10 km biegu

[...] buraki Wołowina+ warzywa mieszanka chińska Szpinak+żółty ser Trening Bieg 581 cal/7,66 km/45 minut/171 tętno końcowe 30' 10km/h +/2 '12 km/h + 3'10 km /h/x3 Kondycja na biegu zaczyna wracać do normalnego stanu. Rower stacjonarny 8,45 km/25 minut/ tętno 134/tempo 88/ level 8 Badania f79 gluten<0,10 klasa 0 anty tg 24,51IU/ml ok / z tarczycą [...]

[...] w dniu 2015-01-14 15:00:04 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-01-14 15:01:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b96ba8bececa4f4f93be6eedc575e85f.jpg łącznie w grudniu 138 km biegu, 7 godzin+ 21 km cyclingu, pływania 12 km DLA IWONKI KOMPLET MEDALI :) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-01-14 15:01:42 [...]

[...] na szybki trening PUSH 2 , niestety miałem tylko około 45 min do zamknięcia siłowni, więc mocno okrojony ale zrobiony. Wczoraj - głównie kibicowanie żonie na kolejnym biegu 10 km , a potem sporo pracy w domu, m.in z rozstawieniem basenu ogrodowego, wyrównaniem terenu itd. jak sie później okazało, wszystko prawie na marne, basen pękł %-) i [...]

[...] na nastepna sobote, kola juz powinny byc na miejscu :) Niedziela, dluzsze wybieganie. Dzis daleko, ale na pelnym luzie - tak luzno jeszcze nie bieglem - srednia z calego biegu 140 BPM - na granicy wyjscia z sensownego wysilku wogole - pik do 153 na poczatku - pelen luz. Opilem sie w domu z rana kawy i BCAA - bo bieg na czczo jak zawsze - i na [...]

[...] będę się wybierać:) Krótkie podsumowanie - minęło 16 tygodni redukcji. Będzie po żołniersku, krótko i na temat. 1. Kondycja - zdecydowanie na plus. Wydolność organizmu do biegu rośnie. Cieszy mnie to. 2. Siła - dramatycznie spada. Prawdopodobnie efekt, bądź co bądź, wyniszczającej diety redukcyjnej. Posiłki dobre, zdrowe, zero śmieci, ale [...]

[...] produkuje energię. Czyli ponownie mówiąc w skrócie, jest bardziej ekonomiczny. Jak widzicie specjalnej magii w tym nie ma. Zwyczajnie, jeżeli trenujecie do maratonu czy biegu ultra, a Waszą mocną stroną są długie biegi, wtedy dobrze ukierunkowany trening będzie sprawiał, że puls będzie spadał. Jednak pamiętajcie, że wcale to nie jest łatwy [...]

[...] nie wiedzieć kiedy mi minął ale przekroczyłem time cap o 8 sec... w skali 45 min. a więc: WOD 1 km bieg spokojnym tempem bez spiny --> gadaniem z kolesiem w trakcie biegu... trzeba było zap*****lać a nie gadać na przyszłość. mogłem spokojnie 30 sec albo 1 min urwać moim tempem bez straty zdrowia, 4 min na km to nie jest wyczyn w końcu a [...]

[...] 01:35:00. Zostal maraton, i tu podobna historia, pobieglem tylko raz w Paryzu na 03:58:32 i teraz bedzie dopiero drugie podejscie, dzisiejszy wynik zmusza mnie do proby biegu na czas 3:29:59. Ot i cala moja biegowa metryczka ;) Jakies biegi specjalne, typu komandos, jeden bieg dluzszy niz maraton ale jeszcze nie ultra i koniec w sumie. [...]

[...] ze zejde - krecilo mi sie w glowie, caly bylem czerwony, serce walilo jak szalone, mroczki przzed oczami. Odpoczalem ok 5 min i wszedlem na bieznie 2 min marszu 5 km/h 6 min biegu 10 km/h 4 min biegu 12 km/h 2 min biegu 10 km/h 2 min marszu 5 km/h Ogolnie trening byl bardzo fajny, super alternatywa od zwyklego biegania. Teraz gotuje ryz, dodaje [...]

[...] mi sie kołko Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Stano pobudza na początku i daje kopa. martwi mnie ta naciągnięta pachwina bo po biegu się budzi. Multimedia: zdjęcie z bieżni, jedzonko( drugie śniadanie i obiad) i bilans ćwiczeń. po biegu waga spadła do 87 kg ale wiadomo że to bez wody itp. nie [...]

