155 -160 155 104,29950 4. Rak - kand. Maciej 94 UKS Pover-Kuźnik Chorzów 75,9 0,7067 [...]

[...] Marat Grigorian (153 lb / 69.4 kg) 145 lbs.: Mosab Amrani (142.4 lb / 64.6 kg) vs. Fabio Pinca (141.5 lb / 64.2 kg) Półfinał turnieju wagi lekkiej 155 lbs.: Hysni Beqiri (152.8 lb / 69.3 kg) vs.Antonio Gomez (152.8 lb / 69.3 kg) 155 lbs.: Anatoly Moiseev (153.7 lb / 69.7 kg) vs. Dylan Salvador (151.2 lb / 68.6 kg) [...]

[...] magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/30/32.5/40 [...]

[...] jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna, soczewica, białko z jajka, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1500 (bez warzyw: papryka, sałata, cebula: 500 gr) Obli, czy ja mogę sobie robic dni z 1800kc, nie co 4 dzień, ale np. w piątki i poniedziałki? Chciałabym, [...]

[...]        493        8,9       91,2        7,2       10,2       23,8     Owoce            59        0,2       13,6        0,2                           Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6                Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0     Mieszane           741 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 032      135,8       23,0      152,2        0,1        4,7     Roślinne            88        0,0        0,0       10,0                           Suple           153       33,6        1,5        1,4 [...]

Miski: 06.11 dostarczono 1564 kcal b: 99 g (25%) ww: 134 g (34%) tł: 70 g (40%) 07.11 dostarczono 1698 kcal b: 104 g (25%) ww: 152 g (36%) tł: 72 g (39%) 08.11 dostarczono 1618 kcal b: 106 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 68 g (37%) 09.11 dostarczono 1583 kcal b: 102 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) picie: woda, kawa, herbata zielona, anatol [...]

[...] Kamil Kot Sportowe Wariacje - Sekcja Testosteron Skierniewice 150 Dariusz Piaskowski Pomorskie Stowarzyszenie Trenerów Osobistych Gdynia 151 Mariusz Ciupak KS Olimp Zabrze 152 Mateusz Osuch LKS Pomorzanin Nowogard 153 Karol Grzechnik TKKF Heros Ustka 154 Michał Okoń KS Paco Lublin Σ=12 Kulturystyka Mężczyzn: 90 kg Nr Zawodnik Klub / Miejscowość [...]

Dziękuje Wam!!! że jesteście ! że wspieracie! to mnie jeszcze bardziej napędza wiedząc że ktoś tu wpada, ja ze swojej strony staram sie jak tylko moge :) Dzisiejszy trening PT 132,5kg/8 132,5kg/6 WT 127,5kg/5+1 WL EQ 6cm 152,5kg/7 152,5kg/7+1 jak sie zaladuja to wrzuce filmy :)

[...] Fan/72 56.0 Russia 160.0 167.5 172.5 172.5 157.02 2. Owsiany Krzysztof/64 54.5 Poland 150.0 157.5 -167.5 157.5 147.29 3. Kolsovsky Stefan/61 55.7 Slovakia 140.0 147.5 152.5 152.5 139.56 -60.0 kg 1. Parnian Tagy/68 59.0 Netherlands -190.0 190.0 -197.5 190.0 164.57 2. Zakiev Ayrat/81 59.3 Russia -190.0 190.0 -197.5 190.0 163.79 3. [...]

[...] wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw:, cebula, kapusta czerwona: ok. 400g) vajolet chodzę sobie teraz godzinkę później, ok. 19.00 i nie ma tyle ludzi. Trening poszedł szybko: [...]

[...] z oliwek warzywa B &#8211; 13g, T &#8211;20g, W &#8211; 11g 274 kcal RAZEM: 150 B/ 69 T / 134W 1784kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 118%B / 91%T / 88%W/ 99% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 6 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY TRENING (godz. 20.30 &#8211; 22.00) [...]

[...] Ukraina 160.0 ... 133.74 2. Petrova/Larya/76 104.4 Belorussia 160.0 ... 131.66 3. Paltzeva/Svetlana/69 98.7 Russia 152.5 RES 127.47 in the competition starting 66 Women of that agecategory. Men open classe -52.0 kg 1. Stanaszek/Andrzej/71 51.6 Poland 170.0 [...]

[...] 80 74,952 12 7 Białek Artur 95 Wicher Kobyłka 51,4 0,9933 36 75 -77,5 77,5 77,5 77,5 76,98075 11 kategoria 60 1 Nagraba Cezary 90 Wicher Kobyłka 59,1 0,8648 30 142,5 147,5 152,5 152,5 152,5 131,882 2 2 Więch Przemysław 93 Wicher Kobyłka 60 0,8529 31 -95 -95 95 95 95 81,0255 8 kategoria 67,5 1 Kozłowski Artur 87 Wicher Kobyłka 64,4 0,8014 49 155 [...]