10 km biegu

[...] masakrycznie), czułem że zrobiłem dobry trening - to przecież się liczy. W czas trafiłem idealnie, ostatnie 5 minut to było takie przygotowanie organizmu do zakończenia biegu poprzez zwolnienie tempa biegowego. Czytałem że niby powinno się tak robić, nie znam się na tym aż tak dokładnie, więc nie umiem ocenić przydatności tejże wskazówki. Po [...]

[...] ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-7x35kg IV- 8x35kg (bardzo muszę pilnować techniki, chwila nieuwagi i kaszanię strasznie) Aero: 20 minut na bieżni, tempo biegu: 9,6-11,5 km/h 2. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7ac3a1328a4ce3bba7ad3a8170f1c7.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-07 20:45:16

[...] banan, ananas (nie z puszki tylko taki normalny) - 11.00 III - mięso mielone z indyka (w formie pieczeni), 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony, 2 wafelki - 13.30 (po biegu) IV - mięso mielone z indyka (w formie pieczeni), 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony, jabłko - 16.00 V - sałatka (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, [...]

[...] przerwy 900 m, potem chwila na odsapnięcie i bezproblemowo kolejne 400 m Bieganie - tempo 3 x 6 min 7.13 km / 40 min / 5:37 min/km tętno 149 bpm / 500 kcal Kilkanaście minut biegu spokojnego i 3 interwały tempowe po 6 min z 2 min truchtem pomiędzy. Fajny, mocny trening. Podczas tempówek tempo pomiędzy 4:50 a 5:10 min/km (zależnie od terenu), [...]

[...] :-D Ja jestem mała i młodo wyglądam, prawie jak dziecko %-) Nie mogę czekać do wiosny, bo wtedy mam już pierwszy bieg, forma musi być. Niech się ręce przyzwyczajają, na biegu jest nie tylko zimno, ale również mokro. W środe wieczorem był jeszcze jeden trening biegowo-funkcjonalny z moja drużyną. Na placu już nie ćwiczyłam, żeby ręka [...]

[...] dystansu. Milutko. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_088.png Nowy tydzień, miało wpaść żelastwo, ale zmieniłem dzień wolny na poniedziałek, żeby organizm odpoczął po biegu niedzielnym. Trening biegowy według planu. Interwały w tempie 4:50-05:02 min/km https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_089.png Całkiem znośnie. Widzę w tym tygodniu [...]

Czech Lukas Bauer triumfował w biegu łączonym (15 km technika klasyczną+15 km techniką dowolną) podczas zawodów w szwedzkim Falun zaliczanych do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biegach narciarskich. Dla lidera PŚ był to siódme zwycięstwo w karierze. Czech wygraną to przybliżył się do wywalczenia Kryształowej Kuli. Drugi na mecie był [...]

[...] 1 min mocno, potem przerwa na spadek tętna. I tak 2 serie po 3 powtórzenia. Na koniec znowu rozbieganie 3 km. Ta 1 min miała być intensywnie. W skali 1-10 komfort po biegu oceniam na 0 %-) Ale po zejściu tętna było ok. Może też trochę zbyt optymistycznie podszedłem do tego, ale tempo wyszło w poszczególnuch seriach w miarę podobne. W [...]

[...] 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero: bieżnia 6 minut 15%, 5,5 km/h, potem jeszcze 12 minut biegu 10km/h Rozciąganie Miska zgodnie z zapowiedziami nieliczona, ale czysta (jeszcze tylko dziś, w nocy wracam do domu) Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-08-13 [...]

07.07.2014 r Dzięki dziewczyny Lejjla mi tam dwa razy powtarzać nie trzeba jeżeli chodzi o siłkę. ;)8-) Delfinkana razie z biegu skupiam się na wytrzymałości Pora wrzucam średnie obciążenia dwa razy w tygodniu z podziałem na jak niżej Cel 1. maraton wrzesień 2 wybiegać ok 300 km miesięcznie 3. raz zrobić test do maratonu zbliżyć się do [...]

