10 km biegu

[...] (1000,1500 m) z przerwa do momentu gdy liczba uderzen tetna dojdzie do 120/min duza zabawa biegowa sklada sie jak gdyby z 3 czesci w pierwszej wykonuje sie cwiczeniaw biegu, w drugiej cwiczenia tu wykonywane charakteryzuja sie szybkim rytmem,trzecia czesc to biegi tempowe powtarzane i w sumie 4 czesc przeznaczona jest na aktywny wypoczynek [...]

AleksB - skoro biegi dla ciebie są tak wazne to raczej ty nie powinieneś mieć jaj poniewarz jak biegasz ostro i długo to sie obijaja tam tobie i to w biegu przeszkadza - pozbadź sie tego bo ci wyniki pogarsza Pozatym niewiem czy to było tu poruszane ale zauwarzył ktoś z was budowe biegaczy na dłuugie i krótkie dystansy. Ci pierwsi wręcz maja [...]

A teraz Modzie Kolorowy Bacz !!! Spocz!!! Bacz !!! Kur..... powiedziałem Opad na cyce i 50 Powstań Powstań mówiłem !!!! Do Biegu zakosami i bieg , bieg ,bieg !!!! Co to ma być Bieg to jest Bieg to świnski trucht !! Boże te wspomnienia modzie chciał bym Cię tam mieć zrobił bym z ciebie rasowe wojsko a nie Sztabke(Bez urazy) No i to jest wojsko. 25 [...]

z własnego doświadczenia mogę polecić ten - bardzo łagodny start http://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza zaczynałem praktycznie z zerową kondycją i zadyszką po minucie, teraz 10 km idzie spokojnie (choć bez szaleństw bo waga ciągle [...]

[...] miesni. rozmawialem z kilkoma lekarzami na ten temat i wszyscy ze swoich doswiadczen z pacjentami wspominaja raczej problemy z otyloscia. Pocieszajacy jest fakt ze wspomniany przez Ciebie berotec n100 rewelacyjnie - przynajmniej u mnie - podnosi wydolnosc. 2 wziewy z rana + caps guarany i dzida 10 - 12 km biegu idzie jak z platka :)

Cardio: Polecam bieganie, angazuje chyba najwiecej miesni, ma wysoki wydatek energeyczny (to znaczy ze 30 minut biegu moze spalic wiecej niz 30 minut np rowerku) - zakladajac taką samą intensywnosc. Zaczynacie od tylu ile macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo [...]

Wszystko w normie, Bjoergen znów lepsza od Justyny tym razem na trasie biegu na 10 km techniką klasyczną w estońskim Otepaeae. Kolejne podium Justyny, no ale Norweżka pokazuje, że nadal jest niesamowicie mocna Choć tak naprawdę najważniejsze będzie to czy w Oslo potwierdzi tą formę Oby oczywiście nie Pięknie by było gdyby tam Justyna utarła [...]

[...] 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron ) 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu + po kazdym silowym 2 km biegu 9. CEL CYKLU: masa-bez mocnego "zalania sie" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad pol roku temu 11. POZIOM BF%: ok. 18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] klatka 6 dzien barki plecy dwa dni przerwy i później od początku, do tego dochodzi 3 dni około 1,5 godziny piłki, ewentualnie cardio jako bieganie, jeżeli nie gram, 4-5 km biegu+ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu, tak to mniej więcej wygląda + mam jeszcze pytanko, ile węgli mniej wiecej na kilogram ciała powinienem przyjmować ? Zmieniony [...]

[...] tyczylo sie to glikogenu zawartego w watrobie gdyz tam jest go jedynie 60 g . Natomiast w przypadku gdy glikogen mamy w miesniach na maksa wystarcza on na jakies 1000 km biegu Wydaje mi sie jeszcze ze wszyscy zapominaja ze ww spalamy tak czy tak niezaleznie ile i jakim tempem biegamy. To ze po 20/30 minutach przechodzimy do spalania [...]

Taa po klacie widac jak dlugo cwicze , nie jestem dzieckiem ktore musi sie dowartosciowac pokazujac jaki ja cudowny i jak to szybko zdobywam mase 2h na silowni 4-5 razy w tygodniu + 10-15 km biegu 4 razy w tygodniu + zajecia na studiach(studiuje wychowanie fizyczne)

Co do wydolności masz rację, ale przy 30 min biegu spalam koło 300 kcal. W tym czasie zrobię jakieś 10 km rowerem i też tyle spalę. Nie chcę biegać z rana na czczo, nie wiem czy będę miał tyle siły. Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 21:02:49

Co do wydolności masz rację, ale przy 30 min biegu spalam koło 300 kcal. W tym czasie zrobię jakieś 10 km rowerem i też tyle spalę. Nie chcę biegać z rana na czczo, nie wiem czy będę miał tyle siły. Mozesz biegac rownież przed snem. Poza tym nie rozumiem dlaczego to musi być bieg na czczo :-? Chyba że ja czegos nie rozumiem lub jestem [...]

[...] konkretny model. Druga opcja. Idź do sklepu intersport, gdzie na podstawie krótkiego badania (zazwyczaj darmowego), pracownik określi sposób układania się stopy w trakcie biegu i pomoże dobrać odpowiednie obuwie. Większość amatorów biegania, kupuję buty biorąc pod uwagę cenę, wygląd (o zgrozo), bądź opinie internautów, znajomych typu ,,super [...]

Na pewno media zrobiły swoje. Sporo osób tak jak i TY zostawiło zapis na ostatni moment, a gazety jeszcze dodatkowo "zdopingowały niezdecydowanych" :-)) W tym roku to chyba raczej już koniec startów... W przyszłym roku w kwietniu zapraszam do Raszyna, będzie III edycja biegu na 10 km :-)) Z Warszawy daleko nie jest, medale są :-))

[...] sportowych i wymieniajac sie opiniami ze znajomymi slyszalo sie ze niejeden jeczy ze juz mu sie nie chce cwiczyc, a nie mozna bylo sie wykrecic. ale juz konczac temat wf-u w szkolach, to nawet osoby, ktore nia mialy takiego spokojnie dla zdrowia moglyby wziac udzial w biegu, bo 10 km da sie przejsc nawet nie jakims bardzo szybkim krokiem :)

[...] nie gra tyłem bo tak jest honorowo. " Nie no, tym tekstem to mnie rozwaliłeś . To może od razu się umówić, że gramy bez odrywania się od ziemi, a maksymalna prędkość biegu to 10 km/h? Stuart, Szaq to jeden z najlepszych (a jak dla mnie) najlepszy center wszechczasów! Gdyby swoją dominację zawdzięczał masie to już dawno wszyscy centrzy [...]

ja trenuję freestyle i powiem Ci, że męczę się więcej niż podczas biegu np, na 10 km.. więc myślę że z 400 - 500 kcal na godzine Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2011-04-03 09:15:00 Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2011-04-03 09:15:58

enebene tutaj masz podobny problem i moj punkt widzenia; http://www.sfd.pl/problemik%3A_-t359814.html powodzenia. PS. generalnie-jest to malo prawdopodobne,wrecz niemozliwe. to sa dwa bardzo rozbiezne cele. dlatego sprinter wyglada tak,a nie jak suchar z biegu na 10 km.

[...] inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie (Ćwicze tak aż czuje, że już mi nogi drżą i nie mam siły), tak że zawsze po treningu czuje że mięsnie pleców pracują. - i na koniec 5 minut lekkiego rozciągania. Do tego 3,5 km biegu 3 razy w tygodniu po 20 minut. 2 razy w tygodniu basen