10 km biegu

[...] surowego łososia Czwartek 29.03.2012 I. 4 sadzone na bekonie :)) i warzywki II. rosół wołowy III. kaczka, dużo kaczki, warzywa siakieś orzechy i migdały po trasie plus 4 km biegu w 30 minut. a dziś jeszcze nie wiem co będzie. byczę się i odsypiam, bo sajgon w pracy i tak czeka. oby do 15 kwietnia :D Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-03-30 [...]

Kolejny świetny występ w prestiżowym cyklu Tour de Ski zanotowała Justyna Kowalczyk. Najlepsza polska biegaczka zajęła trzecie miejsce w biegu na 10 km stylem dowolnym z handicapem w czeskim Novym Mescie. Polka, która rozpoczęła bieg 12 sekund po triumfatorce "prologu" Virpi Kuitunen, przez cały czas utrzymywała się w czołówce. Przez [...]

[...] mozna do niego 3 l plynu. tez zastanawiam sie nad kupnem i chyba wezme go, bo jakos tak poreczniej sie pije, nie trzeba dygac butelki, odkrecac, a i z wyjmowaniem w biegu tez jest problem. moje bieganie, to do konca grudnia lajcik, 1x w tyg ok. 10 km, potem dolacze jeszcze jeden bieg w tyg.Zzegarka na razie nie nosze ani do wody, ani na [...]

[...] dziwne, biorąc pod uwagę 3-cyfrowy wynik na wadze, ale jednak jakoś dawałem radę i to z nie najgorszymi rezultatami. Postanowiłem korzystać z treningu przygotowującego do biegu na 10 km by go koniec końców ukończyć… i zrobiłem to! Ukończyłem bieg przy okazji 9 „Maniackiej Dziesiątki”(pozwolę sobie poświęcić na ten temat osobny wpis). Można by [...]

[...] dzisiaj wyszło ze względu na pracę. Łososia zrobiłem sobie ze skórką cytrynową wyglądał tak ;) : /SFD/Images/2015/10/6/3fa2ca4607ea44dea7fe6fd2d977ae4b.jpg Wieczorem 3,5 km biegu tempo spacerowe: 6-7 min na kilometr ale ponad 300 kcal poszło z dymem (według pulsometru z gpsem). Dokupiłem 10kg obciążenia zobaczymy co jutro z tego wyjdzie. Jeszcze [...]

[...] lekko jak pisałem wczesniej biegam na początek 10 minut rozgrzewka na bieżni prędkość około 9-11 km/h potem lece góre robie z półtorej godziny i na koniec znowu 10 minut biegu na bieżni 10-12km/h i 10 minut rowerku na obciążeniu 15/20 stopniowej skali. Po masakrze pierwszy raz jak wziełem to nawet nie zauważyłem jak z 11 zrobiła się 13.30 a [...]

[...] km/h) może późno, ale lepiej późno jak wcale :-D Szajba, własnie zjadłem 4 marchewki i smażony boczek, rano też było tłusto, a przed biegiem ciasta, które mamy w lodówce, po biegu też, ale wyszedłem od razu na dłuższe koszenie trawy ze spalinową podkaszarką i właściwie ją zamęczyłem, czujnik termiczny powiedział na dzisiaj dość, a miałem w planie [...]

[...] od 5 minut marszu. w praktyce wyglądało to tak: 0:00 - 4:44 -> 16s bieżnia potrzebowała do skoku o te 10 km/h 5:00 - 6:00 -> szybki bieg, później ok 8s powrót do 7,5 km/h 6:08 - 7:44 -> marsz etc. tak więc w praktyce wychodziło 90s marszu i 60s biegu. z efektów byłem zadowolony. " Jak w praktyce ja mam to zastosować ?

[...] w jakim przebiegne tyle i tyle. Minimum 30-40 min co daje ok 6-7 km. Mam zamiar niedlugo wyznaczyc taka trase zeby bylo 10 km.A z czasem moze wiecej? Ja tez robie w trakcie biegu raz na jakis czas odpoczynek ale wlasnie w formie marszu, ale i mam teraz zamiar dorzucic kilka sprintow na ok 60-100m. Wazna jest wkoncu nie tylko wytrzymalosc ale i [...]

