10 km biegu

Magdalena Neuner po ostatnim w tym sezonie biegu sprinterskim (7,5 km) w Oslo przybliżyła się do triumfu w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biathlonie. Niemka wprawdzie nie stanęła nawet w tych zawodach na podium, ale w "generalce" wyszła samodzielnie na prowadzenie, bowiem Francuzka Sandrine Bailly spisała się gorzej od niej. W [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

[...] Ten drugi zanotował rekordowy czas na dziewiątym kilometrze (poniżej 3 min.!) pomimo, że dziś się nawet nie rozpędziłam. Ten sam km wg polara zajął mi ponad 8 min. %-) Po biegu cały dzień w pracy, więc dzis bez podciągania. /SFD/2018/2/10/62ee5bf57a61452b8ddffb48b8db56c8.jpg /SFD/2018/2/10/af2f30ecc4ae43d69c1d35e6574e28c0.jpg [...]

Justyna Kowalczyk zajęła 8. miejsce w biegu łączonym (7,5 km techniką klasyczną+7,5 km techniką dowolną) w szwedzkim Falun zaliczanym do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biegach narciarskich. Polka, po raz pierwszy, w karierze wystartowała w trykocie liderki PŚ. Przewodziła bowiem przed tym biegiem klasyfikacji PŚ na dystansach. W zawodach [...]

[...] 72 lat można czuć się i wyglądać wyśmienicie. Podczas przygotowań do książki mój trening aerobowy, wykonywany 4-5 razy w tygodniu, wyglądał następująco: rano - 30 minut biegu na dystansie pięciu i pół kilometra, wieczorem 30 minut ćwiczeń na rowerze treningowym. Czasami biegałem też na dystansie 15 kilometrów. Dawało to świetne rezultaty, [...]

[...] starszym i udało mi się 30 minut popływać różnymi stylami - było super, chętnie bym to powtórzyła. W niedzielę długi bieg, poprzedzony bardzo długim spacerem na sankach. Po biegu znowu sanki, dawno mi tyle kroków nie weszło, od kiedy zrobiło się zimniej i młody nie jeździ już wózkiem tylko chodzi na własnych nogach z reguły mam dziennie około [...]

[...] lecieć już bardzo mocno z aerobami oraz delikatnie z siłką rano przed śniadaniem szło bieganie/marsze nabrzeżem morza - we wtorek 24 minuty, później codziennie 30 minut biegu w cyklach 2 min biegu / 1 min marszu, takie bieganie dość mocno mnie wypompowywało, wracałem cały mokry (szybki prysznic i na śniadanko) po południu przed 3 posiłkiem [...]

[...] bo nie chciałem jeść przed bieganiem. 3/4 energii uciekło. Czekając na Małą na stadionie, sypnąłem kilka kółek - 3 km. Potem, już z córką, rekreacyjnie na 100% (400 metrów biegu, 200 metrów spacer) zrobiliśmy jeszcze 2,5 km. Kolacja i spać. Dzisiaj po raz pierwszy od dawna wstałem zmęczony i obolały. Biegania o to nie podejrzewam. Raczej ten [...]

[...] zalane 1/2 litra wody i sobie popijaj w trakcie O fuj! Ryż! O matko! Kisiel i dekstroza! :-D Nawet nie chce mi się sprawdzać skąd miałbym to wziąć. Wczoraj był pierwszy test biegu 10+ na paliwie z samych tłuszczy. Jeszcze jeden taki za tydzień zrobię, ale trochę przykombinuję z zestawem tłuszczy. Pójdzie cała gama, tak żeby w trakcie treningu [...]

10/8/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 4 rundy 5 minut biegu tempem poniżej 4:55min/km 2 minuty spacer Komentarz: Dzisiaj biegło się dość ciężko w ostatnich minutach, co nie było niczym dziwnym ze względu na straszną pogodę. Ostatnio eksperymentuję z większą ilością węgli (tj. około 100g) i widzę dobre efekty na treningach. Stosuję wolne [...]

