10 km biegu

[...] na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu 5km, miałem długą przerwę, i dlatego adaptowałem się do wysiłku poprzez właśnie taki odcinek bo nie jest za krótki a zarazem nie za długi, rozpoczynałem spokojnie [...]

[...] łamaną -37 kg x8 -37 kg x10 -42 kg x8 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -32 kg x16 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Allahy -34 kg x25 -34 kg x25 -34 kg x25 + 20 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/t0r0.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolny dzień, więc w końcu się wyspałem. Zwklekłem się z łóżka o [...]

[...] z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg + 25 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/th5b.png Podsumowanie dnia: Kolejne ładowanie. Byłem już mega wymęczony, przyda się lekki kop. Tym [...]

[...] osiągnięcia celu postanowionego na początku. Teraz stawiam sobie nowe cele, jednym z nich jest wzięcie udziału w Runmageddonie oraz w najbliższym czasie będę debiutował w biegu na 10 km w okolicznej imprezie. Staram się zdrowo odżywiać z odpowiednim bilansem kalorycznym, aby mój organizm otrzymywał odpowiednia dawkę energii, żeby nie odczuwać [...]

Żarty żartami, a tu wielkie odliczanie. 26 - 16 = 10 :-) Nerwowo było w tamtym roku. Teraz jakoś mniej. Pobiegałem wieczorem. Fajnie i w słońcu. Miałem kupę radości z biegu. Luźne 10 km i rytmy 6 x 30"/60" truchtu. /SFD/Images/2015/4/16/87f21966780a442d875c45790f483f55.jpg /SFD/Images/2015/4/16/ae501b2163be4f92bd4d1835f77cea36.jpg Po bieganiu [...]

[...] 10 sit upów IV. 25 STO później AMRAP 8 minut: 15 DU 10 dipsów 5 pompek na boxie na koniec For time: 150 langesów z kettlem ogólnie nogi dojechane niestety rąk i brzucha mało jak dla mnie no ale docisnęłam sobie na siłowni wiosłowanie sztangą i 7 km biegu :) także nie jest źle :) spalamy :) /SFD/2018/4/20/642fadaa624146ec9858d251fe666825.jpg

[...] 15 sekund. Jest moc. Kolega z klubu był chyba trzeci na Ultra Rzeźniku. Wywiadów udziela, o kettlach wspomina. Niestety o swojej diecie też. :-) Shadow... Woda na Twój młyn. :-D http://czasnabieganie.pl/ultramaratonczyk-po-140-km-biegu-dzien-urlopu-i-do-pracy-,artykul,675981,1,12642.html /SFD/Images/2016/5/25/c8d73b200ce745bda8bbc8af35c20651.jpg

No własnie z usyskaniem wysokiego tętna nie jest tak łatwo- żeby się porządnie zmęczyć muszę pomachać 15 minut na orbitreku z biegiem w tempie 13 km/h, przy biegu (truchcie) w tempie 10 km/h tętno mam na poziomie 100 i po 20 minutach nie odczuwam wielkiego zmęczenia ale nogi i plecy wysiadają. Jeśli chodzi o siłownie, za czasów technikum i [...]

panowie spokojnie bo się zapędzacie;-) a) nie redukuje nic, muszę tylko trochę fat ogarnąć. najłatwiej miską. b) jako alternatywa myślałem o zwykłym spokojnym biegu( właśnie w przedziale 60-70% ( tak ja to pisze) przez 15/20 min w 3 razy tygodniu i tyle. nie idźmy aż tak daleko ze będę biegał po 4+ min na kilometr jak na redu i robił po 10 km}:-( [...]

[...] – 10 km bieg spokojny regeneracyjny w krosie (teren pofałdowany) + rytmy Piątek: siłownia – ogólnorozwoj. Sobota: trening biegowy tempowy ( rozgrz. 3 km + 3 x 15 minut biegu w tempie progowym w krosie) + przebieżki i schłodzenie Niedziela: Bieg spokojny w krosie 2,5 godziny Poniedziałek: siłownia + sauna Wtorek: Bieg spokojny regeneracyjny [...]

