10 km biegu

Treningi biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu. Wtorek: 5km 12 km/h Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min Niedziela: 10km Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km. We wtorki i czwartki biegam na [...]

[...] 20kg (poprzednio 20kg) - 5x zarzut ze zwisu j.w. - 4x thrusters ze sztangą j.w. - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga j.w. - 2x przedni przysiad sztanga j.w. - 1 km biegu (ok 7 min) Czas: 48:15min / poprzednio ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu oraz wtedy zrobiłam tylko 11 obwodów bo nie spisałam jednego ćwiczenia) [...]

[...] vastus lateralis, oznaczono aktywność enzymów oraz określono typ mięśnia. Następnie badanych poddano próbom biegowym na dystansie 40 m i 2000 m. Autorzy obliczyli szybkość biegu na obu dystansach i zrobili wykres zależności rozwijanej szybkości od procentowej zawartości włókien FG w mięśniu. Otrzymane wyniki były jednoznacznie przekonywające. [...]

06.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,3 km Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/qnzb.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj dzień był ciężki. Do 4:00 w nocy nie mogłem zasnąc po efedrynie, tętno wysokie, serducho waliło. Efektem tego nie wyspałem się. Trening poszedł całkiem dobrze, ale po skończeniu strasznie [...]

Tydzień bardzo luźny. W sobotę wystartuję w biegu 3 kopców. Będzie ciężko, bo trasa generalnie góra/dół. Poza tym, trenejro ordynuje mi zawsze 1 tydzień lżejszy po dwóch mocniejszych. Wczoraj pływanko. Nie chcę zabrzmieć jak typowy neofita, ale zaczyna mi się to podobać. Cały czas bardzo kaleczę, ale zdecydowanie mniej się męczę i mniej walczę w [...]

Wyniki biegu na 10 km techniką klasyczną w Otepaeae: 1. Justyna Kowalczyk (Polska) 26.25,6 2. Aino-Kaisa Saarinen (Finlandia) strata 26,2 s 3. Virpi Kuitunen (Finlandia) 46,6 4. Petra Majdić (Słowenia) 51,8 5. Therese Johaug (Norwegia) 58,0 6. Marit Bjoergen (Norwegia) 58,4 7. Pirjo Muranen (Finlandia) 1.08,1 8. Marthe Kristoffersen (Norwegia) [...]

[...] to on miał 21 maja ubiegłego roku, kiedy walczyłem ze złamanym nosem. Jeśli Bóg da mi zdrowie, to rozbiję go jedną ręką! Tak wyglądają wakacje Adamka 6.00 - 10-15 km biegu po plaży 9.00 - śniadanie 12.00 - trening siłowy (między innymi 150 brzuszków i pompki) lub techniczny (walka z cieniem, treningi z ciężarkami, zajęcia na tarczach i [...]

[...] Czyli wychodzisz w teren najlepiej zadrzewiony,zielony i ładny dla oka włączasz krokomierz i tak z 10.000 kroków marszobiegiem a czy będzie więcej marszu czy biegu to w zależności od samopoczucia.Po jakiś czasie marszobieg zamieni się w bieg. Po 5000 krokach krótka przerwa na pompki,podskoki,pajacyki itp zabawy i z powrotem drugie [...]

[...] tyle wystarczy. Jak bedzie zastój to będę starał się być dokładniejszy. Ronin - tylko że moje HRmax jest dosc niskie jak na mój wiek. Obstawiam 180. Ostatni kilometr w biegu na 10 km (gdzie jest walka o życie) biegnę z pulsem 172 i mam wrażenie, że już więcej się nie da. Na podstawie biegow progowych tez tyle mniej wiecej by wychodziło. [...]

[...] tak: pon obecnie 3 serie - pompki na poręczach; - pseudo podciąganie, normalnie stoję pochylony i staram się przyciągać rękoma - bieganie 500 m między seriami + 2 km biegu + w domu: ćwiczenia z hantelkami, są to 10 kg więc nie ma co się rozpisywać W środe 10, piątki 5 PO treningu silowym cardio obecnie 6 minut tempo 10km/h Jak widać [...]

