10 km biegu

[...] 72 lat można czuć się i wyglądać wyśmienicie. Podczas przygotowań do książki mój trening aerobowy, wykonywany 4-5 razy w tygodniu, wyglądał następująco: rano - 30 minut biegu na dystansie pięciu i pół kilometra, wieczorem 30 minut ćwiczeń na rowerze treningowym. Czasami biegałem też na dystansie 15 kilometrów. Dawało to świetne rezultaty, [...]

[...] 72 lat można czuć się i wyglądać wyśmienicie. Podczas przygotowań do książki mój trening aerobowy, wykonywany 4-5 razy w tygodniu, wyglądał następująco: rano - 30 minut biegu na dystansie pięciu i pół kilometra, wieczorem 30 minut ćwiczeń na rowerze treningowym. Czasami biegałem też na dystansie 15 kilometrów. Dawało to świetne rezultaty, [...]

[...] z treningu Obliques na piłce i ćwiczeń z linków przytoczonych w tym samym poście) Rozgrzewka – jazda na rowerku stacjonarnym 15 minut lub: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku, [...]

[...] (dotyczy to każdej możliwej dyscypliny sportowej, gdzie wytrzymałość jest kluczowa). Co to jest próg mleczanowy? Powyżej pewnej intensywności treningu (np. szybkości biegu, wielkości uderzeń serca na minutę) mięśnie zaczynają pracować czerpiąc energię beztlenowo. Nie chodzi o wejście w ostry beztlen (bo to uniemożliwi ci kontynuowanie [...]

[...] – przy 20 powtórzeniach ćwiczenia nie będziesz w stanie kontynuować przez dłużej niż 10 minut. Jeden interwał trwa 30 sekund (15 sekund sprintu + 15 sekund wolniejszego biegu). Jak widać, 20 powtórzeń tego protokołu to 600 sekund, czyli 10 minut pracy. Jeśli jesteś w stanie kontynuować interwały tego rodzaju, to znaczy że biegniesz za wolno [...]

[...] z nich 9.10x Uderzanie piłki podanej rękami samemu sobi e 10.10x Uderzanie piłki podanej rękami po odbiciu od ziemi (po koźle) 11.10x Uderzanie piłki podanej rękami z biegu 12.20x strzały techniczne z ok. 16m ? w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki. 13..Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe ? prostym [...]

[...] - w biegach dla dzieci mogą brać udział przedszkolaki, dzieci ze szkół podstawowych, gimnazjaliści, których rodzice lub prawni opiekunowie osobiście zgłoszą swoje dzieci do biegu w biurze zawodów - w biegu głównym mogą uczestniczyć zawodnicy, którzy do dnia 10 października 2009 roku ukończyli 18 lat i którzy potwierdzą na piśmie, iż nie mają [...]

[...] ) czy lepiej prosty ??? 2.Uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Po treningu siłowym jest od razu po (max 5 min odpoczynku) trening aerobicowy w postaci na początek biegu 20 min truchtem. Czwartek - Plecki + Triceps + Brzuch 1.Podciąganie na drążku 4x max ( tutaj jest mi bardzo ciężko ze względu na moją wagę oraz siłę podciągnę się max 3 [...]

[...] sob - longrun (obecnie ok. 15 dąży do 21 :-) ) Dodatkowo w pon, wt i czw zmieniam i ćwiczę płyty Chodakowskiej ( trening zwany killerem i skalpelem), w sobotę po biegu sesja rozciągania z serii płyt pilatesu. W niedzielę basen ( jakieś 110 długości basenu żabką – ale rekreacyjnie -dla zbawienia kręgosłupa-w tętnie 120-130 max) Jeśli [...]

[...] jeszcze nie znalezli jej w lesie??!!" " ooo... widzimy jak publicznosc reaguje.. troche zna sie na tym" "Wieczna sensacja ostatnich lat" Szaranowicz i Jozwiak podczas biegu na 10km kobiet o brytyjskiej biegaczce: "Spi 8 godzin dziennie, to jest 10 w nocy i 2 po poludniu" "zawodniczka zdobyla 9 zlotych medali w tym 4 srebrne" Marek [...]

