żuraw

arnold69 – dzięki za odwiedziny, dobre słowo motywuje do wysiłku - powiadomki a tego to nie wiem jak ustawić, - a no waga nie jest aktualna , - 2 kg ( 81kg ważę za jakiś czas wstawie aktualne parametry) ( głównie straciłem w pasie -2 cm ) ale i inne obwody ucierpiały, ostatni miesiąc zalatany, sporo nerwów słaba frekwencja na [...]

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

trening przysiad tylni 70 x8 90 x8 100 x8 110 x8 przedni 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x12 x12 x10 x10 uginanie lezac 20 x12 20 x10 20 x10 +lydki 1 obwod Nie wiem kiedy polubie treningi nog bo narazie to ich nie cierpie %-)

przedni wasko 40 x8 60 x8 70 x8 nozyce 2 x22 x10 2 x22 x10 (hantelki) 30 x12 (sztnga) 40 x12 syzyfki cc x12 cc x10 cc x10 cc x10 zuraw x12 x12 x12 x12 uginanie nog lezac: 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 +lydki

[...] Nogi Nogi: przysiad tylni - płytkie zejście Dlaczego płytkie zejście??? aby zaangażować bardziej przód uda prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 / 8 / 6 W ćwiczeniach uzupełniających to może być za dużo. Nie masz jakiegoś dużego stażu - nie warto więc [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]

Dzień 49: http://img96.imageshack.us/img96/4567/dieta20130219.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x7+24x7+24x7+24x7 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x7+12x10+12x13+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 63: http://img837.imageshack.us/img837/1473/dieta20130305.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 79: http://img545.imageshack.us/img545/9780/dieta20130320.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 92: http://img824.imageshack.us/img824/5880/dieta20130403.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x50+10x50+10x65+10x65 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 101: http://img41.imageshack.us/img41/5327/dieta20130412.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

12.10 B2 -squat jump 20x15 30x10 40x10 50x10 50x10 -mc na prostych nogach160kg 5serii po 4 ruchy -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie na drazku x12 +10kgx10 +15kgx8 +20x6 2 serie -wyciag poziomy plery 2s młotki 4s od 19kg do 25kg łydka i brzuch po 4s Wrazenia dzisiaj zmiast romanianu postanowiłem zrobic na prostych nogach to znaczy ten ciag był [...]

21.11 B2 -mc 3 ostatnie serie 170kgx3 200x5 210x2 (bardziej light niz tydzien temu) -zuraw 5 serii po 6 ruchów -podciaganie za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie [...]

28.11 B2 -mc zasadznicze 150x5 180x3 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5s po 6 ruchów ( coraz silniejsze dwugłowe) -podciaganie za kark 5x6ruchów -sciaganie linki wyciagu w kleczeniu 2s -shrugs 100kg x12 3s -młotki 19,5x15 22,5x10 25,5x8 -o kolano 17x12 19,5x8 -wznosy nóg na drążku 3s później wkleje wiecej filmików z pozostałych serii nadal mi sie nie [...]

ostatnie pare dni nie cwiczylem bo jestem przeziebiony dalej troche oslabiony ale wpadl lekki trening przysiad 130x3, 150x8, 170x3, 185x2 mc 120x3, 150x3, 170x3, 190x3, 210x3 zuraw 3x10

nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60(+4res) 15x49(+3resx+4kg) rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg(+3kg) 12x11kg 20x10kg (+2kg) Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 8x65(-2x) split squaw 10xsztangielki 8x12kg 6x16kg x20kg przysiad+regres 8x30kg 6x50 5x65 12x84(+4kg) 15x65 zuraw [...]

wyciskanie skos+regres 10x20(+2kg) 8x30 6x50(+10kg) 12x60(+10kg) 12x60 15x52(+2kg) rozpietki +regres 12x3kg(+2kg) 10x5kg 12x12kg 12x12kg 20x11kg +1kg Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x20kg 10x20kg(na nastepnym treningu trzeba odjąć 2kg bo za ciezko) split squat 10xsztangielki 8x6kg 6x8kg 12x11kg+1kg przysiad+regres 12x30kg [...]

Trening ze wczoraj: MC 67x5 77x5 87kg x5 Zuraw 7/4/3/1 ale postęp jest %-) przysiad przedni 37kg/40kg/42kg/45kg/47kg x10 trening robiony po dwóch lampkach białego wina wiec się jakoś tak zmęczyłam %-)

Sylwia, jest duuużo lepiej w porównaniu z zdjęciem, które dodałam kilka dni temu! :-) woda schodzi! w sumie to mało kręciłaś tego cardio przed startem :-) fajnie, bo wiemy, że niektórzy to nawet cisną po 2h dziennie ! :D No właśnie dlatego kręciłaś mniej bo formę miałam dość dobra już około 2-3 tygodnie przed a tydzień przed żeby nie spiepszyc [...]

[...] narzeka %-) a pamietaj BABY ZAWSZE MAJA RACJE !!!!! Środa 18.03.2015 Nóżki tzn nieeee pośladki :-)) 1. wchodzenie na podest 4x15 na noge 2. siady sumo z ketlem 4x20 3. żuraw 4x15 + odwodzenie nogi w tył z obciazeniem na kostakach 4x15 interwał 20 min Duuuuu Paaaa spuuuu chłaaaa !!! <3 a dzis nie umie chodzic 8-) kocham tooo !!! MISKA [...]