[...] i siła jest moim priorytetem%-) Nie brałem kreatyny od maja a BA ponad rok miałem 2 miesięczną przerwe w treningach od września wracam do formy 9.11 planuje start w biegu ulicznym u mnie w mieście na chwile obecną czas na 10 km mam 51:47 (z 02.09.2012) i te zawody będą świetnym podsumowaniem testu:-)) Zmieniony przez - żeleś w dniu [...]

[...] km trochę szybciej. liczę czas nawet, spowrotem wyrabiam się jakieś 6-7 minut szybciej, pod koniec 100 m taki szybki bieg, nie najszybszy jaki potrafe, ale szybki, i po tym biegu truchcik jeszcze jakieś 200m a potem chodzenie na uspokojenie organizmu. Według mnie sam torchę za dużo wymagam, bo chcę raz poprawić siłę fizyczną i masę mieśniową, [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2b5eb67154b4036bf3b06650591e506.png To na czerwono to dystans z zaklejonymi ustami. Co się dzieje? Ni z tego, ni z owego po około 20 minutach biegu tętno zaczyna zap*****lać powyżej teoretycznego HRmax, a ja niczego nie podejrzewam truchtam sobie dalej. Żeby to był skok, to zwaliłbym winę na pulsiaka, ale tu widać [...]

[...] Idziemy na ćwiczenia i po prostu dostajemy odważniki, a potem na rozkaz mamy je rwać. Z ziemi. W przerwach rwania podciągamy się na drążku, a "odpoczywamy" podczas biegu na 400, 1000 i 3000 metrów (sprawdziany są na 10 km) Niewyrobienie się w limicie czasowym to karne padnij-powstań. Nikt nie wylicza % z masy ciała. Do wyboru są [...]

[...] wszystko u Ciebie jest prawidlowo i musisz sie liczyc z tym, ze wraz z poprawa wydolonosci bedziesz sie musial coraz wiecej napracowac, by siegac po wiecej i wiecej efektow. Dla przykladu - jutro mam trening zawierajacy serie 15 powtorzen biegu na 400 metrow w tempie 3 minuty 45 sekund na kilometr. Im dalej tym ciezej wyrwac jakis progres :(

[...] ja musiała konkurencję z innych działów ściągać to już skandal ;P nic nie dbacie o reklamę chłopaki ;) po treningu cf rowerkiem na wyspę Bolko i 10 km pobiegane po trasie biegu opolskiego na który nie udalo mi się zapisać bo zapisy skończyły się zanim dowiedziałam sie że ruszyły %-) trasa ma atest więc wierzę że było 10 równe :) czas hmmm coś [...]

[...] na maszynie 4 x 15 6. Leg curl z piłka 4 x 12 Nie szalalam dzis z ciezarami i intensywnoscia, nie mialam ochoty sie zajechac ;-) poza tym mam w nogach wczorajszej 17 km biegu, wiec bez przesady.. :-P + mleko do kawy x 2 DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, truskawki, arbuz, melon- ahh uwielbiam owoce latem :-D 2. Kawalek mojego [...]

[...] ogólny trening wytrzymałościowy na trochę dłuższe dystanse (do 10 km) na okres zimowo-wiosenny. Treningi po 5, 6-7 dni w tygodniu. Napiszę wszystko w następnym tygodniu. pozdrawiam trenujących i może się kiedyś zobaczymy na jakimś dłuższym biegu. BTW bardzo ciekawe biegi rozgrywane są w lasku Kabackim (10 km). Więcej informacji www.biegi.pl

dziś poszło bieganko ;) pogoda ciężka, wiatr w oczy, na 7 km wyłączyło mi prąd, bieg o 14 na czczo ale zrobiłem życiówkę ;) na płaskim i w biegu ulicznym czuje że koło 52 min bym zszedł. Dziś 54.02 min na 10 km,

[...] czy to wina pogody czy kolejnego ciężkiego dnia w pracy ale oby jak najmniej takich dni. Bieg firmowy czyli 10 km. wyszedł całkiem dobrze ale moje samopoczucie w czasie biegu było straszne. Mięśnie sztywne, prawa stopa bolała. Pierwsze 5 km. weszło w 21:53 druga piątka w 20:52 Czasowo nie ma powodów do narzekania ale stawiałem na dużo lepsze [...]