[...] / 32kg / 25kg / 25kg 34,5kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Dwójki 3x12-15 suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Udało się zrobić 95 na 5 razy z paskami, tak jak przewidywałam 8-) Ale w 4 i 5 [...]
[...] 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie leżąc 3x12-15 15x27kg / 14x27kg / 11x27kg 15x27kg / 12x27kg / 14x23kg suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 MC - plan wykonany na 100% /-)_ wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było [...]
[...] cieńszą ale tez dającą bardzo duży opór (bo też teoretycznie służy do nauki podciągania) - ta przydała się przy ćwiczeniu na barki. Żuraw i pistol weszły jak złoto (przy żurawiu chłopak trzymał mi nogi). Ogólnie to się zmęczyłam trochę %-) Dieta dzisiaj wyglądała tak: 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey pudding, czekolada, migdały, jabłko) 2. [...]
[...] bardzo domagały się skatowania \-) Pull through nie do końca potrafię wyczuć. Poza tym poleciałam razem z linkami do tyłu na wyciąg dwa razy jak straciłam skupienie %-) A żuraw mnie wykończył. Jeszcze przy pierwszym powtórzeniu złapał mnie skurcz w obie łydki (nie pytajcie jak) ale że trza być tawrdym nie miętkim to zrobiłam wszystko do końca. [...]
[...] 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 34,5kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Zdaje się, że zaprogramowałam się, że podniosę 95 na 3 razy i tak też wyszło.... \-) A [...]
[...] 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie leżąc 3x12-15 15x27kg / 12x27kg / 14x23kg suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Oj :)) Ciężko. Ale mnie przetyrały te ciągi #-P Ten układ to jakaś masakra %-) W [...]
Myślałem, że to jest wyciskanie sztangielek na bary więc już nie wiem czym się różnią te dwa ćwiczenia. Co to jest żuraw? Długo nie siedziałem na forum i jest dużo nowych nazw ćwiczeń, które znam wykonywałem tylko inaczej je nazywam. Co do francuza to mogę tylko na stojąco, więc co polecasz na triceps? Jakie przerwy między seriami? Zmieniony [...]
dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej? Plan: -mc sumo 5s -żuraw 4s -podciaganie podchwytem 4s -wiosło hatnlą 4s -uginanie ze sztangą 3s -facepull 3s -plank 2 serie Możesz go zrobić po podciąganiu, gdzie [...]
[...] SPLIT 3x w tygodniu.Mam jednak kilka pytan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - czy moge tutaj dać syzyfki ? jeżeli nie to pozostane przy bulgarian split squat 2x15 - żuraw 2x15 - łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki na [...]
Nowy trening by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip [...]
[...] step to by mi zajął max pól godziny. Ale był czas na zrobienie kardio ;-) Krótki ale wcale nie lekki. Zobaczysz co powiedzą za jakieś dwa dni Twoje dwójki %-) na tego żurawia. Pierwszy tydzień treningów zakończony, fajnie jest - ciekawie i inaczej niż do tej pory :-) Zdecydowanie jest ochota na więcej i przekonanie się jak mi będzie szło. [...]
22/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 Między 1 a 2 serią za krótka przerwa, tutaj jednak ze 2 minutki odpoczynku mi najbardziej pasują. Jak zrobisz trzy to też nie będzie grzechu. Lepiej dłużej odpocząć i zrobić więcej podciągnięć, niż nie dojść do siebie i pęknąć wcześniej niż to [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P [...]
17/04/18 DT Tydzień 6 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem [...]
25/04/18 DT Tydzień 7 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 8/6/5 8/6/6 8/6/6 8/7(6+1)/6 No nie było szans na 9te powtórzenie. Tylko zauważyłam, że zakres ruchu robię większy , w sensie większy do góry, i zastanawiam się czy jest sens czy wystarczy brodą ponad drążek się podciągać i nie marnować sił 2. MC rumuński ze [...]
Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną :-) coś tam siły wypada mieć po takim czasie ;-) w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym 07/06/18 DT Tydzień 13 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 8+1/6+1+1/5+1+1 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 [...]
teraz już nie będę cisnąć w ciężar, swoje zrobiłam, nie ma co przeginać I to zdanie mi się podoba najbardziej. Czas na chwilę zwolnić, bo cały czas na 110% nie warto cisnąć. Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, [...]