10 km biegu

Wyniki biegu sztafetowego mężczyzn 4x10 km: 1. Szwecja - 1:45.05,4 (Daniel Richardsson, Johan Olsson, Anders S"dergren, Marcus Hellner) 2. Norwegia - 15,9 (Martin Johnsrud Sundby, Odd-Bjorn Hjelmeset, Lars Berger, Petter Northug) 3. Czechy - 16,5 (Martin Jaks, Lukas Bauer, Jiri Magal, Martin Koukal) 4. Francja - 20,9 5. Finlandia - 24,9 6. [...]

Dzisiejszy trening (tzn z 20 listopada): Godzina 6.00: 6 km lekkiego biegu z rańca przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami [...]

Na Twoim miejscu nie brałbym się za bieganie powyżej 2h - chyba,że chcesz się również przygotować do półmaratonu/maratonu.Według mnie 90 minut biegu to max jeżeli przygotowujesz się pod kątem 1 km. Zajrzyj sobie tutaj: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1 Zmieniony przez - [...]

[...] nauczysz sie byc ze tak powiem szybkim w walce i niezajechanym. w gruncie rzeczy trening bokserski to przedewszystkim: przyrzady, stacje, od czasu do czasu silownia, zrywy w biegu, rozgrzewka + troche rozciagania i oczywiscie cod od siebie to jest brzuszki jumpingi czy pompki. Boks zawodowy mozna podpisac pod dlugie dystanse natomiast w boksie [...]

[...] nie za bardzo wiem jak dobrac trening, bo rozbudowanie nog za bardzo mi nie pasuje... ale jednak przykladowy trening: 10-15 min biegu na biezni (tempo 6-7 km/h) pozniej: wykroki ze sztangielkami 3x15 na kazda noge (sztangielki 2x6kg) prostowanie nog na maszynie 3x15 (jaki ciezar.. ?) prostowanie nog w [...]

[...] pisał że 30-40 minut chyba że tyle nie wytrzymasz to biegaj krócej, ale zwiększaj sobie ilość czasu. Przykładowy trening podałem ci ja, jak jest za ciężki to poprostu zwykły bieg treningowy(prędkość biegu dostosuj do własnych możliwośći), biegaj 5 km do 10... Poza spalaniem tłuszczu można wyrobić sobie kondycje co wpłynie pozytywnie na zdrowie

[...] nie zatrzymywać się, tylko przy zmęczeniu przejśc do marszu, następnie, kiedy tętno się wyrówna do około 60% maxymalnego znowu trucht. W miarę upływu czasu zwiększać czas biegu w stosunku do marszu. marszobiegi co 2 dni, nie doprowadzać do kolki. Więcej na Innych forach Tutaj ludzie przede wszyskim chcą przybrać na wadze, a nie ją zrzucić

[...] hrmax /hrmax = 220 - wiek/, przy czym ta intensywnosc ma dawac 65% hrmax bez zadnych stymulantow /bo johimbina zawyza tetno/ czyli jesli normalnie masz tetno 65% hrmax przy biegu 10km/h (6'/km) to po johimbine pulsometr moze pokazywac tetno 70-75% hrmax dla tej samej intensywnosci jest jeszcze cos co zwie sie alpha-cardio wtedy wyglada to tak [...]

[...] patrząc na Twój czas to myślę, że jesteś gotowy na takie coś, po 5 kółek, 3 (z km)tempem średnimi, dwa szybkim (566m)końcówka sprint (100m), ważne jest żeby po takim biegu nie stać w miejscu bo to szok dla serca, trzeba skakać z miejsca na miejsce(nie wolno w miejscu tzn lądować w tym samym zawsze), albo jeszcze potruchtać, żeby stopniowo [...]

[...] opisze: pon : siłownia na nogi : dwojki czworki przysiady + brzuchy proste skosne dolne grzbiet i drazek + zabawa z pilka ok60min wtorek: trucht jakies przebiezki i 4-6km biegu ciaglego tzw zakresu narazie ok 4.10 na km mi wychodzi (jak mam czas to jakas zaglerka) sroda : silownia na gore - klata biceps brzuch + zaglerka czwartek: [...]

