[...] czy za 3 miesiące da sie to zrobić;] prosze o po moc może jakieś ćwiczenia albo coś innego. bardzo dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 152 Obwód klatki: 66 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] diety. Ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i zrównoważonego sposobu żywienia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 5,08g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 152,4g SKŁADNIKI Kolagen + witamina C Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Hydrolizowany kolagen morski z dorsza 5000,00 mg Witamina C (kwas L-askorbinowy) 80,00 [...]
[...] zastanawia mnie jak mogę to obrać w trening interwałowy, gdzie celem będzie zwiększenie użytecznej siły mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Czy jazda typu 4 min - 1 min w strefie 2 i 4 (2=110-130 i 4=152-168) będzie wystarczająca? Zmieniony przez - Drakopsy w dniu 2018-06-26 10:53:12 Zmieniony przez - Drakopsy w dniu 2018-06-26 11:09:49
[...] ? Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 77kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5 Orzechy wloskie 30gr [...]
[...] 100g - Mleko 0,5% 200ml - - Oliwa z oliwek 15g B-27; T-16; W-14; Kcal-309; RAZEM: B-151; T-63; W-302; Kcal-2397; USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE: B-152; T-92; W-306; Kcal-2662; Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to [...]
[...] Kolacja 2: Kiełbasa zwyczajna 17,6 15,6 0 211 100 Obliczylem sobie ze zapotrzebowanie na ta diete powinno byc takie jak ponizej (jesli jest cos zle to prosze powiedziec gdzie co i jak) : Zapotrzebowanie Ilosc białka 114 Ilosc węglowodanów 152 Ilosc tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1523
[...] 5/36/1 70g platki owsiane 8,4/44/7 10g oliwa z oliwek 0/0/9,l B:38 WW:83,3 T:35,1 VI posilek(jem go tuz przed snem) 150g sera wiejskiego lekkiego 17/3/5 RAZEM: Bialko: 152,4 czyli 2,1g na kg masy Weglowodany: 397,5 czyli 5,5 na kg masy Tluszcze: 79,5 czyli 1,1 na kg masy Mam jeszcze pytanie czy moge czasami zastapic np. II sniadanie [...]
[...] trenuję 4 razy w tygodniu do tego biegam (ćwiczę około 3 miesięcy) na chwilę obecną nie stosuję żadnych odżywek 7:00: -Płatki owsiane 100g (362 kcal) -Mleko 2% 300g (152 kcal) -jajecznica na maśle 58g (128 kcal) -B:30g WW:78g Tł:23g 11:00 (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (352 kcal) szynka z p iersi kurczaka 50g (46 kcal) pestki [...]
[...] tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy. I posiłek 6:20 płatki owsiane 150 gr mleko max do 2% , 200 ml orzeszki ziemne 50 gram banan 100 gram około 1100 kcal 40 b 152 w/w 40 tł II posiłek 10:00 Pierś z kurczaka 150 gram ryż biały 100 gram jabłko 140 gram 710 kcal 55 b 94 w/w 3 tł III posiłek 14:00 przed treningowy kasza jęczmienna [...]
[...] MASA Cel cyklu: TYLKO I WYLACZNIE SAMA MASA! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ? Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 152 Martwy ciąg (MAX): ? Przysiad (MAX): ?
[...] 0 g Margaryna "Śniadaniowa" g 33 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g edytuj produkty + POSIŁEK 1 057 kcal b: 53 g ww: 154 g tł: 25 g Makaron bezjajeczny g 716 kcal b: 20 g ww: 152 g tł: 3 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Pomidor g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Olej rzepakowy uniwersalny g 117 kcal b: 0 [...]
[...] Vital maxa(mega kapsy) * l-carnitina(wiem ze shit ale dostalem za free to treba wszamac) treca *aminokwasy http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=152 300 kapsow mam tego;) i oczywiscie witaminy omega cynk multi itp. panowie pytanie sie odnosi gdzie wplatac te suple do tej dietki ;) zeby wszystko fajnie smigalo ;) 1 [...]
[...] Tutaj zawsze ryz lub ziemniaki i jakieś mięso, również liczę tylko 50 gram ryżu B:3 T:9 W:38 kcal:172 Podwieczorek 18:00 Jogurt owocowy 500 ml Ryż biały 100 gram B:22 T:11 W:152 kcal:829 Kolacja 21:00 Tuńczyk 100 gram Ciemne pieczywo 100 gram 30 ml oliwy z oliwek B:28 T:32 W:52 kcal:610 Od razu mowie ze z weglowodanami na pewno nie przesadzilem [...]
[...] około 1,5h patrzenia na rozebrane laski w okresie letnim w zimie samo MT) Posiłek 5 (21.30 - 22) Mięso z piersi k. / pstrąg z grila 200g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Ryż brązowy 100g 51/25/72 716kcal do tego jakiś owoc w ciągu dnia oraz jakieś orzechy czy migdały Łącznie wychodzi : B/T/W :285/152/574 4827kcal to daje (2,8/ 1,5/5,6 na kg/mc)