10 km biegu

[...] bardzo lekko - i juz Wenecja ;) /SFD/Images/2016/5/8/571eae59905847aba0c65541a789070d.jpg PS. POLSKA RZADZI !!!! Bartosz Olszewski zajął drugie miejsce w trzeciej edycji biegu Wings For Life World Run. Polak, który wystartował w Kanadzie przebiegł 82,411 km. W Polsce bieg ruszył w Poznaniu i wygrali Tomasz Walerowicz oraz poznanianka [...]

[...] a następnego dnia przecież długie wybieganie. Wyszło coś takiego: 9km (5'09") + 3 km BS. Łącznie 12 km - 1:03:20 - 5'16". No i życiówka w najwięcej km w godzinę. Godzinę po biegu 30 min basenu - 0,8 km. Żabka rekreacyjnie. Godzina przerwy i znów trening. Wybrałem się na zajęcia MOBILITY. 30 min aktywnej mobilizacji i 30 min rollera. Świetna [...]

[...] W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość biegowa jest podstawą póżniejszych sukcesów na bieżni. W zasadzie ćwiczymy ją przez - rozbieganie - biegi ciągłe (teren równy) - crossy (teren [...]

[...] Zbierałam i zebrać się nie mogłam. Lubie, gdy mam męża w domu w weekend, nie chce mi się wtedy wychodzić ;-) Skończyło się więc na biegu wieczorem, po miejskich chodnikach, no ale coś za coś .. :-d ---------------------------------------------------------------------- Po bieganiu: The Russian’s [...]

[...] OGŁOSZENIE: Przekażę nieodpłatnie w dobre ręce opłacone miejsce startowe w Forest Run. Data - 19 września. Długość trasy - 23 km. Lokalizacja - ok. Poznania, las. Strona biegu - http://forestrun.pl/ . Gorąco polecam. ZAMIANY ZAWODNIKA MOŻNA DOKONAĆ DO 10 WRZEŚNIA. ------------------------------------------------------------ Dziś dostałem plan [...]

Wczoraj startowałem treningowo w biegu na 10km. Zawody idealnie na koniec 5tygodni pierwszego fazy okresu bazowego a wiec max zmeczenie. Trasa miala byc latwa i przyjemna a okazala sie calkie wymagajaca bo miala 90m wzrostu wysokosci a to nie jest malo jak sie biegnie w tempach progowych do tego wialo jak cholera a wiec normalne warunki w jakich [...]

Pomiar może w piątek - waga na siłce wieczorem po biegu 40 min Vsr=10,9 km/h- 84,2 kg, w domu po obiedzie i wypiciu dużej ilości płynów 84,9 kg. relacja z treningu jutro jak będą zrzuty z SFD. na przypince w lustrze zaczyna być widać kratę bez okularów;-) powoli do celu. wykupiłem abonament na 3 kolejne miechy czyli redukcja na pewno już do maja [...]

[...] typu jesteś herosem bo padłeś na trasie, padłeś za to co lubisz zupełnie do mnie nie przemawiają. Także to tyle na dziś ;) Aha, na trasie wody praktycznie nie było... Po biegu czułem w zasadzie jeszcze czuję, ale już mi przechodzi, taką ludzką złość. Bo trenujesz, wychodzisz rano, poświęcasz swój czas, a tu dvpa za przeproszeniem... [...]

[...] zajmie góra 35 minut), w piątek jakiś open water lekko 1km + rower 45 min z pracą 20 minut na trochę wyższych watach, sobota zakładka przed zawodami 40 min rower + 20 minut biegu, bardzo lekko. W niedziele start. Treningi rowerowe wszystko trenażer. Jutro ostatni dzień z normalną ilością białka a normalna u mnie to 700g mięcha -) od czwartku [...]

[...] barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także zrezygnować z biegu lub go znacznie skrócić. 50 minut uderzania z niewielkimi przerwami to i tak duże obciążenie. 1 min przerwy po rundzie (lub więcej) w razie potrzeby Wszelkie prawa [...]

[...] raz w 40 stopniach - właśnie po to, by być gotowym. Wybiegam w szaleńczym tempie 4,20 - nie dla mnie, przecież ja ważę stówkę i nie mam postury biegacza, ale to nic. Po wybiegu na pętlę, już na trasie, zwalniam - i tak pobiegnę kolejne 8 km - 5,15 do 5,20 - w zależności od trasy. Biegnie mi się świetnie, ciężko, ale przyjemnie. Wyprzedzam, [...]

[...] imiennie dziekowal za wsparcie na trasie w relacji ! Byla kosmiczna petarda, kompletnie, jak zwykle zawalilem plywanie, nadrobilem wszystko na rowerze, obronilem wynik na biegu. Relacja jutro, pozdrawiam ;) /SFD/Images/2015/8/9/40ba6c5890774f7bb6d3cebaf0a5f0f7.jpg /SFD/Images/2015/8/10/f3d8442ab8744ce0ab4e5f51d5a039d0.jpg wynik: [...]

[...] z IV strefy (na 60 minut) Dzięki, noga boli (ale do przeżycia), ale nie złamana %-) 26.07.2014 No to od początku ;) Bieg miał zacząć się o 21. Na miejscu byłem ok. 20. W biegu brał też udział MaGor (wcześniej się jakoś specjalnie nie umawialiśmy, przed biegiem się zdzwoniliśmy). Ogólnie ludzi cała masa - podobno w sumie 10 tys. Hałas [...]

[...] aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 15:55 / tempo 5:08 min/km / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze [...]

[...] 59:40/493 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/488f53f660c04f8cb936b829dcc53461.jpg Część trasy biegłam część szłam za szybkie tempo narzucałam :) albo tętno wysokie było na podbiegu ,no i piłam na 4 punktach. Nie umiem pić w biegu i troszkę traciłam na czasie ale i odpoczywałam :) Starałam się podbiegać ale było na zmianę. Organizacyjnie Super. [...]

05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]

[...] Tempo: 5:37            dziś znów bieg z przyśpieszaniem tempa co km o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, dziś poszła dużo dużo łatwiej widać bieganie przynosi powoli konkretne efekty, pikawa bardzo fajnie równiutko wchodzi na obroty [...]

[...] czas: 49:11 dystans: 8,01 tempo średnie: 6:09 tętno avg/max: 147/186 coś mi się posrało i myślałem że ma iść 5 cykli, więc plan nie do końca zrealizowany no ale w trakcie biegu zaczął mi znów dokuczać ból w prawym kolanie, teraz wcześniej bo już od około 4km, ale tym razem mniej dokuczliwy niż w sobotę dalej słabo z motywacją do takiego [...]

[...] dziewczyna mierzyła sobie tętno i dochodzi ono do 200 uderzeń na minutę przy interwałach. Więc jakim cudem one mogą być "łatwe" to nie wiem. PS. Jaki masz czas biegu na 1000 m? Wystarczyłoby zweryfikować ile robisz dystansu za każdym razem przyśpieszając - i jakie masz tempo w km/h. PS 2. Ciekawi mnie ile zrobisz podrzutów [...]

[...] Biegłem lepszym tempem niż ostatnio, delikatnie zacząłem, gdyż z moich obserwacji wynika, że jeżeli zacznę przez pierwsze 5 minut spokojniej, to mogę podwyższać tempo biegu, nie przekraczając granicy górnego zakresu tętna aerobowego. Ogółem zadowolony jestem z dzisiejszych biegów, to jedyna chyba rzecz jaka mi wyszła dnia dzisiejszego. # [...]