[...] za***iste uczucie. Jak na 10km będziesz miał średnią ~5,5min/km to bez większych problemów powinieneś 3km ~13min pyknąć. Co do planu to ja bym wrzucił raz w tygodniu siady np 5x5, żeby jednak trochę tej sił zachować - oczywiście nie przejmuj się jeśli dany trening siadów nie uda się zgodnie z planem przez zakwasy po biegu. Ciągi też bym dorzucił

Wyniki biegu 4x5 km w Gaellivare: 1. Norwegia I 50.16,0 (Vibeke Skofterud, Therese Johaug, Kristin Stoermer Steira, Marit Bjoergen) 2. Szwecja I strata 26,8 (Britta Norgren, Anna Haag, Maria Rydqvist, Charlotte Kalla) 3. Włochy I 56,2 (Magda Genuin, Marianna Longa, Silvia Rupil, Arianna Follis) 4. Niemcy 57,8 5. Finlandia I 1.08,3 6. Szwecja II [...]

Wyniki biegu na 5 km (technika klasyczna): 1. Marit Bjoergen (Norwegia) 12.51,9 2. Justyna Kowalczyk (Polska) strata 2,1 3. Petra Majdic (Słowenia) 16,8 4. Julia Czekalewa (Rosja) 20,0 5. Nicole Fessel (Niemcy) 22,5 6. Charlotte Kalla (Szwecja) 23,0 7. Vibeke Skofterud (Norwegia) 24,7 8. Anna Haag (Szwecja) 32,7 9. Marianna Longa (Włochy) 38,5 10. [...]

[...] A wieloskok skib B wieloskok Sprint Wieloskok potem silownia , przysiad , polprzysiad , wspiecia 3x po 10 powtorzen po tym 7 przebierzek 100m poniedzialek: 6 km lekkiego biegu tak z 5minut na kilometr potym proponuje zestaw skipow z gory lub zabawe z plotkami jak masz mozliwosc wtorek: rozciaganie + lekka silownia nog i gory a jak masz [...]

[...] z treningiem silowym mieszcze sie w 20min...;/ nie wiem czy nie dodac jakichs cwiczen jeszcze. zamierzam tez cwiczyc 5 razy w tygodniu i po treningu o ile moge ide na 3-4km biegu tempem 5min/km (wiem ze slabo ale po takiej dlugiej przerwie nie daje rady szybciej:/) i wtedy po godzinie staram sie jesc pierwszy posilek, ale zdarza sie czasami ze [...]

Średnie tempo biegu: około 5:30 min/km (10km w 55minut) Jeśłi chodzi o ćwiczenia w domu to żona się śmieje, że nie mam nic ustalonego, tylko macham hantlami bez planu, co mi nic nie daje. Do tego robie brzuszki - proste i skośne 2x20, plank, pompki 2x15, /SFD/Images/2015/8/24/3bfe80e3bdc34240b9eb8dacf28b0645.jpg Zmieniony przez - Robson83 w dniu [...]

zacznij biegac w tempie 5-6min/km, na poczatku zacznij sobie od 2km na trening czyli ok 10-12 min biegu (jesli nie wytrzymasz do konca to chociaz ukoncz ten dystans marszem) kiedy poczujesz, ze dobrze Ci sie biega to zwiekszaj dystans (tempo na razie zostaw w spokoju ;) ) jesli chcesz to mozesz biegac codziennie, ale jesli piszesz ze slabo u [...]

Każde urządzenie z gps (telefon/zegarek) ma swój określony czas reakcji na tempo chwilowe. Stąd widzisz tak dużą rozbieżność pomiaru przy podobnie odczuwalnym tempie biegu (24km czy 16 km na godzinę). Im krótsze odcinki interwałowe tym niestety mniej dokładny pomiar. Jeśli chcesz precyzyjnie określić swoje tempo - idź raz na jakiś czas na bieżnię [...]

[...] - trening na uginanie przedramion Bieg na 1000m tutaj nie trzeba jakiś specjalnych treningów zwykły poranny jogging wystarczy, tzn. początkowo zaczynałby od biegu 2km następnie 3 km, chodzi o trucht gdy po jakimś czasie 2-3km przebiegałabyś już bez zmęczenia to zwiększałbym tempo tego truchtu,a następnie próbowałbym podchodzić [...]

[...] Hmm wydaje mi się ,że jeśli jesteś wytrzymały szybkościowo to powinieneś trzymać się czołówki lub biegnąć swoim stałym rytmem . Na pewno nie polecam Ci szarpnięć w czasie biegu tzn przyspieszenia i zwolnienia bo padniesz jak kawka :) -Co najlepiej skonsumować przed startem Batona lub Carbo pijąc małymi łyczkami -Na czym konkretnie powinienem [...]