10 km biegu

[...] przewagę powiększyła do 16 sekund i po raz pierwszy w tym sezonie wygrała pucharowe zawody! Poprzednio udała jej się ta sztuka 27 stycznia ubiegłego roku, gdy zwyciężyła w biegu na 10 km techniką klasyczną w estońskim Otepaeae. W Canmore Kowalczyk wyprzedziła o 15,9 s Miedwiediewą i o 22,9 s Olgę Roczewą. W zawodach startowała cała praktycznie [...]

[...] wrześniu, październiku i listopadzie pewnie będzie sporo jeszcze nie ogłoszonych biegów na 5-10 km. A one najbardziej mnie interesują :) Xzaar - święte słowa ;) Bo o ile do biegu na 5-10 km, czy ostatecznie do połówki można biegać na samopoczuciu, to już maraton trzeba traktować zdecydowanie poważniej. Pan Jan - mi wcześniej (kiedy byłem fanem [...]

2013.11.09 BIEGANIE Dzisiaj odpuscilem kosza na rzecz biegania. W poniedzialek biegne w Biegu Niepodleglosci w Gdyni na 10 km i wolalem nie masakrowac nog dzisiaj i nie ryzykowac byc moze jakiejs kontuzji. Dzisiejszy dystans 8 km bez spinania sie i z duzym zapasam sil. http://www.youtube.com/watch?v=akz_gOrZIIc Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] się gdzieś w środku stawki,zaczęło się odliczanie...10...9...8..7..6...5..4..3..2..1..Start!!Tutaj przystanę na chwilkę,żeby napisać jakie miałem założenia i taktykę biegu.Nastawiałem się na złamanie albo 1:40 albo 1:30,innej opcji nie miałem w myślach,przyjąłem sobie,że pierwsze 10km pobiegnę dość spokojnie,bo będzie od 4 do 10km [...]

[...] tego kilometra :)) i obrazki z moje garmina, z interwałków %-) http://img594.imageshack.us/img594/8488/m88l.jpg http://img826.imageshack.us/img826/4472/xjtc.jpg 5 minut biegu na rozluźnienie 0,71 km 1 min 8km/h 1 min 9 km/h 1 min 10 km/h 1 min 9 km/h 1 min 8 km/h http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium [...]

28.04.2021 r. Luźne 10 km na rowerze z Gugu, 3 km biegu po bieżni i do tego 3 serie ćwiczeń: 1. Drążek 2\ x5, 2. Drążek 2\ x6 + Pompki 2\ x10 + siady 2/ x15 3. Drążek 2\ x7 + Pompki 2\ x10 + siady 2/ x15 krótkie spostrzeżenie jakie wczoraj wysnułem jest takie, że jestem ciężki, wolny i bolą mnie nogi.. Ten drążek musiałbym siłowo sprawdzić na [...]

[...] i szybkością, a nie nad dystansem. Najpierw zrobiłbym "fajnie" poniżej 5-10 km, a dopiero potem szedłbym dalej. Ale to moje zdanie. Mniej więcej taki mam plan - dojść do 10 km ciągłego biegu, a potem: pon - 10 km podkręcając tempo środa - 10 km jeszcze bardziej podkręcając tempo sobota - 10 km + x ( gdzie x = ile dam radę ) spokojnym truchtem.

[...] wolno, bo pod górkę świadomie marszem. Z drugiej zaś strony z długiej podróży wracam, wykończył mnie jednak ten antybiotyk. Cieszę się, bo wraca pewna ekonomika wolnego biegu, te 10 km nie spowodowało, że jestem zmęczony. Testowo zacząłem okienko żywieniowe o 15, omletem z daktylami i to chyba lepiej niż zwyczajowe klepanie na czczo. IF [...]

[...] 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia Sobota 5-10 km spokojnego biegu tak ok 5:30'-6:00'/km mimo niepozorności ważny trening Niedziela 2km rozgrzewki + ćwiczenia rozciagające + 5km bieg ciagły czyli szybko lae bez zajeżdzania ok [...]

[...] i tak ustawiam sobie zadanie treningowe - bo start traktuje jako mocny akcent treningowy. Za mna dwa ciezkie tygodnie - i jesli tylko poczuje ze konczy sie wzgledny komfort biegu nalezny sesji treningowej - zwolnie. Szczyt mozliwosci biegowych na 21 km mam miec 8 sierpnia - jeszcze czas. Za 4 tygodnie z kolei mam byc w szczycie amplitudy formy [...]