[...] od pozycji konta prostego z nogami i robię ruch ok. 135 st. Ad 4 Napiszę szczerze, że wymyśliłem to na poczekaniu ale mniej więcej właśnie o taki trening mi chodzi. Dużo biegu, wysokie unoszenie kolana ... po prostu forsowanie nóg i zwiększanie wydolności tlenowej. Po treningu rozciąganie: myślę że będę starał się głownie rozciągać do [...]

[...] psa ma wyjątkowo leniwą naturę i nie bardzo widzi mu się ranne bieganie. Biorę go na smycz i ciągnę jako dodatkowy balast - niech mi to Bozia na ringu wynagrodzi . Jeśli po biegu jestem mało zmęczona znaczy, że tempo było do dupy. Przechodzę do rozgrzewki stawów - zaczynam od góry - krążenia głowy, ramion, przedramion, nadgarstków, przechodzę w [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę programu treningowego w celu poprawy wyników w biegu na 1 km. Wygląda on tak: Miesiąc I Dzień 1 Rozgrzewka 8 razy 400 metrów szybkiego biegu na przemian z 400 m wolnego biegu Dzień 2 Rozgrzewka 3 razy 1 km szybkiego biegu na przemian z 1 km wolnego biegu Dzień 3 2 h biegu Miesiąc II Dzień 1 Rozgrzewka [...]

[...] tam się sprawdziła. Nieco ponad 2,5 tyg przed finiszem wyglądało to tak: Po każdym treningu robiłem albo 60 minut na rowerze albo interwały na bieżni - minuta b szybkiego biegu (17-18 km/h) i dwie minuty szybkiego marszu (7,5-8 km/h). W praktyce jednak, zanim się rozpędziła bieżnia i zwolniła, to było 1:20 do 1:40 mniej więcej Gdzieś tydzień [...]

[...] jest to wyklepany temat. Lecz w żadnym z tych nie znalazłem nic konkretnego. Zacznijmy od początku od około półtora miesiąca biegam. Na początku plan 10 tygodniowy na 30 min biegu ciągłego z małą zamianą ponieważ biegałem codziennie. Dość niedawno skończyłem plan i jestem w stanie przebiec 40-50 min biegu ciągłego. Tak się składa, że dziś miałem [...]

[...] oraz glikogen mięśniowy. W przypadku treningu biegowego poniżej progu mleczanowego same zasoby glikogenu są na tyle duże, że starczą na pokrycie 2 godzinnego, umiarkowanego biegu (im niższe tempo – tym mniej kalorii jest czerpanych z glikogenu, a więcej z tłuszczy; dodatkowo tym mniejsza jest ogólna liczba spalanych kalorii). Przy większej [...]

[...] Od lipca do chwili obecnej , bieganie (rano) 3-4 razy na tydzień ( interwał raz na tydzień 4 x 800m, raz na tydzień bieg zmiennym tempem przez 20 minut, raz 40 minut biegu, raz 65 to wartości obecne - dochodziłem do nich progresywnie od lipca), raz na dwa tygodnie marsz z plecakiem - ok.5 km z 25 kg, wieczorem - trening rosyjskimi [...]

[...] Od lipca do chwili obecnej , bieganie (rano) 3-4 razy na tydzień ( interwał raz na tydzień 4 x 800m, raz na tydzień bieg zmiennym tempem przez 20 minut, raz 40 minut biegu, raz 65 to wartości obecne - dochodziłem do nich progresywnie od lipca), raz na dwa tygodnie marsz z plecakiem - ok.5 km z 25 kg, wieczorem - trening rosyjskimi [...]

[...] na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, skłony dzień dobry itd.) „A ile muszę biegać, by spalić tłuszcz?” Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Jeśli Twoje zasoby tkanki tłuszczowej wynoszą np. 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!) – [...]

[...] jednak potraktuję je dosyć luzno. Teraz odniosę się po kolei do każdego dystansu.Na 3km będzie to moja ostatnia próba, co roku specjalnie nie przygotowywałem się do tego biegu, nie regularne treningi, dodatkowo były to w większości wolne wybiegania,jednak w tym roku będzie inaczej, przygotowuję się do niego konkretnym planem treningowym(1 [...]