10 km biegu

[...] ale to byla rozgrzewka przed CF, na ktory dzisiaj mimo wszystko postanowilem pojsc - chociaz pierwotnie przed biegiem w sobote mialem lekko dzisiaj pobiegac :) Po tych 3 km biegu, w beztlenowych nimal warunkach bylem tak spocony jak w czerwcu na Biegu Swietojanskim po 10 km :) Po biegu w ramach pracy nad powrotem do formy wykonalem jeszcze: 2 [...]

[...] pod 5min. czyli troszkę wolniej niż kolejne km,więc 1 km poszedł dobrze,kolejny 2 km już w tempie zakładanym bardzo dobrze,następny 3 też,czułem dużą swobodę,luzność,lekkość biegu,dość szybko muszę przyznać mijały kolejne km,zaliczone miałem już trochę podbiegów,nawet dość dużo ich było,mówię sobie dalsza trasa musi być łatwiejsza,i od gdzieś 6km [...]

Mała relacja z ostatniego biegu. 4 Dycha do Maratonu Ostatni tydzień Bieg niedzielny miał być ostatnim trzecim sprawdzianem przed zbliżającym się sezonem triathlonowym po lutowej dziesiątce i marcowym półmaratonie. Najważniejszym sprawdzianem był Puławski półmaraton gdzie zrobiłem to co miałem zrobić ale w głowie miałem ciągle złamanie 40 minut na [...]

[...] nim założyłem jednego buta na nogę jeden z nich spakował mój kask do worka i zaniósł tam gdzie trzeba. Bieg Kliknąłem na zegarku przycisk lap ale nie dostrzegłem danych do biegu więc kliknąłem jeszcze raz lap i dopiero wtedy pojawiły się dane. Zapomniałem zsiadając z roweru włączyć etap przejścia. Od początku biegło mi się bardzo komfortowo [...]

[...] biegać po 10km. Pomimo tygodniowego przebieganego dystansu mniejszego o 65% w grupie interwałowej, badani zachowali wytrzymałość pozwalającą na uzyskania tego samego czasu w biegu na 10 km. Wniosek? Możesz oszczędzić 65% swojego czasu osiągając te same rezultaty. Dodam, że ostatnio na jednym z portali biegowych był test Coopera,w którym zmierzyli [...]

[...] 1:09:00 Roznica wzniesien: 84 m Polowa trasy rowno wypadla z gorki, a polowa caly czas w gore i do tego dzisiaj pod wiatr. Waga po bieganiu: 89,50 kg (!) Ogolnie super:) Po biegu banan a pozniej okolo 40 min. po bieganiu pyszne golabki mojej Zony z ryzem i miesem z piersi indyka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf1812f500e44cfa4f5525adee12820.jpg [...]

[...] Godz.: 9:00 Bieg na bieżni: Bieg: 40 minut Dystans: 6,78 km 32,5 min. - tempo 10 km/h 7,5 min. - tempo 11 km/h Tętno zaraz po biegu: 187 Tętno minutę po biegu: 148 Misiowy Complex - nieco okrojony, bo miałam mało czasu, było więc tylko 5 rund, 5 obwodów w każdej rundzie: Power Clean Front Squat Push [...]

[...] efektow niezaleznie od wynikow glosowania. A to moj dzisiejszy trening BIEGANIE + Cw. silowe w terenie CZAS treningu: 40:36 min. / HR śr. 160 Calosc wykonana bez przerw: z biegu od razu przystapienie do cwiczen, zmiana stacji biegiem i po zakonczonym cwiczeniu od razu bieg. Razem: 6 km biegu 1 km bieg Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego [...]

[...] dystans. Teraz 3 - 4x zrobic 15 km i jak wspomnialem pewnie bedzie proba zrobienia 20 km. Chyba zaczynam miec obsesje bo dzisiaj w nocy mialem taki sen: startowalem w biegu i okazalo sie ze nie wzialem butow do biegania i stoje w kapciach na starcie :) Bieg ruszyl a ja w pospiechu ukradlem gosciowi samochod zeby dojechac szybko do domu po [...]

[...] się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo biegu wymuszone przez maszynę, no ale dałam radę, więc już spokojniejsza jestem 1. Thrusters 3x10 powtórzeń - 20kg/25kg/30kg 2. Wypady 3x10 powtórzeń - 6kg/7kg/8kg 3. [...]