[...] zgłoszeni" - tłumaczył prezes PZLA Jerzy Skucha. W reprezentacji znaleźli się także lekkoatleci, którzy nie spełnili wymaganego minimum, są to m.in. Joanna Kocielnik w biegu na 100 m ppł, Marika Popowicz na 100 m, Kamila Stepaniuk i Sylwester Bednarek w skoku wzwyż, Joanna Wiśniewska w rzucie dyskiem i Adam Kszczot na 800 m. "Pierwsze [...]

[...] Ciezkie wejscie ale bardzo krotko, juz po 2km przyszla przyjemnosc - jest piekne slonce ale chlodno, moze to dlatego. Noga podaje dobrze, nie czuje juz niedzielnego biegu, co oznacza ze nie dalem z siebie 100% w niedziele tak jak przypuszczalem. Zabraklo kogos do walki na ostatnim kilometrze, za szybko odjechal mi zwyciezca. Zjadlem [...]

[...] nie udalo mi sie nagrac niestety. Jako baze przed biegami w Gdyni proponuje Zielona Tawerne - 200 metrow do linii startu, cieplo, kibelek, mozna cos cieplego wypic, zjesc po biegu, mam zawsze rezerwacje stolika bo knajpa zaprzyjazniona, zapraszam, bedzie okazja sie poznac ;) PS. Unikajcie 10-cio dniowych przerw w treningu silowym, dzis ledwo moge [...]

[...] bys mogl mnie poprawiac do skutku ;) Wtorek, tradycyjnie zaczynam od wybiegania w tlenie. Dzis celowalem w srodek strefy tlenowej. 13 km z kawalkiem lekkiego, przyjemnego biegu, oczywiscie na czczo, nie liczac kawy i BCAA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348bf6cbdc6945369458dae4822ab764.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24c534660cd64a04b931dc998f9a62c3.jpg [...]

Matko i córko! Dziękuję za takie wsparcie! Jesteście nieocenieni 8-) Wczoraj wypiłam jedno piwko po biegu, ogarnęłam się i padłam jak ciapek:) Większych uszkodzeń ciała nie odnotowałam, psychicznie za to mam + 10 do spełnienia totalnego. Bolą nóżki, rączki, mięśnie kadłuba, trochę sfatygowane kostki od latania po kamolach, obite małe palce u [...]

[...] po 3 miechach nie miałem Tak, ale tyle samo zajmuje mi zrobienie zimowej oponki, czego zresztą dowodem jest ostatnie pare dni %-) Są dobre warunki śniegowe, to może zamiast biegu normalnego warto przypiąć narty biegowe i pobiegać? Myslik90 - pamiętam, jeszcze za czasów LO pojechaliśmy na obóz narciarski, gdzie śmigaliśmy właśnie na biegówkach, [...]

[...] w tempie ślimaka, żeby zeszły efekty wczorajszych wyczynów. Wieczorem nie wytrzymałem i skoczyłem machnąć parę kółek wokół boiska za domem. Sporo delikatnego, spokojnego biegu i mierzenie. Tym razem mogłem prawidłowo odmierzyć dystans - zamiast kończyć 2 kółka 30 metrów wcześniej, zacząłem 40 przed początkiem, co dało w sumie różnicę ~70 [...]

43-letni Jarosław Janicki (Hermes Gryfino) po raz piąty z rzędu został międzynarodowym mistrzem Hiszpanii w biegu na 100 km. Trasę w Madrycie pokonał w czasie 6:54.57. Wystartowało 140 zawodników, a sklasyfikowano tylko 40. Jak powiedział Janicki, te zawody były dla niego ważnym sprawdzianem przed 84. ultramaratonem Comrades, który 24 maja [...]

[...] fizycznej udało mi się u porządkować i będę już wpisywać systematycznie. SIŁOWNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adafe3acb31742a0ad8141c362890504.png Po siłowni albo 4-6km biegu (tempo 4:45-5:20/km), albo ostatnio robię zestaw cardio z internetu: http://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg Trening cardio: 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s [...]

[...] na spożycie tłuszczu. Zjadłem 50g tłustego salami. Salami gotowane z lidla - byydzie źle? Co do dzisiejszego biegania - wyglądało to tak. Minuta szybkiego marszu + 29 min biegu. Na równych 30 min zmniejszyłem prędkość i szedłem sobie przez kolejne 5 min by ustabilizować się przed zejściem z bieżni. Wiem, wiem... miałem biegać po 40 min! [...]