10 km biegu

06.04.2014 Już po biegu. Wyszło całkiem dobrze - w sumie nawet nie spodziewałem się takiego wyniku na dychę po przerwie - 49 min 47 s. Jutro dam większą relację, bo dziś jestem padniety: i po biegu, i jeszcze kilku innych zajęciach. Garmin dziś po raz pierwszy w akcji. Fajna zabawka ;-) Dobranoc ;-) Aktywność Bieg 10 km - 49 min 47 s Odżywianie [...]

10 km powinoo wystarczyć... Ja na odwrót bym powiedział. Po biegu należy dużo sie rozciągnąć, ponieważ mięśnie są zbyt spięte. Jeśli po takim biegu porządnie się nie rozciągniesz, to możesz szybko stracić naciąg. Po biegu najlepiej się rozciągać. Po tych 10 km na pewno będziesz bardzo dobrze rozgrzany do dobrego rozciągania. Pamiętaj, że przy [...]

[...] bo dla niewytrenowanego biegacza są niewspółmiernie obciążające w stosunku do korzyści treningowych. I w sumie faktycznie trochę mam za mocno zniszczone nogi po takim biegu. W tym tygodniu rozłożę sobie te 33 km tak, by biegi były mniej więcej równe: 8 + 10 + 9 + 6, w tym dwa ostatnie są dzień po dniu. I myślę, że o ile nie zacznę w [...]

[...] wycisnac x razy ;) Uwagi - wnioski racjonalizatorskie mam jedynie co do pomiaru i przekazywania danych. Osobiscie nie wyobrazam sobie robienia zrzutow i wysylania w czasie biegu - 10 km biegne w przemianach beztlenowych jesli mam przeciwnikow traktowac powaznie i z naleznym szacunkiem. Jak wspomnieli koledzy wyzej, sprawe zalatwia apki [...]

[...] biegowe. Poszło mi bardzo całkiem sympatycznie /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 minut biegu, od razu 150 ud/min. Interwały to 170 po sprincie, 160 na truchcie, 170 po sprincie i tak cały czas. Ostatnie 15 minut biegu, tętno miałem 150. Łącznie zrobiłem ponad [...]

[...] A propos męczenia się: po moim pojedynczym treningu z kettlami mam problem z wejściem na trzecie piętro i odczuwam brak zaufania nawet do swoich danych personalnych. Po biegu na 10 km zrobiłem zakupy, ugotowałem miskę na jutro i do tej pory siedziałem przy pracy. Kulki męczą o niebo bardziej, ale czuję - dosłownie czuję, nawet jeśli to tylko [...]

[...] bo intuicyjnie wybrałem trasę na 6,5 km, a w planie było 6 km. I 7 przebieżek. Całą radość (bo przebieżki to czysta radość) psuło mi błoto pośniegowe pod nogami. Spróbujcie biegu z przebieżkami. Po 3/4 dystansu 5-6 gwałtownych przyspieszeń po 20 - 30 sekund. Ależ to pompuje energią. Wczoraj córa przetrzymała mnie na zakupach do 20:30 i poczułem [...]

[...] dziwnie gdy ją przymierzałem. Moje zdanie jednak zmieniło się gdy poszedłem w niej biegać. Moja kobieta stwierdziła że trzymam w niej bardziej wyprostowaną sylwetkę w czasie biegu. Może coś w tym jest..? Na pewno jest bardzo wygodna! Pozdrawiam Ponizej godzinki na 10km to jest bardzo przyzwoity czas jak na nasz poziom biegowy. Ja nawet nie staram [...]

[...] + suple:kolagen Olimpu ( coś mi kolano strzyka ), kozieradka, kurkuma - dojdzie jeszcze coś na włosy i paznokcie- dziś się spłukałam w aptece @@-) Trenio: rozgrzewka 10 min biegu 10 km/h wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/213ffda543954272b46f48d418ea0595.jpg PO: 2 km wioślarza- niecałe 10 min rozciąganie Komentarz: Jest moc :-) siła rośnie, [...]

