10 km biegu

Taki news sprzed kilku godzin - Aleksandr Sorokin pobił rekord świata w biegu 24-godzinnym, nabiegał ponad 319 km. Zaczął tempem 3:55-3:58'/km, a na koniec biegł po 5:05-5:10'/km. Kosmita. /SFD/2022/9/18/adc2043634034624af24e6249ae4a809.jpg

Jaja sobie robicie };-) na biegu na 10 km chłopak biegł ze mną 5 km też jakiś taki młody lat 19 :)) powiedziałam mu tylko żeby nie stawał ewentualnie zwolnił i biegł ze mną do końca:))

[...] by te ostatnie 6 powtórzenie było na złamanie ruchu. Odczulam trening siłowy na bieżni zamiast biec spokojnie 11,6km/h 30 minut, to po piętnastu minutach było już 11km/h i walczyłam z myślą czy nie zejść całkiem:) a po 25 minutach 10 km/h. Podczas biegu cały czas zakwasy na brzuchu. Dzisiaj zakwasy lekko na pośladkach, także ogólnie oki.

[...] Przy tym Rambo I to przypowieść harcerska:) 10 km biegiem, zrzucamy kettle z barków, ćwiczymy i z powrotem do samochodów}:-( A tak serio - będzie miło:) Patrz na lasy oliwskie - piękne tereny do biegania. Jak chcesz ćwiczyć podbiegi, to się ucieszysz. Ja nie chcesz, to... też się ucieszysz, po biegu. Daj znać, jak będziesz na miejscu.

Dzisiaj bieg 10 km w mroźnym powietrzu. Po 5km niezbyt komfortowo mi się biegło. Znowu naciągnięty mięsień skośny dał o sobie znać i lewa stopa. Zanim wróciłam po biegu do domu zdążyłam wystygnąć i nie mogłam się potem rozgrzać. /SFD/Images/2015/12/30/c13d158d15d14ef2b253c7040c915ccd.jpg Dzisiejsza micha: [...]

walczę dalej :-) wygrzebałem fotkę ok 90 kg /SFD/Images/2015/10/18/197fe77e24bf48529294da23f68a6b34.jpg /SFD/Images/2015/10/18/ee78f5b6db1d488182a880ae4fcdfe78.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-18 12:55:02 i kawałek kopyta po 15 km biegu ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-18 12:56:02

Mnie kiedyś pulsometr na rękę pokazał 2300 kcal po godzinnym biegu na 10 km. Moim zdaniem trochę przesadził :-) Ale wtedy biegałem z potężnym tętnem (początki)

A może ten plan zaczerpnąć z tego linku:http://www.poznanbiega.pl/2013/04/jak-trenowac-aby-przygotowac-sie-biegu-na-10-km/ Chodzi mi głównie o przebiegnięcie dystansu bez problemów natury wydolnościowej.Ma być lekko i przyjemnie i dlatego muszę się przygotować.

[...] rozgrzewkę i zmienić końcowe cardio na kilka minut truchtu (np. 10 min - 10 km/h). Do tej pory biegałem 10 minut przed (10km/h przez 8 minut) i 15 minut intensywnego biegu/rowerka/orbitreka po. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek: 28 Waga: 72,8 Wzrost: 183 Cel treningowy: przebudowa sylwetki Dieta: 2.4k cal 0 kaloryczne: 2.7k Zażywane [...]

Napisałeś o biegu ale nic o jakie biegi chodzi, krótkie dystanse 100 -800 m średnie ok 5 km czy długie ok 10 km. W dziale sporty indywidualne wszystkie plany już były rozpisywane. Co do treningu na siłowni ciężarów Ci nie dobierzemy napiszemy bierz 100 kg w przysiadzie a może z 50 kg będziesz miał problemy. Techniki biegu przez internet Cię nie [...]

