152

[...] K - 320 6. - ser twarogowy półtłusty - 150g - oliwa z oliwek - 15g B - 28, T - 22; W - 5; K – 335 W sumie: B – 176; T – 89; W – 152; K – 2054 Wciąż nie daje mi spokoju pytanie co z owocami i warzywami w posiłkach około treningowych? Wydawało mi się że w którymś po podwieszonych tematów [...]

[...] 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 3x Podciąganie szeroko podchywtem + pompki na poręczach z progresją ciężaru: 10/6/3 Brzuch Rozciąganie Komentarz: -Trening mnie ciężki, nawet bardzo. Nie spodziewałem [...]

[...] interwałów+ schłodzenie trucht 150 puls śr. tętno 153, największe: 182 Siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć+ 20 burpees czas: 8min 57sek śr. tętno: 152, największe: 167 tydzień bardzo lekki teraz, ale weekendowe długie wybieganie w niedzielę nie mogę odpuścić/-)_ [...]

[...] zgodnie z zaleceniami PTK i ... czytaj więcej Cholesterol całkowity 185,00 mg/dl 115 - 190 115 190 Zgodnie z zaleceniami PTK i PTDL... czytaj więcej Cholesterol nie-HDL 152,00 mg/dl - <100 mg/dl - dla osób z bardzo dużym ry... czytaj więcej Trójglicerydy 89,00 mg/dl 0 - 150 0 150 ≤ 150 mg/dl zgodnie z zaleceniami PTK i... czytaj więcej [...]

Wyniki po 30 kolejkach: 1. Siwy21 164 pkt. (5) 2. Bodymaker 156 pkt. (3) 3. ArTur_1988 152 pkt. (4) 4. Vieira 150 pkt. (2) Baca 150 pkt. (2) 6. orzeszq 133 pkt. (3) 7. Erminho 118 pkt. (3) 8. Paolo Savo 115 pkt. (1) 9. pawlikus 110 pkt. (0) 10. Impostor 80 pkt. (6) 11. PuMa613 64 pkt. (0) 12. dcjuba 62 pkt. (4) 13. Pawiel 3 pkt. (3) [...]

105 w klatce i 152 wycisku? daj filmik :)

Dzień 48 (11.12.2015) Micha: dostarczono 2 290,1 kcal b: 198,4 g (34,7%) w: 152,6 g (26,7%) t: 98,4 g (38,7%) Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7,5/10x8,5/10x9,5 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7,5/10x7,5/10x7,5 (za chiny więcej nie daje rady, przy 6-7 powtórzeniu ręce padają i ostatkiem sił dociągam) 3.Unoszenie [...]

Radosław Zając zalicza bez specjalistycznej koszulki do wyciskania 152,5 kg. i zwycięża w kat.wag.67,5kg.seniorów.

DZIEŃ 152/34 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/5/31/095a9655cb6b429e947452ff5a44a430.jpg

[...] " Dzięki :) Ok. "ja bym tego nestle nie jadl pewnie ma wysokie IG bo to platki to przetworzaone raczje sa ale moge sie mylic" tyle ile jem to wychodzi około 152 kcal (niedużo),jest pełnoziarniste i wzbogacone witaminami i mikroelementami, maja dużo białka prawie nic tłuszczu (trochę tych witamin jak się ćwiczy, potrzebuję) . Nie [...]

[...] w nocy (bo zwykle wtedy chodzę spać ;) ) Nie mam niestety kasy na odżywki białkowe :( " np. tuńczyk ewentualnei twróg albo jajka ;d "tyle ile jem to wychodzi około 152 kcal (niedużo),jest pełnoziarniste i wzbogacone witaminami i mikroelementami, maja dużo białka prawie nic tłuszczu (trochę tych witamin jak się ćwiczy, potrzebuję) . Nie [...]

Dzisiaj sprawdziłem sobie maksy i siła poszła do przodu w trójboju z 357 kg do 397 kg (+40kg) Wyciskanie leżąc 82kg ---> 92kg (+10kg) Przysiad 122,5kg ---> 142,5 (+20kg) Martwy Ciąg 152,5kg ---> 162,5kg (+10kg)

[...] POSIŁEK 3 PRODUKTY BIAŁKA WĘGLOWODANY TŁUSZCZE KALORIE *ZUPA WARZYWNA 2 20 0 92 *CHLEB CIEMNY/SODA 70G 8 17 3.8 152 RAZEM 10 37 3.8 244 POSIŁEK 4 PRODUKTY BIAŁKA W/W TŁUSZCZE KALORIE *ŁUNCZYK W PUSZCE 120G 32.5 0 10.5 228 [...]

28.03.09r. tętno spoczynkowe 47. dziś tylko basen. 200m.rozpływanie 400m.(100nn+100rr.kr.) 3x500m.kr.+3x50m.gleich. 100m.(50nn.max+50kr.luz) 100m.luz reszta dnia lenistwo!!!!! 29.03.09r. tętno spoczynkowe zapomniałem! bieg-21,5km.czas-2:05:02sek.tętno-152/176max.kcal-2054. cały bieg po asfalcie. reszta dnia luz. a oto moje buciki na ten sezon

[...] Nr 1 Czas trwania 00:25:13.0 Dystans  5.00 Śr. tętno 116 Śr. tempo 05:03 Maks. tempo 04:23 Maks. tętno 188 Nr 2 Czas trwania 00:25:22.0 Dystans  5.00 Śr. tętno 152 Śr. tempo 05:04 Maks. tempo 04:46 Maks. tętno 229 Nr 3 Czas trwania 00:24:32.0 Dystans  5.00 Śr. tętno 145 Śr. tempo 04:54 Maks. tempo 04:33 Maks. tętno 212 Nr 4 [...]

Końcowa tabela typera L1 w sezonie 2007/08: 1. Black Pete 213 (7) 2. davids84 206 (8) 3.-kaczy- 194 (7) 4. dort 152 (4) 5. cygan132 136 (-) 6. seba1307 127 (-) 7. Vieira 105 (-) 8. BeeV 83 (-) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. mateuszsz1 29 (2) 15. Pakuu 18 (-) 16. johny 95 17 (-) 17. [...]

Tabela po 27 kolejce https://images90.fotosik.pl/152/ca3c32c0c82c2fb1gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 28 kolejka 02.04. 18:00 Cracovia - Korona Kielce 18:00 Śląsk Wrocław - Miedź Legnica 20:30 Arka Gdynia - Lechia Gdańsk 20:30 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 03.04. 18:00 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 18:00 Piast Gliwice - [...]

Statystyki indywidualne po rundzie grupowej: Najlepiej punktująca: 1) Koung Kim (Korea) - 179 punktów 2) Tatiana Kosheleva (Rosja) - 166 punktów 3) Xue Ming (Chiny) - 152 punkty (...) 8) Joanna Kaczor (Polska) - 138 punktów Najlepiej atakująca: 1) Ming Xue (Chiny) - 51,83% 2) Natalia Pereira (Brazylia) - 47,24% 3) Tatiana Kosheleva (Rosja) - [...]

[...] 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 8 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 6kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 15kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie 3 sek.: 4kg x 15/ 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15 Podsumowując cały tydzień: To są moje maxy i ich to z tych [...]

[...] x 8/ 32,5kg x 8/ 37,5kg x 8 4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 8 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie 3 sek.: 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15/ 12kg x 15