10 km biegu

[...] mnie jak biegam to,że nie wiem za bardzo jak to opisać,nie jest to jakiś wielki ból nie do wytrzymania,ale też nie lekki barków,próbowałem już dobrze je rozgrzać,podczas biegu się rozluzniac i nic,dalej to samo. W środę dieta trzymana w miarę możliwości,siłownia,na treningu: 1.MC 3X8X100kg - 2.WL-lekki skos 3X8X66kg 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] dziś podwójnie ;-) Zrobiłem treningowo 2/3 z 1/4IM Rower - Distance 42.33 km Elev Gain 340 m Time 1h 3m T1 - 4 minuty Bieg - Distance 10.07 km Pace 4:53 /km Time 49m 8s Lekko weszło, całość w tlenie avg Hr 151 dla roweru i 150 dla biegu :-) /SFD/2020/7/24/99de34c1a4e44d7c9901f32cdada3548.jpg /SFD/2020/7/24/f2fffcbfe9da40009212ce86ad3ef39c.jpg

Tomasz Sikora zajął 10. miejsce w biegu indywidualnym na 20 km w fińskim Kontiolahti, zaliczanym do klasyfikacji generalnej biathlonowego Pucharu Świata. Polak pierwsze i trzecie strzelanie zaliczył bezbłędnie, ale pudłował na drugim i czwartym i ukończył bieg na 10. pozycji. Zwyciężył złoty medalista olimpijski z Turynu na dystansie 12,5 km [...]

[...] tego typu że robią w knajpie własny browar i jest pysznyy. trening: 20 minut bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-12, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] kupowałbym żadnych butów gdyby nie fakt, że maraton to nie są przebieżki po parku. Po maratonie mam zamiar biegać chociażby w trampkach. Silne mięśnie nóg i dobra technika biegu i nie potrzebujesz niczego izolującego. Mało tego! Naukowcy zaczynają przychylać się do opinii, że bieganie z amortyzacją odpowiada za kontuzje! "Odkrycie" amortyzacji [...]

[...] siłowego) 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (zrobiłam z tyłu, po wczorajszych przednich przysiadach mam siniaki na barkach i klacie}:-() 2 tylnie przysiady 20 kg 1 mila biegu to 1,6 km? (ostatnie, 300 metrów sprintem) bo ogólnie czas 59,39 minut, więc moja sportowa duma nie pozwalała mi nie nie zmieścić się w godzinie. Ogólnie pot, pot i [...]

[...] zrobiłem pierwsze 10km w życiu, poza tętnem. Dzisiaj zdecydowanie czułem bieg niedzielny. Tętno od rana wysokie, po kawie jeszcze wyżej. Zmęczenie odczuwalne. Średnie tętno biegu 151, maksymalne 156. Tempo w miarę równe przez większość biegu. Ostatni kilometr najmocniej. Bieg ponad godzinę w pełnym słońcu, za ciepło jak na Irlandię, pewnie z [...]

Chuda jest ode mnie mlodsza o 8 lat i te roznice wlasnie widac w rozkladzie HR. Biegnie w biegu ciaglym na poziomie Hr dla mnie juz nieosiagalnym na dluzej niz minuta ;) Taki zakres HR - lub ogolnie Hrmax i okolice sa bardzo, bardzo zdrowe - ale odpowiednio dozowane, nie powinny przekraczac 10% objetosci wysilku w skali tygodnia, miesiaca, roku. [...]

Piotr mial potezne problemy zoladkowe na biegu. Wszystko zaczelo sie po 15 km - wczesniej cisnelismy na okolo 3 godziny 10 minut w maratonie. Niestety zdrowie nie pozwolilo pobiec do konca mocno. Darek wszystko planowo i na miare mozliwosci. Na filmie Piotr, w koncowce wspolnie witamy tez Darka na mecie :) [...]

[...] Asics Noosa Tri 9 - rozbiegalem je i sa to doskonale lekkie startowki, dodatkowo z szybkim sznurowaniem. Jednak to sprawa indywidualna, bedziesz musial przymierzyc ;) Butki widac na zdjeciach z biegu w Poznaniu. Łukasz, dzis juz biegam i znow czekam na poludnie. Wszystko wskazuje na to, ze znow bede w Gdyni biegl w upale, a to nie 10 a 21 km ;)

[...] - w porownaniu z nimi moja Zuzka wcale nie ma hamulcow ;) Ziaje robilem na stojaco - bardzo lubie taka prace, a w Gdyni to mnie pokaralo strasznym zakwaszeniem i mekami na biegu. W nastepnym sezonie chce byc przygotowany na to, zwlaszcza ze zaczynam od Sierakowa, a tam trasa niemal jak w niskich gorach i te 90 km to bedzie okazja do testu [...]