[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1543/01042012trening.jpg Trening w Pure ;-D Na początek 15 minut biegu na bieżni (10 minut tempo 9, ostatnie 5 minut 10) nie wiem, czy połapałam się na komputerku, wydawałao mi się, że przebiagłam jakieś 2 km z hakiem, po treningu siłowym [...]

[...] km/h - tętno 122 Refleksje: Chyba nie ma sensu, żebym od razu chciała biegać szybko i długo, niestety kondycje ma się słabą i trzeba od powoli zwiększać prędkość i długość biegu. O dziwo rozgrzewka nudna w cholere ale biegło mi się po niej lepiej niż jak wskakuje na bieżnie po 2 minutach marszu i biegne 9.5 bo mam tętno od razu 190. Do tego [...]

[...] wytrzymalosci i wydolnosci calkiem niezly. Pokonalem 6 km w 40 min., ale na trasie zrobilem naprawde szybie 4 podbiegi i finish 400 m to bieg na maxa. Po odpoczynku po biegu okolo 5 min. wykonalem na placu zabaw jedno po drugim, ze zmiana stacji biegiem: 1. 20 pompek (+) 2. 15 inwerted rows 3. 15 pompek (+) 4. 10 inwerted rows 5. 10 pompek [...]

2013.11.20 CROSSFIT Dzisiaj po 10 min i 17 min. bylo pozamiatane ... Okazalo sie ze kolejno wszyscy robia sprawdzian 21-15-9, a wiec dzisiaj i ja stanalem z czterema innymi osobami aby wykonac ten test. Okazuje sie ze 2 tygodnie nie bylem na CF. Czas strasznie szybko leci. Test polegal na wykonaniu jw. napisalem kolejno 21-15-9 powtorzen nst. [...]

[...] Olimp - 5 caps. "MGB6" Nowość w zestawieniu to Glucosamina. Po tygodniu stosowania czuję poprawę, wcześniej lekko bolało mnie prawe kolano przy dłuższym biegu, teraz już nie boli. Zostało mi jeszcze 39 capsów, czyli na jakieś 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. [...]

[...] TĘTNO: 142,5 bmp (70,19% HRmax) CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:05:59 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 03:22:17 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:01:37 Gdybym nie zgubił niedzielnego biegu z powodu złych warunków atmosferycznych, pękłaby na pewno 40. Tym razem się nie udało, może uda się w kolejnym tygodniu. Jeżeli chodzi o tempo, to lekko je zwiększyłem [...]

[...] - 11.00 III - 150g pieczeni wołowej, 50 g kaszy gryczanej, patisony, ogórki kiszone - 13.30 IV - 200g pieczeni wołowej, 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 16.00 (po biegu) V - chleb graham 150g (na oko), ser żółty 50g (na oko), szynka 50g (na oko), keczup, czosnek, sałata, papryka - 18.30 VI - ser biały 125g, z dżemem (po obliczeniach [...]

[...] - 10.30 (opóźnione bo na badaniach byłem a nie chciało mi się jeść na mieście) II - 160g udka z kurczaka (waga bez kości), 150 g makaronu durum, ogórek zielony- 13.40 (po biegu) III - 160g udka z kurczaka (waga bez kości), 200g ziemniaków, ogórek zielony - 16.00 IV - chleb graham, kilka plastrów sera żółtego, 2 ząbki czosnku, pomidor - 18.30 [...]

[...] - 18.30 VI - serek biały 125g do zjedzenia po 21 około 3000 kcal więc jeszcze dodam do serka białego drzem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m trucht - sprint robiony na maksa. rozbieganie - 4 km spokojnego biegu rozciąganie - całe ciało, dół 1 x 30s na [...]

[...] ale będzie troszkę więcej niż wczoraj. Dokładniej to o 125 g sera białego więcej. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 23.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu (z krótką przerwą), dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 7 x 45s sprint/15 s trucht + 3 x 30s sprint/ 15 s trucht - równe 2200 metrów:) ostatni wyszedł [...]