[...] ;) Biegł słabszy od zeszło rocznego o 5 minut ale po chorobie wiele więcej bym z siebie chyba nie wycisła. Szybkośc jest na finiszu nie miałam problemu wyprzedzać, brakuje biegu w odpowiednim tempie, może mi się w końcu uda to w tym roku sprawdzić i w końcu choroba odpuści :-D Muszę pobiegąć trochę na bieżni dla jednostajnego tempa%-) [...]

[...] rozbiegania: lekki trucht 5-15 km 3 razy w tyg.) moje wyniki jak do tej pory to : 10 km -48min 16 sek 42,95km- 5h 04 min. (heh to był 1 maraton obecnie przygotowywuję się do biegu na dystansie 14 km mam 6 tyg na zrobienie formy ( jestem 3 miesiące po kontuzji) PROSZĘ O SPRAWDZENIE I USPRAWNIENIE MOJEGO AMATORSKIEGO PLANU :D poniedziałek [...]

27/8/2016 1.Kondycja 10 km bieg wynik 55:56 Komentarz: W weekend miałem przyjemność przebiec 10km na biegu w Ząbkowicach Śląskich. Biegłem jako pomocnik więc nie spinałem się czasem. Ogólnie odczucia dotyczące biegu mam bardzo pozytywne, ale zacznę od początku. Start biegu relatywnie późno, bo o 11:00, ale to tylko 10km więc całkiem zrozumiałe. [...]

[...] biegałem pierwszy raz bez faszerowania się kofeiną i powiem szczerze, że dość dobrze i pewnie mi się biegło. o tym, że kofeiny nie wziąłem, skapnąłem się po 10 minutach biegu . Jednak dość szybko łapałem wysoki puls, nie wiem od czego to zależało, ale nie obarczał bym winą kofeiny - po prostu pierwszy kilometr był w tempie 6:30 (normalnie [...]

[...] walk z zatokami, przyjęłam sporo antybiotyków, miałam skręcony staw skokowy.....miałam wiele przerw w treningach, ale na szczęście wystartowałam sobie w pierwszym biegu zorganizowanym na 10 km i .....ukończyłam bez przerwy na marsz:-);-D, słonko prażyło ale dałam radę/-)_: Mój pierwszy sukces biegowy Termin: 04.2013 r. Dystans: 10 km [...]

Najpierw sportowo, potem kulinarnie. Pojechałem do Stalowej Woli pobiegać w biegu "II Stalowa Dycha". I pobiegałem. 1:01'25" wg pulsometru, oficjalny czas wg organizatorów: 1:01'40". Było gorąco, ale sympatycznie. Zwłaszcza, że na starcie zameldował się również Kuba i zmniejszył moje poczucie obcości miejsca :-D Plany były: naruszyć godzinę. Nie [...]

[...] Swietojanskim (1:01:11) - ciut gorszy z tym ze tutaj finiszowalem ostatnie 500 m szybko i nie mialem ochoty puscic pawia na koncu w przeciwienstwie do mojego pierwszego biegu w Gdyni. Mimo ze czas bez rewelacji jakis, to biorac pod uwage wydarzenia ostatniego tygodnia jestem zaskoczony dystansem :-D Waga: 91,40 kg [...]

[...] nie było co debatować. Widziałem metę, miałem siłę. Plan: biec jak najszybciej. Realizacja: biegłem jak najszybciej. Aż mi moje kibicki nie zdążyły zrobić zdjęcia :-) === Po biegu suplementacja w knajpie: 1. Miska zupy gulaszowej i ciemny chleb 2. Pierogi z mięsem - 10 sztuk 3. Barek sałatkowy - dwa talerze surówek różnych. Myślałem że pęknę. Nie [...]

[...] Organizm w stresie (a takie obciążenie to stres przez duże S) lubi pozamiatać i na wszelki wypadek opróżnia układ pokarmowy z treści. Wszelkimi możliwymi sposobami. Stąd np. biegunka i/lub torsje powysiłkowe. No i nażreć się to dopiero połowa sukcesu :-) Trzeba to jeszcze spalić. A paliwa mają różną charakterystykę: Tłuszcz - wysoka kaloryczność [...]

[...] to klucz do jakości. :-) Tętno to lichy wyznacznik efektywności. ale dobry wyznacznik ogólnego stanu organizmu. Zależność powinna być odwrotna: jeżeli rośnie forma to przy biegu w tym samym tempie powinno spadać tętno. Inaczej mówiąc: Na początku roku robisz 10 km w 1h ze średnim tętnem 138 BPM. Po roku możesz: 1. robić 10 km ze średnim [...]