10 km biegu

[...] pamiętam jak trener ganił mnie za zbyt szybki trucht w czasie rozbiegania, (nigdy nie schodziłem poniżej 5min/km), teraz 4:40/km to tak średnio, -wzrosło również tempo na biegu ciągłym, 4 minuty które kiedyś były standardem, teraz są raczej dolną granicą. To chyba tyle z tych ważniejszych, reszta pozostała bez zmian lub jest bardzo podobna. [...]

[...] nie w pełni sił. Zatem ciężko mi o większą regularność. Może lepszym pomysłem byłoby zmniejszenie intensynwości treningów i kilometrażu, np po 3 kilometry mniej intensywnego biegu, ale jedną jednostkę w tygodniu więcej? Gdyby mięśnie odpowiedziały na to pozytywnie. Również czas podaję nie z powodu pobijania jakichś rekordów, ale pomagają mi one [...]

[...] twierdzą lekarze); niestety jestem kontuzjogenna – w lewym kolanie była artroskopia (2007), w prawym miałam problemy z rzepką (2011), ale na szczęście obeszło się bez zabiegu czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko body max sport czy rodziłaś: nie Preferowane [...]

[...] zalanie się tłuszczem) , choć mam małą "oponke"utrzymującą się od świat) Wzrost :182-184 Waga ok. 77kg Ogólnie jestem szczupły. I ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

[...] i 1 tydzien zawsze zredukowane obcizenie i dystans) Do tego macro cykl roczny z roztrenowaniem po kazdych zawodach itd... Nagle na koniec stycznia podczas lekkiego biegu zabolaly mnie srodstopia.... oba na raz. Pomyslalem ze za mocno zawiazane buty, poluznilem i z bolem dobieglem do domu. Bol ustompil jak przestalem biedz. Na drogi [...]

[...] Robiąc ją wyrobiłem sobie góre brzucha (tzn jest ona twarda bardzo choć pod tłuszczem), a za to dół i skosy nic. AEROBY Po każdym treningu FBW afterburning, ok. 30 minut biegu (przebiegnę ok. 6km), a w dni wolne od treningu FBW ok. 60 minut biegu (przebiegnę ok. 10 km). Tak na dobry początek, bo przygotowuję się do pół maratonu i bieganie mi [...]

[...] na służbie przygotowawczej) i kondycha spadła i już na egzaminie na koniec służby było 14.30. Na NSR w maju 14.10, teraz jest tak jak pisałem w poprzednim akapicie. Podczas biegu trzymam telefon w dłoni, co chwile sprawdzam endomondo i się dołuje ("dopiero 1,5 km ?!"), odpuszczam sobie, zaczynam iść marszem, po paru sekundach znowu biegne, po [...]

[...] do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na bieżni na każdym treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem [...]

[...] czyli można powiedzieć ze ponad rok czasem 3 razy tygodniowo a czasem przy intensywnych treningach było trzeba odpuścić na jakiś czas we wrześniu 2011 roku wystartowałem w biegu który odbywa się cyklicznie w moim mieście BIEG " TUMSKI" Dystans 10 KM miejsce 13 w kategorii "mężczyzn do 35 lat " z Czasem 46 minut 50 sec 30 setnych / średnia [...]

[...] 18.00 - 19.30 - randori (walki judo) CZWARTEK: 6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku 14.45 - 10 km na rowerku do domu 18.00 - trening biegowo - siłowy (30 minut biegu i jakieś 45-60 minut na siłowni) PIĄTEK: 6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku 15.45 - 10 km na rowerku do domu 19.00 - 20.15 - trening judo Jak jest [...]

[...] do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na bieżni na każdym treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem [...]

[...] Taka walke znacznie upraszczajac (przyjmujac, ze goscie maja taka sama technike, doswiadczenie i pewnie wiele innych parametrow) moglym porownac do treningu obwodowego albo biegu na 10 km. Walka tym sie rozni, ze wychodzacy na przeciwko zawodnik stanowi tak jakby "obciazenie" ktoremu musi podolac potencjalny zwyciesca. Z racji, ze jest to [...]

[...] w danym tygodniu. I tak 1 dzień siła ciężka na siłowni, trening obwodowy na małej ilości powtórzeń z dużym ciężarem, podciąganie, wyciskanie, przysiady itp 2 dzień szybkość biegu tak dystanse po 40 - 60m 3 dzień rozbieganie, przebieżki dalsze (po 6-10 km) 4 dzień siła dynamiczna, trening obwodowy coś jak crossfit, dominują wykroki, wyskoki, [...]

[...] słabo). 7. podciągnąć się choć 5 razy na drążku za jednym razem (aktualnie 0) 8. zwiększyć aktywność fizyczną dużo chodzić, nadal biegać i wystartować w jakimś oficjalnym biegu by sprawdzić się i nie umrzeć na dystansie 10 km ) 9. ogarnąć precyzyjniej dietę w tym w zakresie składników makro z podziałem na dni treningowe, nie treningowe i się [...]

[...] uważać na to co jem, choć i tak sobie pozwalałam, bo jak można nie jeść 4 stycznia zawzięłam się z grubej rury: 3 razy w tygodniu interwały (początkowo bieg 24 sekundy biegu na 6 km, marszu 36 na 4 km co dla mnie i tak było dużym wysiłkiem) i skalpel 4 razy w tygodniu . Na koniec stycznia cm nie uciekały, waga ciągle od października 2013 [...]

[...] na endo/mezo. Mam predyspozycje do zalewania się ale grubasem nigdy nie byłem. Ćwiczę splitem. poniedziałek: (16 x klata, 10 x bicek, brzuch wtorek: bieganie 10-14 km biegu tempem z 5:30 min/km środa: 16 x plecy, 10-12 x tricek czwartek: 45 minut pływania z krótkimi przerwami na basenie piątek: 16 x nogi, 10-12 x barki Dieta: Od wtorku 31 [...]

[...] co mi się spodobało :D Sam chcę wystartować, lecz dopiero w roku 2015 mogę, gdyż wymóg to 18 lat, dystans, jaki trzeba tam pokonać to: 2 km pływania/90 km rowerze i 20 km biegu. W roku 2014 w czerwcu planuję wystartować na dystansie sprinterskim, zobaczyć jak to jest :D 0,75 km pływania / 20 km jazdy rowerem / 5 km biegu. Oczywiście trzeba [...]

[...] 3.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 1.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.Unoszenie sztangi w przód 3x12 Piątek: DNT. Zazwyczaj 5 km biegu + abs. Niedziela: 5 km biegu + abs Co zamierzam zamieszczać w dzienniku i po co go zakładam: Postaram się codziennie wrzucać mój jadłospis + jakieś zdjęcia posiłków. Na [...]

[...] 61 minut przy tętnie 160, teraz przebiegam 10 km w czasie 53 min przy tętnie 140 - biegam 2 dni i mam dzień przerwy i tak w kółko), i chcę zacząć HIIT: rozciąganie->5 min biegu w ramach rozgrzewki->5 interwałów po 15/45 (15 sek. sprintu, 45 sek. biegu w tempie normalnych aerobów, czyli ok 10-12 km/h)->15 min biegu w ramach ochłodzenia i zbicia [...]

[...] ale taki trening zawsze prowadze w momencie, kiedy mam wymuszona przerwe od silowni i jakos na krotkie dystanse sie sprawdza ;) Aero: *w dzien treningu silowego 50 minut biegu *w DNT 15 km biegu pare slow wyjasnienia: 1-po przeczytaniu wielu opinii, artykulow, po przeanalizowaniu fizjologicznych aspektow tej kwestii oraz po pewnym czasie [...]