10 km biegu

[...] facet, koleżanki i ja- wszycy wniebowzięci- ciekawe co na to mój żołąd @@-) trenio 2. Wasa z indorem i awokado + jabłko 3. Cieciorka z indorkiem 4. Omlecik Trenio: 8 min biegu na bieżni 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG. III 6KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] sklasyfikowana została na 14. miejscu - 1.30,2 straty (2 rundy karne). Bardzo słabo wypadły pozostałe reprezentantki Polski. Krystyna Pałka była 28., a Paulina Bobak 37. W biegu nie wystartowała Magdalena Gwizdoń, która podobnie jak Tomasz Sikora, zrezygnowała z dalszych startów w tej imprezie. Do biegu nie przystąpiła także Agnieszka Grzybek. [...]

Dziś poszło 2 km biegu 5.00-5.30 min/km i na stadionie 5 x 100 sprint 5 x 300 trucht i 2 km biegu 5.00-5.30 min/km. Jutro wchodzę na coś takiego : MC 5 x 5 Następnie WOD: 5 Rund 5 x Podciąganie 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze Następny trening : Płaska 5 x 5 WOD: 5 rund 5 x Podciąganie 10 x Dips 15 x burpees Kolejny trening: Przysiad [...]

[...] luz po, jakis jeden czy dwa lekkie treningi, bo znowu start i znowu odpoczynek. Robi sie z tego dość długa przerwa w treningach, przerywana mocnym obciążeniem w postaci biegu, a to u mnie prosta droga do kontuzji. Najpierw chciałam zaliczyć jak najwięcej biegów, ale teraz stawiam na jakość a nie ilość :-D EDIT: jakby ktoś nie wiedział czym [...]

[...] jakby sie bieglo pod jakims spiworem hehe - beton i asfalt oddajacy cieplo tworza dosc niekomfortowe warunki. Ostatnio startowalem tez z konca stawki - nie jest to zle posuniecie rowniez: jest luzniej no i sie wyprzedza w wiekszosci ludzi wiec to dziala tez na morale podczas biegu :) Na mnie tak to dzialalo :) Zycze powodzenia Heinz w biegu :)

[...] ramion na wyciągu 8/8/8 – 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg – na wyciągu + 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. + 7minut interwał, 11.1/19.0, zmiana 25sek/15sek. Tętno 180. 5cm w pasie mniej, w 2 tygodnie. Zobaczymy co będzie jak będę [...]

[...] 2x12x7kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 5,5km/h skos 11 5. Landmine 3x6 na stronę: z talerzami 7,5 kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 9 km: zrobione. Niedziela: rajd rowerowy 65km. Jak to z miską było: Piątek, sobota i niedziela: 1500kcal, 90B/80T/90W. Protokół [...]

[...] 2x12x7kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: marsz w tempie 5,5- 6km/h skos 11 5. Landmine 3x6 na stronę: z talerzami 7,5 kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 11 km: zrobione. Dieta: 1500kcal, 90B/60T/140W. Protokół estrogenowy. Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: [...]

[...] bieżnię. Z jednej strony dobrze, ale z drugiej umarła szansa na szybki zakup czegoś bardziej nowoczesnego (na przykład z interwałami programowalnymi) Rozgrzewka to 5 min biegu (12 km/h lvl 1) + pajacyki, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe, przysiady. Potem trening zasadniczy (na stosunkowo wysokim bmp – tak lubię!). Poprawiam wyniki siłowe więc [...]

[...] to umieszczę w temacie. Jezeli znacie jakąs aplikacje wrzucająca na zywo w danym czasie-podajcie nazwe i czy dobrze działa. Wszelkie problemy techniczne z rejestracja biegu(konkretnie ustalimy jakie) przesuną zawodnika z grupy A do grupy B. Jak wszedzie-oprócz dobrej formy-potrzeba także trochę szczęścia-tak jest na każdych zawodach i w [...]

[...] kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli{{:-(. Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie [...]

[...] 124/ po 15 minutach tętno 115 Burpersy 22/ przerwa 5 minut/23 to już na raty skakanka 15 minut podciągania zielona guma x5+3 x5+2 x 3 A takie rekordy mi endomondo z biegu w terenie pokazuję nie wiem na ile wiarygodne , bo coś za dobre te wyniki%-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:41:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] ale próbowałam głowę przekonać że da się pod górę ;) częściowo się udało ;) Z wyniku jestem zadowolona. Trasa była szutrowa lub betonowa.Jeden żel wziełam około 40 minuty biegu , przed i w trakcie biegu po jenym magnezie w płynie :) zakwasów ani skurczy nie było. Jedyne co zadrościłam rowerzystom tras na bank tam kiedyś wrócę jeszcze na rower [...]

[...] ;-) Jak myslisz, czy biegając 2-3 razy (ale raczej 2) tygodniowo można się przygotować w miarę dobrze (tzn. przebiec nie odstajac wybitnie od reszty startujacych) do biegu na 5 km? Bo 10 km to chyba zbyt duży dystans na 2-3 krotne treningi biegowe? Masz, może mógłbyś polecić jakiś plan biegowy? Ja kiedyś korzystałem z bieganie.pl sporo i [...]

[...] 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu * Czas: 42:18 *Kostka nie bolała ani nie była już opuchnięta, więc pozwoliłam sobie na brykanie :) DIETA Wyłączam z diety sałatę, kaszę gryczaną. Warzywa: szpinak [...]

[...] dobrze. Brzucha nie zdążyłem zrobić Siłownia domowa godzina 18:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x2 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g. Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Siady ze sztangą na karku - w ostatniej serii poszedł największy ciężar jak do tej pory. Miałem zapas na 1 może 2 powtórzenia, ale obawiałem się [...]

[...] wcześniej je bardzo sumiennie rozgrzałam (jak nigdy), dopiero pod koniec poczułam w marszu. W ogóle to ono mi się na bieżni na ogół odzywa właśnie przy truchcie a nie biegu. W sumie to byłam tak zajęta sapaniem, kolką, ocieraniem potu i klęciem na siebie że jestem taki zdechlak, że o nim nie myślałam. Kurde, mam nadzieję, że się w nocy [...]

[...] urlopy moje są zbyt krótkie {{:-( Na razie bez rozpisek, bo obowiązki nie pozwalają Póki co powróciłam do treningów przed pracą, na razie biegi, bo marzę o wystartowaniu w biegu na 10 km na przełomie paździenrika listopada. Poza tym doceloweo ustawić chcę sobie treningi siłowe, na 3 dni w tygodniu, koniecznie muszą być. No i dieta musowo. Może [...]

[...] z wstawianiem postów. Dwa dni na siłce sprawiły, że ledwo chodzę po schodach. Kontynuję trening, który rozpoczęłam przed urlope- 3 dni siłowni, a w związku ze startem w biegu na 10 km, zamierzam z rana biegać 5 dni w tygodniu, tak min. po 20 - 30 minut, w zależności od tego, jak bedzie mi sie wstawało i jak siły pozwolą, nie jestem stworzona [...]

[...] i jadło. Obecnie zatem jadę na potężnym strzale insuliny i chyba mógłbym biec kolejne 14 km. Cukier ma swoją moc. Bez kręcenia nosem go fryknąłem, bo był to posiłek dosłownie 20 minut po biegu i bezpośrednio po rozciąganiu. Ale powiem Wam, że nie czuję się zbyt dobrze. Czuję lekkie mdłości. Od trzech tygodni nie jadłem nawet płatków owsianych :-)