[...] Jestem zaciekawiony, jak dalej będzie wyglądała nasza współpraca, ich wytrzymałość i moje kolano. W czerwcu udało mi się przebiegać pierwszy pełny miesiąc na koncie 145 km biegu z plecakiem, jeżeli w lipcu nie odpadnie mi kolano, postaram się zrobić 200 z trooperami na pokładzie, wtedy powiem coś więcej na temat ich solidności. PS. wyczaiłem je [...]

[...] zaliczany do klasyfikacji generalnej biathlonowego Pucharu Świata zakończył się zwycięstwem Norweżki Solveig Rogstad. To jej pierwszy triumf w karierze. Rogstad do biegu pościgowego przystępowała z 5. pozycji, jednak na trasie - a zwłaszcza na strzelnicy - spisywała się wybornie, pakując wszystkie pociski do tarczy i dzięki temu jako [...]

[...] co bieganie wygląda tak, że lecę kilometr na 88%, 500 metrów na 78%, znowu kilometr na 88%, spokojnie, nie spiesząc się, dodając kilometr albo i nawet 500 metrów szybkiego biegu na każdym treningu. Stopniowo będę zwiększał dystans i tempo tych szybszych kawałków. Heh, chyba za ciepło się ubieram do takiego latania. Kusi mnie poznańska [...]

[...] na swoja kolej Czas chyba sie gdzies przenieść z cwiczeniem, ale plusem siłki jest jej blikość od domu... No ale zeby nie zmarnowac dnia zrobiła cardio... 4,1 km w tym 2 km biegu (1 x 1 km x 11 km/h / 1 x 0,5 km x 10 km x / 1 x 0.5 km x 10 km h), reszta marsz 5,5 - 6,5 km/h z nachylniem 0-6. Czas 35 min. Mało.... ciało domaga się ciężarów, idę [...]

[...] dłuższy triathlon to była olimpijka 1500 m pływania/40 km rower /10 km bieg w Wolsztynie , drugi to 1/4 IM 950 m pływania/45 km rower / 10 km bieg w Mrągowie, Czas z biegu był zdecydowanie w drugim lepszy :) Dziękuje pozdrawiam ;) Co do 1/2 IM za rok myślę o Wolsztynie i pewnie minimum jeszcze jeden wpadnie z długim limitem czasowym na [...]

[...] wynikiem. Dodatkowo wspomaga system odpornościowy, a sportowcy wytrzymałościowi - kolarze, biegacze - są często narażeni na infekcje, np po 2 godzinach intensywnego biegu w czasie mrozu, gdy powietrze jest suche jak pieprz, można się załatwić na parę tygodni. Ustrzeżenie się przed infekcją oznacza wejście w nowy sezon z przewagą nad [...]

[...] na sprinterów Kiedyś biegałem więcej, bywało i po 10-16 km na sesję - ale obecnie nie ma to dla mnie większego sensu. Wolę krócej, ale intensywniej. Przecież 5-8 km biegu to jest nic. O wiele większy problem to nawet 10 minut biegu, ale w postaci interwałów. Tak polecam sobie porównać... Biegniesz sobie stałym tempem, możesz rozmawiać a [...]

[...] wazylem sie przed i po bieganiu. Przed bieganiem waga rowno 90 kg, a po bieganiu 89,40 kg. Nie przyjmowalem zadnych plynow podczas biegania wiec wychodzi na to ze na 1 km biegu trace 100 g wody z organizmu. Poprzednio na 10 km rowno 1 kg ubylo. Warto wiedziec w sumie chyba cos takiego. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-06 00:20:33

[...] doradzac Ci w tej kwestii. Z pewnoscia cos Ci wymysla ;) Sobota, zakladka rower / bieg - 45 / 10 km - lekko dosc, ale sam w sobie trening ciezki od momentu rozpoczecia biegu - cale 10 km na kolce - chyba za duzo opilem sie wody na rowerze. Coz, z tym tez trzeba nauczyc sie biec :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ce5eea6c504fab8a3ac1cf653a1eb5.jpg [...]

DZIEŃ 12 - PIĄTEK, 23 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 12 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku pomarańczowego ~13:00 - pierś z kuraka ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:30 - filety śledziowe w occie + serek wiejski [...]