10 km biegu

[...] brak węglowodanów - do tej pory nie brakowało mi siły - jednak wczoraj po treningu wszystkiego miałem dość - dzisiaj jak musiałem podbiec do autobusu 100 metrów to czułem się tak jak bym bieg ostatnie 100 metrów z 10 km biegu. A do pierwszego ładowania został jeszcze tydzień - planuje zrobić go w piątek po wieczornym treningu po około 14 dniach

[...] sugestie. Przyznam ze duzo cwicze, kazdy trening siłowy obecnie to: - 5 min bieznia rozgrzewka - 60 min cwiczen - od 20 do 30 aero po silowni I tak 4 razy w tyg, do tego zwykle aero obecnie to 2 razy w tyg 10 km biegu (66min wychodzi)...staram sie dokladac saune ale ostatnio nie wychodziło. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-20 14:18:25

Wez mnie ze soba a pomoge ci sie przygotowac:D Potrenuj jak oni to sie przyzwyczaisz 5\10 km biegu 10 minut skakanki 5 rund tarczy typu łapa 2 nogi łapa 3 nogi:D łapa 2 kolana :) he i na koniec z godzinka klinczu. To taki standard :P Więc biegaj biegaj i jeszcze raz biegaj i kop kop i jeszcze raz kop:) no i klincz wzmocnij ręce [...]

[...] na suwnicy (maszynie) nie pamiętam,ale koło 40-50 kg 4x20 Przywodzenie nóg do wewnątrz, 50-60 kg 4x 20 Odwodzenie nóg na zewnątrz, 40 kg 4x20 dziś w planie boks, jutro 10 km biegu Pierwszy zrzut z dziennika jest prawidłowy, w drugim mi się pochraniło, musiałam edytować i nie umiem usunąć Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-22 14:14:29 [...]

[...] i tak nic nie zbuduje, skupiam się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych i utrzymaniu jak największej ilości mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z ćwiczeń izolowanych. Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) [...]

wrona mozesz mi powiedziec przypuszczalnie za ile rozpoczniecie treningi bo my pomyslelismy z songiem ze jak za miesiac czy wiecej to na ten czas zapisalibysmy sie na BJJ do 4 LO chodzi nam o to zeby zlapac jakichs podstaw,dzisiaj zaczelismy sobie robic trening kondycyjny(na początek 10 km biegu po lesie) prosze o szybka odpowiedź POZDROWIENIA ELO

"I w ogóle czy o jest taka sztuka walki?" Pytasz o taka w ktorej nie przeciaza sie nogi? Raczej nie ma Przeciazeniem dla Ciebie jest 20 przysiadow czy 10 km biegu?

[...] trasy do takiego sprawdzianu wymaga dokładnego oznakowania odcinków kilometrowych - co 50 m. Test Coopera wykazuje dużą zgodność pomiędzy rezultatami 12 minutowego biegu, a wartością max. poboru tlenu. Wielkość max. poboru tlenu tzw. pułap tlenowy (V02 max), jest podstawową informacją o wydolności fizycznej organizmu i należy do [...]

Po rozgrzewce masz być spocony. Wystarczy 10 minut biegu. 2 godziny? To ile Ty biegasz? 20 km ? Może pobiegamy, zobaczymy czy chociaż godzinę trzydzieści wytrzymasz biegu bez przerwy. Łatwo się mówi, tylko, że tak naprawdę, to mało ludzi wytrzyma 2 godziny biegu... Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-05-06 00:55:25 Zmieniony przez - luke_g w [...]

[...] lub ponad 9.5 h jazdy dla mężczyzny ważącego 91 kg, • 11 godzin treningu kulturystycznego dla ważącego 100 kg mężczyzny oraz 21 godzin dla ważącej 53 kg kobiety, • 10 godzin biegu w tempie 5 min/km (12 km/h) dla wagi ciała 53 kg oraz ponad 5 godzin dla mężczyzny ważącego 100 kg Robiąc brzuszki, skłony, nożyce nie robisz niczego aby pozbyć się [...]

[...] 100 kg na wadze....Wiec powinienem bez problemu już na wstępie wydolnościowo byc na tym samym poziomie co kilka lat temu. Nie byłem. 8 miesięcy temu 10 minut ciągłego biegu w przedziale 9-11 km/h powodował że wypluwałem płuca. A 5 lat temu....truchtem bo truchtem robiłem te 10 km. I pamietam ze było Ok. Teraz z wagą 76-78 zdarza mi się [...]