Wyniki biegu Pań w Beitostoelen na dystansie 10 km: Norweżka Marit Bjoergen wygrała w Beitostoelen pierwsze w nowym sezonie zawody Pucharu Świata w biegach narciarskich na dystansie 10 kilometrów stylem dowolnym. Reprezentantka gospodarzy triumfowała z dużą łatwością, mając najlepsze rezultaty na wszystkich punktach pomiaru czasu. Punkty pucharowe [...]

[...] 4x90 kg, - wyciskanie na płaskiej 4x85 kg, - wiosłowanie 4x55 kg. Jeżeli zaś chodzi o bieganie i rower to lubię aktywność fizyczną, lubię wystartować w jakimś półmaratonie, biegu na 10 km i nie uważam, że trzeba się ograniczać do samej siłowni. Bardziej zależy mi na sprawności fizycznej i fit wyglądzie. Chciałbym teraz zrobić typowego splita, [...]

[...] dokładność. Jeśli ktoś stanie się zbyt ambitny może sobie zrobić poważną krzywdę. - Rozciągamy się tylko po dobrej rozgrzewce. Ja osobiście rozciągam się po siłowni + 1,5 km biegu i dodatkowa rozgrzewka. - Rozciąganie nie powinno trwać zbyt długo. Tak do 30-45 minut. - Podczas rozciągania czas przytrzymywania podczas napięcia zależy od nas. [...]

[...] w domu wskazała 65,7. Na tej samej wadze dwa tygodnie temu miałam 68,3 i chyba będę się na niej mierzyć. Co do centymetrów kilka spadło ale wciąż nie z ud i ramion niestety. Ale za to poprawiam swoje rekordy życiowe w biegu i ciężarach! 10 km w 1h 47 sek i OHP już z 18 kg! (Jeszcze niedawno 10 było dla mnie niemożliwe). Ogromnie się cieszę :D

[...] bieganie od stanowiska do stanowiska tylko mnie rozprasza i nie czuje zmeczenia takiego jak poprzednio(chodzi o miesnie, nie o ogólne wyczerpanie) Oczywiście było 20 min biegu po cwiczeniach 10 km/h Dodałem jeszcze 3 serie łaczone na brzuch po wszystkim unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno paliło :) pozdrawiam Zmieniony [...]

tak, odnośnie biegania. BIegam na dystansie 5 km. w maju zeszłego roku przygotowywałem się do biegu na 10 km.

[...] Neuner. Linię mety wcześniej minęła Francuzka, która jednak nadrobiła nad Niemką tylko osiem punktów. Przed kończącym rywalizację o "Kryształową Kulę" niedzielnym biegu masowym Neuner wyprzedza Bailly o 22 pyunkty. Słabo spisały się reprezentantki Polski. Magdalena Gwizdoń nie obroniła 11. pozycji zajmowanej po sprincie - zaliczyła [...]

[...] bez koszulki nie mam, ale moj stary gdzies moze miec, jak bd u niego to znajde i wrzuce. Wiesz jakie to uczucie zmienic koszulki z xl na s/m? Nie męczyć się po minutowym biegu na przystanek jak kiedys i teraz nie miec ostrej zadyszki po przebiegnieciu 10 km w -17 stopni w zime? (jezeli spamuje to dajcie delete i przepraszam z góry [...]

Oprócz pomiarów regularnych ciała 3 września to również start w jubileuszowym X Biegu Koguta w Oławie rozegranym na dystansie 10 km. Powiem wam dzięki siłowni i treningom FBW czuję moc w nogach.... czas to 46:37 czyli życiówka poprawiona na tym dystansie o ponad dwie minuty....I niech mi ktoś powie że to nie siłownia...Długo nie mogłem nawet [...]

[...] na pewno się przyda z powodu narastającego bólu pod prawym kolanem co jest na tyle już drażniące że raczej bez konsultacji się nie obędzie . poniedziałek zaczęty od 3.6 km biegu zaraz po przebudzeniu , później obowiązki biurowe . Popołudniowa sesja standardowo jak to w poniedziałek w Giżycku : 1 - tc 3 min 30 DU 5 burpees 3 bar mu czas ponizej [...]

[...] wszystko moze ktos ci zaproponuje lepszy trening wybor nalezy do ciebie ale ja jestem zadowolony aha i czasem tak 2 moze 3 razy w tygodniu jakis dluzszy bieg okolo 10 km to powinno wystarczyc (bieg w inny dzien niz trening po biegu rozciaganie ale nie za duzo) "kazda nawet najdluzsza droga zaczyna sie od zrobienia pierwszego kroku"