[...] sie od wtorku po treningu na silowni. W zwiazku z tym dzisiaj dalem czadu zeby wygonic zle moce i wspomoc ducha sila fizyczna :) Caly trening wykonany bez odpoczynku: z biegu przejscie do cwiczen i po cwiczeniach od razu dalszy bieg. Waga rano: 91,6 kg Waga po bieganiu: 90,5 kg TRENING Dystans: 10,00 km Czas calosci (bieg+cw.): 1:07:00 Bieg: [...]

[...] wieczora ... Po doswiadczeniach sprzed tygodnia troche sie dzisiaj balem, ale gdzies tam w glowie sobie ulozylem jakis plan ... a wyszlo tak: 1. Bieg: 2,5 km 2. Przejscie z biegu do cwiczen: 5 x podciaganie + 5 x dipsy a nastepnie bieg wokol stawu petla: 560 m - wykonalem takie 4 obwody. Caly czas z cwiczen przechodzilem do biegu. Wypompowywalo [...]

Relacja z V Biegu Raszyńskiego Jak już wczesniej wspominałem wczoraj brałem udział w biegu ulicznym na 10 km - V Biegu Raszyńskim. Dla mnie był to mały powrót po problemach zdrowotnych. Nie zakładałem zupełnie żadnego wyniku. Celem było ukończyć bieg. Bieg miał zacząć się o 11. Na miejscu byliśmy (bo byłem z bratem) 0 10. Odebraliśmy pakiety i [...]

Orlen Warsaw Maraton - 10 km - relacja z biegu Emocję trochę opadły, trochę odleżałem (ale czuję nadal zmęczenie), więc pora coś napisać odnośnie OWM i biegu na 10 km. Przed biegiem Dzień (w zasadzie noc jeszcze) zaczął się dla mnie tradycyjnie wcześnie. Za wcześnie. Jak się obudziłem była 4. Próbowałem przysnąć, chyba nawet mi się udało, ale nie [...]

[...] waga 85 kg. Mój max: to "sprint" 15 minut przy prędkości ok.9 km/h - dentka- czyli byłem w gorszej d... niż Ty teraz Przyjałem strategie: 5- 10 minut marszu, 12-15 minut biegu w zakresie 8,5-9,5 km\h( dla mnie to było prawie w trupa).. Conajmniej dwa takie interwały. Często wpadły trzy lub nawet cztery. Co trening zmniejszałem czas marszu i [...]

X Bieg Ursynowa - 10 km 11 czerwca wystartowałem w X Biegu Ursynowa. Bieg zawsze był na 5 km, ale z okazji jubileuszu odbył się również bieg na dystansie 10 km. Jak się po biegu dowiedziałem były to również Mistrzostwa Polski na dystansie 5 km. Wyniki chłopaki zrobili kosmiczne. Dwie osoby poniżej 14 minut !! W tym jeden Polak - Szymon Kulka [...]

2013.11.21 BIEGANIE bieg imieninowy:-D Dzisiaj spokojnie 10,25 km w 1:09:00. Sporo dluzszych podbiegow. Tempo srednie okolo 9 km/h. Bezposrednio z biegu bez zatrzymania wskoczylem na trzepak i tradycyjnie wykonalem: 5 podciagniec, 10 inwerted rows, 10 pompek (+), 10 pompek francuskich. W domu 20 pompek i plank 1 min. 30 sek. Waga po bieganiu [...]

[...] w czasie 6 h i 16' (9 km wiecej jak w styczniu) i zlamana bariera 15 km :) Koszykówka: 2 (na razie w marcu nie bedzie kosza) Dzisiejszy dystans znowu rozbudzil moje mysli o biegu w polmaratonie :) 5 km jakie mnie dzieli od dystansu polmaratonu juz nie wyglada tak zle jak 11 km :) - wydaje sie w zasiegu :) Gdyby kogos to interesowalo to w tym [...]

[...] jeszcze na rowerze. Na ostatnich 50km urwalem sie Darkowi, pocisnalem na maksa popelniajac powazny blad. Byla to glupota, zarobilem moze 3 minuty, ktore pozniej stracilem na biegu, oczywiscie z precentami ;) Na rowerze wypilem poltora litra izotonika Herbalife CR7 Drive o podwojnym stezeniu w stosunku do zalecanego przez producenta na jedna [...]

[...] jeszcze na rowerze. Na ostatnich 50km urwalem sie Darkowi, pocisnalem na maksa popelniajac powazny blad. Byla to glupota, zarobilem moze 3 minuty, ktore pozniej stracilem na biegu, oczywiscie z precentami ;) Na rowerze wypilem poltora litra izotonika Herbalife CR7 Drive o podwojnym stezeniu w stosunku do zalecanego przez producenta na jedna [...]