[...] jest na aprowizację i podział w pododdziałach oraz sprawdzenie sprawności fizycznej. Instruktorzy dokładnie zapisują wyniki poszczególnych ochotników uzyskane podczas biegu w ciągu 12 minut, wspinania po linie, podciągnięć na drążku oraz kilku dodatkowych ćwiczeń zależnych od inwencji przełożonych. Wyniki te mają wskazać jakiego natężenia [...]

[...] do przodu, wręcz zgarbiony, zwinięty. Na początkowych kilometrach staram się to kontrolować ale prędzej czy później wracam do „naturalnej” dla mnie pozycji. Przy szybkim biegu się prostuje, faktycznie biodra idą do przodu. Przy tempowkach z jakąś dobitka wb2 na koniec przy 12-15 km jest zaledwie 50 -60 procent truchtu/ wb1. Przy wolnych [...]

[...] do przodu, wręcz zgarbiony, zwinięty. Na początkowych kilometrach staram się to kontrolować ale prędzej czy później wracam do „naturalnej” dla mnie pozycji. Przy szybkim biegu się prostuje, faktycznie biodra idą do przodu. Przy tempowkach z jakąś dobitka wb2 na koniec przy 12-15 km jest zaledwie 50 -60 procent truchtu/ wb1. Przy wolnych [...]

[...] plan wydolnosciowo byłem gotowy. Niestety moje stawy i ścięgna -nie. Biegam od 16 miesięcy( zaczynałem z 25 kilowa nadwaga biegając „interwałowo „ po 2 km marszu/2 -3 km biegu). Moja wydolność oddechowa nie pozwalała na więcej i była bezpiecznikiem. Teraz bezpiecznika od dawna już nie ma Ostatni rok biegałem na czuja. Na dystansach 5-10 km [...]

Sorry Puar, ale 15 minut na 3 km to fatalny wynik jak dla mnie. To mój najgorszy km w biegu na 10,55 miał 5.05. Ale przy 10 km trzeba rozkladać siły. Czas który zrobiłem jest poza tym czasem po mocnej chorobie, które odcisnęła niestety swoje piętno... Normalnie 10,5 robię w jakieś 46/7 minut. Co do tego zaliczenia na piątkę to trochę żart. Poniżej [...]

[...] lub ponad 9.5 h jazdy dla mężczyzny ważącego 91 kg, • 11 godzin treningu kulturystycznego dla ważącego 100 kg mężczyzny oraz 21 godzin dla ważącej 53 kg kobiety, • 10 godzin biegu w tempie 5 min/km (12 km/h) dla wagi ciała 53 kg oraz ponad 5 godzin dla mężczyzny ważącego 100 kg Jak widać, pozbycie się tej ilości tłuszczu w ciągu 2 tygodni jest po [...]

[...] znacznie się polepsza, dzięki czemu mniej odczuwasz zmęczenie, a wyniku tego możesz dać z siebie więcej i poprawić szybkość biegową na dystansie. Poprawiając szybkość w biegu dystansowym musisz zacząć w końcu poprawiać parametry wydolnościowe. Poza tym widzę poprawę kondycji nie tylko u siebie, ale też u innych. Mój kolega biega długie [...]

... ajazy- od jakiegoś czasu eksperymentuje z interwałami. Skrócić je jeszcze bardziej i zintensyfikowac? Teraz to jest 3 minuty biegu "spoczynkowego" (9.5-10 km/H)przeplatany 1 Minutowym "sprintem" powiedzmy(16-17km/h). Ponad 30 minut staram sie.Daje mi to w kość jak choera Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-01 09:01:52 Jeżeli zależy Ci na [...]

[...] znacznie się polepsza, dzięki czemu mniej odczuwasz zmęczenie, a wyniku tego możesz dać z siebie więcej i poprawić szybkość biegową na dystansie. Poprawiając szybkość w biegu dystansowym musisz zacząć w końcu poprawiać parametry wydolnościowe. Poza tym widzę poprawę kondycji nie tylko u siebie, ale też u innych. Mój kolega biega długie [...]