[...] Krzysztof Pływaczyk - odwrotnie niż Sikora - dwukrotnie pomylił się w "leżaku" i ze stratą 2.05,9 sek. zajął 44. miejsce. Obaj nasi zawodnicy wystąpią w sobotnim biegu pościgowym, do którego zakwalifikowało się 60 czołowych zawodników w sprincie. W klasyfikacji generalnej PŚ Bjoerndalen powiększył przewagę nad Jaroszenką i jest już [...]

[...] do wykonywania przez dłuższy czas pracy z określoną intensywnością bez zbytniego zwiększania stężenia mleczanu we krwi. Rozgrzewka 1,5 km na 78%, właściwy trening - 3 km biegu ciągłego na 88-89% (udało się połączyć wcześniejsze 1km odcinki w jeden), cooldown znowu na 78%. Prędkość nieciekawa, co gorsza dość szybko spada przy wysokiej [...]

[...] bieganie po różnym terenie: asfalt, dróżki polne, a i jakiś podbieg na wiadukt od autostrady też może się trafić; ewentualnie dodać kilka przebieżek w międzyczasie/po biegu) Czwartek Wolne Piątek Tu myślałem nad czymś takim jak bieg z narastającą prędkością. Dlaczego? Bo na początku biegów lecę jak jaeździec bez głowy, a [...]

[...] nawet zastanawiałam się czy będę w stanie biec, jak już zrobi się względnie płasko, ale później jakoś poszło. Ale wydaje mi się że nadrabiałam jednak na podejściach, przy biegu, szczególnie na dół miałam mniejsze szanse, szczególnie jeśli obok mnie biegł jakiś 2-metrowy facet. Po 10 km zaczęły mnie boleć pięty, najpierw jedna, potem druga - [...]

[...] każdym treningiem rozciąganie 2x cba i 3 szybkie przebieżki po 50m każda. Między treningami biegowymi 1 dzień przerwy. Na razie to powinno wystarczyć. 1 DZIEŃ - 4x5 min biegu przerwa 5 min (masz przebiec minimum 1 km za każdym razem). 2 - DZIEŃ - 1min (p-3' - min 300m biegu) + 10' (p-6' - min 2km biegu) +1'+10'+1' (biegu na przerwach jak [...]

Dobrze to wygląda. I wcale w trupa to nie było. Myślę że w warunkach biegu ulicznego byłoby 10 km poniżej 1h Włącznie interwałów w tempie docelowym jest jak najbadziej do zrealizowania.

[...] tu już dzieją się rzeczy fajne. To chyba działa. Ból stawów zamienia się w ból ud i pośladków. A taki ból to zdecydowanie lepsza sprawa niż ból w stawie kolanowym. W trakcie biegu na 10 km (III Dycha do Maratonu Lubelskiego) około 7 km zaczęła mi drętwieć noga zapowiadając skurcze. Postanowiłem zmienić technikę na "bieżnianą" co wiązało się z [...]

[...] samo czerwonych koszulek" - powiedział Janusz Kopaniak, dyrektor Ośrodka Sportu i Rekreacji, który jest głównym organizatorem imprezy. Całkowitej zmianie uległa trasa biegu dla upamiętnienia 91. rocznicy odzyskania niepodległości narodowej w 1918 roku, po 123 latach zaborów. Przez 20 lat wiodła ona Traktem Królewskim do Wilanowa, który [...]

Dominika Nowakowska mistrzynią Polski w biegu na 10 km Do­mi­ni­ka No­wa­kow­ska (LKB im. Braci Petk Lę­bork) zo­sta­ła w Płoc­ku z cza­sem 34.06 mi­strzy­nią Pol­ski w biegu na 10 km. Na po­dium sta­nę­ły także Agniesz­ka Mie­rze­jew­ska (MKS-MOS Pło­mień So­sno­wiec) - 34.53 i Ju­sty­na Ko­ryt­kow­ska (LŁKS Pre­fbet Śnia­do­wo) - 34.59. [...]

[...] Spięcia brzucha I - OK Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). [...]

[...] zaledwie 0,4 sekundy! W programie zawodów znajdował się bieg na 10 km, jednakże ze względu na trudne warunki śniegowe dystans zmniejszony został o 1,3 km. Polka od początku biegu prezentowała wysoką dyspozycję i ostatecznie przegrała rywalizację z Astrid Jacobsen o 0,4 s. Dla reprezentantki Norwegii to drugie zwycięstwo w tym sezonie. Justyna [...]