żuraw

[...] -Ohp -Podnoszenie gryfu do brody -Wyciskanie francuskie -Wspięcia na palce Wtorek (pull) -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka do klatki -Martwy ciąg na prostych nogach -żuraw lub jakieś cwiczenie na tył uda -Wznosy bokiem w opadzie -Uginanie gryfu stojąc Czwartek (push) -Goblet squat -Przysiad bułgarski -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie [...]

Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]

Cześć, buduję masę już dość długo, w pół roku przybrałem ładnie na sile i na wadze od 60-72kg. Planuję urosnąć jeszcze do 75 wtedy zrobić przerwę i redukcje zbędnego tłuszczu a potem pomyśleć o 80kg. Lecz przy wadze 72 od 2 tygodni mam problem ze stagnacją, jem jak słoń, trenuję ciężko a waga ma mnie w dupie i robi mi figla %-) Bardzo proszę kogoś [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 wyciskanie żołnierskie 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 15 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6/6 przedr B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 5x5 prostowanie na prasie 3s x 15 wspięcia na palce 4s max podciąganie nachwyt szeroko 3s 8 wiosłowanie [...]

Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]

[...] wykroki 3x 12 ( 6 na noge ) - unoszenie hantli do przodu 2x 10 - unoszenie w opadzie 2-10 - francuz 2x 12 - drążek podchwytem 2x10 C - przysiad ze sztangą z przodu 3x 8 - żuraw 3x 8 - drążek nachwytem 5x8 - wycisk na skosie ujemnym hantli 3x10 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x 10 - pompki na poręczach 2x12 - uginanie z hantlami 2x 12 np [...]

[...] 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x - wycisk na skosie dodatnim 3x - Facepulls 2x - unoszenie na boki 2x - unoszenie do przodu 2x - uginanie ze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE [...]

[...] – 4 razy 10 uginanie ramion, wyciąg linki – 12,10,8 – progresja prostowanie ramienia w opadzie – 2 razy 25 Nogi przysiad, szerokie rozstawienie nóg – 12,10,8,6 – progresja żuraw – 4 razy max przysiady, sztanga z przodu, wąsko nogi – 4 razy 10 superseria; uginanie nóg leżąc i prostowanie nóg siedząc – 4 razy 10 Barki, kaptury, biceps push press [...]

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

[...] bo bardzo mi zależy na przedramionach. Wiek-15lat Waga-68kg Wzrost-175cm Poniedziałek (nogi) -Przysiady ze sztangą z tyłu -Uginanie nóg na maszynie -Martwy ciąg na prostych -żuraw lub dzień dobry -Wspięcia na palce z hantlem (na schodach) w sensie że palce mam na końcu schodka i trzymam się ręką czegoś i robię wspięcia Środa (klata i biceps) [...]

Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]

[...] wąsko w docisku 5x 8-6 -chachołamacze 3x 10-8 -prostowanie na wyciągu 2x 12-10 Czwartek: Nogi: -przysiady przednie 4x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -żuraw 4x 10-8 -uginanie leżąc 3x 15/12-10 -wspięcia stojąc 4 serie -wspięcia siedząc 4 serie Piątek: Barki: -wycisk. sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciag. hantli wzdłuż [...]

Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]

[...] trening: prowadzony systemem 3x w tyg po godzinę+ każdy A>B>A B>A>B Trening A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2*10 2a. "Syzyfki" 2*10 2b "żuraw" (glute ham raise) 2*10 3 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3*10 4 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3*10 5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Siemano, a wiec ulorzylem taki oto plan, pewnie standardowy jak wiekszosc ale z takim podzialem jeszcze nie robilem wiec dam do sprawdzenia. Poniedzialek, Przod: klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? wyciskanie [...]

Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poreczach Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku [...]

Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]

Ćwiczę już prawie 3,5 miesiąca tym planem autorstwa ronnie220: (Mój poprzedni plan był dosyć podobny do tego, niektóre ćwiczenia pozmieniane, np. wyciskanie hantli na skosie zamiast sztangi, itp.) PUSH 1 1. Przysiad 5x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 5. [...]