[...] – 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Unoszenie nóg w podporze – x20, x20, x20 10. Brzuszki na piłce – x30, x30, x30 11. Skręt tułowia z obciążeniem siedząc – x15, x15, x15 +6 km biegu na powietrzy (w końcu znalazłam na to chęci i czas) 2x Kawa, Herbata, woda. /SFD/Images/2016/3/2/130af6d0eac24545928ff56fd400f6ce.jpg [...]

[...] z imbirem lub cytryną, kawa, herbata zielona i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1937046ff2c84cccafaca5e926579dd6.jpg TRENING Poszłam rano pobiegać 10 km około 1 godziny, po biegu spotkał mnie sąsiad pytał czy z grzybów wracam:) chyba za wolno biegłam, bo nawet nie było widać, że biegałam }:-( [...]

[...] Trzech Wież Prusice Bieg częściowo po ulicy częściowo ścieżki polne. 10 km 1:05:28 open kobiet 101 /112 w kategorii 23/27 Międzyczas po pierwszym okrążeniu 32:57. Podczas biegu parno i duszno na pierwszych kółku na drugim popadało i zdecydowanie lepiej się oddychało. /SFD/Images/2015/7/30/f2ad6ef56b584e919a2bdf43a50c8f74.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 200 kcal jest jakąś tam obcinką ale zoabczymy. W piątek planuję zważenie się. Co do węgli to będę sie starał utrzymywać je powyżej 100 g nieco. TRENING: 3,5 - 4 km biegu(po nierównym terenie) + 1 km szybkiego marszu dla uspokojenia. Wrażenia: Zlany potem jak bum cyk oczywiście. Pierwszy kilometr myślałem, że ducha wyzionę mimo iż tempo [...]

I jaka decyzja? Może paradoksalnie bieg pomoże, na zasadzie: w biegu weszło, w bieganiu wyjdzie:) Otwórzcie może jakąś internetową poradnię dla sportowców, telefon zaufania? Proponuję nazwę: "Kontuzja" :-D Mój znajomy biegacz dostał od lekarza (usiłował bić życiówkę na 10 km i od tamtej pory boli go pachwina na przestrzał do biodra) radę: pracuj [...]

[...] celowo zrobiłem średnio wymagający rower (nie żeby był lajtowy), żeby dziś zrobić mocny. Wpadło 4x10min na 99% z 5 min przerwą. Później bieganie 16km w tym 4x 1,6km, docelowo po 4:55-5:00, i tak właśnie wyszło. Wczorajsze i dzisiejsze treningi były o takich porach, ze w ciągu 24h zrobiłem 29 km biegu i 2h (w tym 1:10 jakosciowo) roweru %-)

[...] z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg + 20 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/kuf7.png Podsumowanie dnia: Postanowiłem zrobić dzisiaj ładowanie, mimo, że waga spada. 77 kg dzisiaj [...]

[...] coli zero + wieczorem do ostatniego posiłku (domowej pizzy) wejdzie Ciechan Pszeniczny moooocno schłodzony ;-) Trening 10 km na bieżni tempo 9 kmh, tętno w 60tej minucie biegu 155, wypacanie konkretne po 2 tabsach snake'a. Wstępnie gotowy rozkład zimowy na listopad: - 9.11.2013 – 16.11.2013 – Kaunertal (Austria) (6 dni jazdy) - 30.11.2013 – [...]

A mialem w tym roku nie atakowac 41 minut na 10 km.. Koledzy chyba nie daja mi wyboru ;) Czekam na szczegoly odnosnie terminu, dopasuje sie do kazdej formuly zarowno biegu jak i proby silowej ;)

[...] kcal ale no nie byłem taki zmęczony jak bieganiem oddech lepiej biegałem nie sapalem tak i tak się zastanawiam to chyba tak nie działa że przykładowo 6km w godzinę = 5 km biegu w 30 min ??? Bo jeśli chodzi o łapanie powietrze tak jak już mówiłem i Sama w sobie potliwość to niebo a ziemia....jak to z tym jest? Zmieniony przez - pekulski104 w [...]