[...] siatki - tu mowie o medelu Kayano 21. Nie sa idealne, wsparcie nie pasuje do mojego profilu stopy i powoduje odciski nawet w najlepszych skarpetkach po 25 euro przy kazdym biegu powyzej 20km - a jak tak biegam co tydzien. Licze ze znajde lepsze.. dam znac. Trenowalem dzis oczywiscie, choc wszystko staralem sie kumulowac w pierwszej czesci dnia. [...]

[...] moja przygode z tri - optymalnie, zejsc ponizej 3h. Chce to zrealizowac urywajac po kilka minut z plywania ( cel 24 minuty ) oraz roweru ( marzy mi sie 1h20' ). Na biegu nie poszaleje. Niestety dlugasne i ciezkie strefy zmian w Sierakowie powoduja, ze o zyciowce nie ma co marzyc nie biegajac 10,5 km w 46 minut, a tego nie pobiegne [...]

[...] 1,5 w bukłaku wystarcza mi na jakieś 4 h, ale w upały musze się posiłkować wodą z natury (czyt. nurkowanie w strumieniach), żeby dolecieć bez zgonu. W nocy natomiast (Sudecka Setka tydzień temu), po 5 h biegu miałam przy punkcie odżywczym 1/4 bukłaka wody.... pomijam to, ze czasami kręcąc się po chacie potrafię wydoić 1,5 butelkę wody w 2 h :)

[...] TRENINGOWE W WYMIARZE DYSTANSU DOCELOWEGO ! Jesli marzycie o 1/2 IM i umiecie od biedy plywac - w zupelnosci wystarczy Wam jeden sezon przygotowan w wymiarze 21 kilometrow biegu, 90km lub 3 godzin na rowerze i 2-3 km plywania w tygodniu. Spokojnie mozna ubrac to w 5-6 jednostek treningowych - co przy odgornym standardowym zalozeniu w [...]

[...] drozsza wersja Shaphire - szafirowe szkielko i twardy niezniszczalny bezel - ale na silowni i tak cos zarysujesz, nie ma bata. A jak wystartujesz w ultra terenowym, albo w biegu typu bieg komandosa czy inne Sparta race - gdzie kamienie, bloto, nurkowanie w bagnie.. Nie.. zegarek sportowy jak noz, ma pracowac i wygladac na pracujacy. Do [...]

[...] odrobinie szczęścia mogłem nawet się zbliżyć do 4.20. Musiałbym tylko pobiec w okolicach 1.31-33. Teoretycznie byłem do tego przygotowany. Niestety już pierwszy kilometr biegu w takiej saunie pozbawił mnie złudzeń. Po drugim zacząłem odliczać każdy metr dzielący mnie od mety. To nigdy nie jest dobry znak, szczególnie kiedy masz w sumie przed [...]

[...] szybkie rozbieganie vel tempo run. Tym razem 12.1km (mierzone ręcznie po treningu) w lekkim przełaju (trenuję tylko w lesie oraz na stadionie, zawsze dbam o technikę biegu) w tempie 4:23/km, bardzo luźno jak na takie tempo. Szok. Za tydzień podejście pod życiówkę na 5000m (cel: 18 z przodu), a 4 dni później debiut na 800m na Warsaw Track [...]

ok. tak zrobimy dzisiaj. W sumie to nie patrzyłem na puls podczas biegu i miałem wrażenie, że schodzi niżej w trakcie biegu 9 km/h. Ale nie schodziło... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-29 07:07:56

[...] - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:41 / tempo 5:24 min/km / średnia prędkość 11,11km/h przez Rafała dziś postanowiłem podkręcić tempo biegu w końcu nie będzie tak że tylko on tak może zapitalać nawiasem mówiąc Rafcio tak zapitala że aż strach, jeździ po całej Polsce w delegacje i goni biegaczy aż strach, [...]