[...] Cherogony 2:11.27 2. Dickson Chumba 2:11.54 3. Jonathan Kipkosgei (wszyscy Kenia) 2:13.06 kobiety 1. Girma Tadese (Etiopia) 2:34.39 2. Hadish Letay (Etiopia) 2:34.58 3. Justyna Bąk (Polska) 2:37.52 Wyniki biegu na 10 km 1. Haile Gebreselassie (Etiopia) 28.56 2. Francisco Espana (Hiszpania) 30.29 3. Francisco Lopez Villarubia (Hiszpania) 30.53

[...] 10 x pompka na poręczach 15 x sprawl 3) 10,9,...2,1 MC (waga ciała), pompki na poręczach, podciąganie na drążku 4) a) 5 x 5 x thrusters 10 x podciąganie na drążku b) 5 km biegu na czas 5) 3 x 30 x przysiad (ze sztangą oczywiście) 20 x WL 10 x podciąganie na drążku 6) a) przysiad 5x5 (progresja) b) 3 x podciąganie na drążku max powtórzeń [...]

[...] z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- 10 min biegu 6min/km Komentarz: Powrót na big city gym %-) 1- inny wyciąg, zostanie 17,5 bo ciężko 2- jestem zadowolona, postępy są :-)) 3a- nagrałam, dziś już mi się nie chce, [...]

[...] jakaś nienormalna. Dzięki Maria chyba sobie żartujesz, Ty to taka smukła i jeszcze talia ekstra. Szajba 10 km, a czas jak najlepszy. Nie umiem sobie jeszcze rozplanować biegu, jak czuje , że mogę to biegnę. I nie mam odpowiedniego JESZCZE zegarka i nie wiem do końca jak biegnę a z telefonem na pewno biec nie będę. Ważne żebym miała kogo [...]

[...] spalony ,za drugim razem udalo mi sie zarzucic i jerk poszedl .Do 32 kg podchodzilam 3 razy ,ale ni ma mocy {{:-( .W koncu odpuscilam Cienias ze mnie {:-( + 5 km biegu 32 min Nadal nie wiem ile przebieglam .Zlosliwosc przedmiotow martwych ; w moim telefonie nie wiedziec czemu nie dziala GPS ,wzielam wiec telefon mlodego to mi [...]

Taki news sprzed kilku godzin - Aleksandr Sorokin pobił rekord świata w biegu 24-godzinnym, nabiegał ponad 319 km. Zaczął tempem 3:55-3:58'/km, a na koniec biegł po 5:05-5:10'/km. Kosmita. /SFD/2022/9/18/adc2043634034624af24e6249ae4a809.jpg

[...] czczo' odpuscilem HIIT. Pelna i ostateczna wersja treningow w tygodniu wyglada wiec nastepujaco: pn-sr-sb: FBW + 30-45 minut aerobow wt-czw: 60 minut aerobow ndz: 15 km biegu (co dwa tygodnie mysle biegac polmaraton, ale to bedzie wymagalo lekkiego nagiecia godzin jedzenia, wiec bede kombinowac na biezaco) przepraszam za zamieszanie ;) [...]

[...] ( Klatka) Płaska 50/55/60/65 kg 4 serie 10 powt Skos 40/45/50/50 kg 4 serie 10 powt Rozpiętki 11/11/11/11 kg 4 serie 10 powt Pompki 20/15/10/10 powt + AEROBY 4 km biegu w około 35 min. Dzisiaj jakoś strasznie cięzko mi się biegało, zaraz zadyszka i wgl ale to może od pogody ;-) DIETA Tak schematycznie opisze moje żarcie dzisiaj: 1. [...]

[...] = okolo 55 km Bieganie = okolo 22km + pylo 3* silowy Jedziemy dalej z tym koksem ;-) Poniedzialek Bieg dystans 10 km czas 55min trasa: las, podbiegi zadowolona jestem z biegu niestety odpuscilam juz PYLO zrobila 20 przysiadow z wysokiem i stwierdzilam, ze nie dzis juz te numery. Odrobie jakos w tygodniu. + rozciaganie Dodatkowo bierze mnie [...]

[...] x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 4a. brzuszki 3x20-25 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 + 10 minut biegu 10 km/h . MC Sumo - spodobało mi się to cwiczenie , czułam jak pracują pośladki i dwugłowy (chyba dwugłowy}:-( ) W ściąganiu drążka poczułam plecy dopiero w 3 serii , [...]