152

http://www.youtube.com/watch?v=j3BKnmtlMco&feature=player_embedded#at=152

środa wyciskanie hantli 8kg x15, 13kg x15, 28kg 3x10 i 13kg x30 rozpiętki 3x8 8kg czwartek martwy ciąg z deficytu 50kg x8, 70kg x8, 90kg x5, 120kg x3 i 152,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=-Ii-rj-ATis wiosłowanie nachwytem bez bujania ciałem 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=OwYG-hZ3wvI i [...]

pobiegane 60 minut, average hr 152 , very good ;)... Znalazłem dom, podpisałem już umowę, także z głowy... Ma być gotowy na marzec, wiec wtedy będę miał więcej zajecia z wykańczaniem go... Teraz mogę się skupić w końcu na treningach.

thx mate, Dzisiaj dość mocno zacząłem bieg, bo było po prostu zimno. Później tętno się unormowało, średnie HR 152 . Ogólnie biegało mi się bardzo dobrze. Mogło to być spowodowane również tym, że zjadłem mniejszy posiłek przed bieganiem, niż zazwyczaj (po prostu obiad zjadłem, po bieganiu ;) ) . Pierwszy kryzys na 4 km... Przeraźliwy chłód [...]

Dzięki Shadow, zakupie w poniedziałek zapewne, Flourish Wilkomenn Dzisiaj męczarnie psychiczne w treningu w strefie Z2 (do 152 BPM) ... nogi chciały lecieć, głowa chciała pędzić, były siły, była świetna pogoda... ale trening to trening no i człapałem w tempie 6:30-7:00 min / km ... 10 km w 1:10:00 ... Trzymam się założeń, pod koniec będę rozliczał [...]

[...] 1 Śniadanie przed szkoła 7:00 - płatki cheerios (takie lubie a owsiacnych nie)100 g ( B: 8,1g;T 3g ; W 76,7g )-350kcal + mleko 250ml 3,2% ( B: 8,25g ; T: 8g ; W: 12g) - 152 kcal JEZELI CHCESZ COS OSIAGNAC MUSISZ SIE PRZELAMAC!DAJ PLATKI OWSIANE DOBRZE PRZYRZADZONE PLATKI SA NAPRAWDE OK W SMAKU MUSISZ SIE PRZELAMAC NIESTETY - 10 g rodzynek [...]

[...] ostatnim(!) boju mistrzostw zabrakło kilku centymetrów (362,5kg) by Daniel zdobył złoto w MC i trzecie miejsce generalnie. ------------------------------------------------------------- W Złotoryi: Wuchta (+110) - 202,5kg Boras (-110) - 157,5kg Hubert (-82,5) - 152,5kg GRATULACJE !!! MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-08 17:14:42

[...] czterema ciężkimi nocami od dziś licząc, następne treningi tez pewnie krótkie. --------------------------------------- --------------------------------------- Trening 10 (152) 15.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 97.5kg x 3 serie główne: 122.5kg x 5, 140kg x 3 155kg x 10 (206,6) +14,09kg 2. - 3. - 4. - Wnioski [...]

[...] Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 52.5, 65kg x 5 serie główne: 85, 97.5kg x 5 112,5kg x 8 * (142,47kg) * +3,17kg * poprzedni D1 !!! 2. Wspięcia na palcach 132,5kg x 20, 152,5kg x 44 3. Przysiad przedni 30,40,50,60kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 3 serie 10 x 1 seria inne - prostowanie ramion na wyciągu górnym (sznur) 30,35,40,45,50,55,60kg [...]

rozruch z Barbell B. siady z gumami , monster walk , iron belly, + inne takie nieciekawe rzeczy siad 2x2 152.5 winda 1x 160 2x 170 + szmata %-) https://www.youtube.com/watch?v=T9rEHQR4jAc wl się uczę :-D bicek 2x10 40 2x5 45 tricek coś tam + podejście pod dipy , ale ostrożnie , bo barki tego nie lubią w skali zadowolenia od 1 do 10 [...]

152,5kg x 8 dokładnie, bo ostatnio o tym gadaliśmy ze Staśkiem. Widzę, ze forum zaczyna się dzielić na jakieś dziwne podgrupy fanatyków niższych i wyższych zakresów, i jedni nad drugimi chcą okazać wyższość, nie pozagryzajcie się czasem.

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 429      149,1       27,8       77,5        0,0        0,0     Roślinne         1 152       29,6      235,3       10,9       23,1        1,8     Owoce            55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2     Suple           188       36,3 [...]

[...] niektórych fighterów- jak oceniacie? Dana White (prezes UFC) - 140 kg Matt Hughes - 140 kg/przysiad 170 kg Melvin Manhoef - 150 kg Chuck Liddell - 150 kg Cain Velasquez -152 kg* Mirko "Cro Cop" Filipovic - 161 kg (150 kg - podnosi 3 x) Jerome Le Banner - 160 kg Fiodor Emelianenko - 180 kg Brock Lesnar - 215 kg/przysiad 315 kg Ron Waterman - [...]

[...] przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 5 posilku- 1x Cla, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 152/196/48 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt) 2/3/4.wołowina, ryż, warzywa, oliwa TRENING 6. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko) [...]

[...] przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 152/151/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt) 2. łosoś, ryż, warzywa 3. ryż, banan, c6, jogurt 4. kurczak, warzywa, oliwa + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa [...]

76 087 + 543 = 76 630 ( 48 152 )

+50 = 152 215

152 826 + 408 = 153 234 ( 97 979 )

35 101 + 35 = 35 136 (1 152) Dokładnie, ciśniemy do końca roku :-))

[...] mój partner treningowy, Karol Dechnik z Sokółki wygrał w kategorii do 90kg wśród dwudziestolatków wynikiem 145. Mogło pójść więcej, ale zadysponowane w II podejściu 152,5kg to było ciut za dużo. Żeby nie choroba to by o 155 powalczył. Ja sam żałuję, ze nie wystartowałem bo nagrody były konkret i żadnego konkurenta w wadze +90kg. Tej [...]